重塑“征服你的消極思想與觀念”
精神過濾是一種認知扭曲，如何影響恐慌症常見的負面思維模式？ 你如何通過重構來改變你對情境的看法，以便形成更現實，更積極的態度？
定義 - 心理過濾器
心理過濾器是一個術語，用於描述一種類型的認知變形 ，或錯誤的思維模式，通常會導致更高水平的焦慮和抑鬱 。 當思考通過心理過濾器時，一個人只關注情境的消極方面，並過濾掉所有的積極方面。 具有這種消極思維形式的人經常在任何情況下都會看到他們的杯子是空的而不是半滿的。
被診斷患有恐慌症的人經常使用精神過濾器篩選出他們生活中所有愉快和滿足的部分，同時更多地關注他們的不足和不滿。 他們可能以孤獨感和迴避行為為中心 ，沒有註意到他們實際學會如何應對恐慌症。 隨著積極性繼續被濾除， 焦慮水平將繼續上升，而自我打敗的想法則會加劇。
以下是使用這種負面思維模式的幾個例子。 當你思考這些例子時，看看你是否在這些情況下認識到你自己的思維方式。 如果你發現自己在這些故事中，學習如何重構你的心理過濾器，以更積極的想法和想法。
心理過濾器的例子
愛德蒙 - 愛德蒙是他所在領域的專家，並被要求在當地大學舉辦為期一天的研討會。 在他的演講中，他注意到一個學生走出去，永遠不會回來。 課後，許多學生走到他面前感謝他的寶貴介紹。 然而，愛德蒙回到家裡，對那位離開的學生感到憤怒。 愛德蒙還焦急地自我懷疑自己的工作，想知道如果他的演講更有趣，這個學生是否會留下來。
艾米 - 艾米一直在與嚴重的抑鬱症和焦慮症鬥爭。 通過心理治療 ，她開始學習如何原諒那些曾經傷害過她的人。 通過寬恕她的母親，艾米與她發展了更密切的關係，甚至開始更加信任她。 有一天，艾米向母親介紹了她診斷抑鬱症的情況。 對艾米來說，她的母親的反應比艾米所期望的要低。 艾米變得憤怒，並決定她從來不應原諒她。 她的母親為誤會而道歉，但艾米拒絕和她說話。 艾米現在認為，治療是浪費她的時間。
用重構來克服心理過濾和消極思維
愛德蒙 -愛德蒙對留下的學生感到非常沮喪，以至於他甚至無法承認並吸收他所收到的讚美。 他可以通過更多地關注來自其他學生的所有積極反饋來重構自己的狀況。 愛德蒙可以選擇把注意力集中在情況的好處上，而不是在自我挫敗的想法中過濾。 他可以認識到，不是每個人都喜歡他的演講，但是很多學生都從中受益。 他甚至可以意識到，在任何演講情況下，肯定會有一些人不感激，並在背後自言自語，從統計上講，他對他的演講反應非常好。
艾米 -艾米沒有看到她與她母親的關係的積極方面 - 只關註消極方面。 艾米鼓起勇氣和力量原諒她的母親，並再次與她發展關係。 然而，她很不高興，她的母親沒有以她想要的方式回應她。 如果艾米認識到這個心理過濾器，她可能能夠以更平衡的方式看待事物。 艾米然後可以認識到，她的母親可能不會按照她想要的方式行事，但這並不意味著艾米通過治療獲得的收益毫無用處。
心理過濾與重構的底線
只有認識到情況的不利可能會導致焦慮症患者的認知扭曲。 我們可以選擇只注意否定或在任何特定情況下看到一線希望。 為了克服這種消極思想的形式，努力將每一種消極的想法與積極的想法相匹配。 完成這些之後，您甚至可能希望在那些確實存在更多負面情況的情況下嘗試找到一線希望！
如何重構消極思想
在給出這些使用重構來處理心理過濾器的例子之後，重要的是要快速定義我們重新定義的意思。 重塑是一種改變你體驗某事的方法。 情況不會改變，但你認為情況發生變化的方式。
我們生活中的大多數情況都可以以多種方式查看。 一個例子可能是一位年輕女性正在接受化療治療乳腺癌，這種治療會導致身體上的所有毛髮脫落。 你可以用一種方式來看待這種情況，並對失去你美麗的頭髮感到非常沮喪。 或者相反，你可以用另一種方式來看待它。 你不會需要刮你的腿六個月！ 這個例子比許多極端（是的，它推動它）更極端，但提醒人們有時候重新構建你需要“假裝它，直到你做出來”。 你可能需要專注於重新思考，因為它超過了你的負面想法，但研究告訴我們這實際上是有效的。
在完成這篇文章並考慮了Edmond和Amy使用重構來解決這種類型的認知變形的方式之後，您可能希望回顧一些您可以使用重構來減輕壓力的方式，包括尋找可以改變的內容，並發現幽默。
有可能改變你對某種情況的看法，並使用重構來克服心理過濾器產生的錯誤思維模式。
資料來源：
Caouette，J.和A. Guyer。 認知扭曲調解抑鬱和社會接受與拒絕的情感反應。 情感障礙雜誌 。 2016. 190：792-9。
Rnic，K.，Dozois，D.和R. Martin。 認知扭曲，幽默風格和抑鬱症。 歐洲心理學雜誌 。 2016.12（3）：348-362。