管理與BPD相關的臨界憤怒事件的10種方法
許多患有邊緣型人格障礙 （BPD）的人經歷的憤怒如此激烈，常常被稱為“邊緣憤怒” 。這種憤怒有時是出於對人際間微小感覺的反應 - 例如感受到親人的批評。
如果你遇到這種憤怒，你可能很難控制它。 很多BPD的人在生氣時會進行不健康的行為，包括可能造成身體傷害或破壞關係的行為 。
學會以更健康的方式學習憤怒是可能的，但這需要一些練習。 這裡有一些健康的方式來管理憤怒的技巧。
1 - 數到十
你可能以前聽過這個，但它有效，所以值得重複。 如果你可以在回應讓你生氣的事情之前停下來，你更有可能對自己的行為做出更健康的選擇。 所以，如果某件事或某人讓你發瘋，那麼在你回應之前，試著把你的腦袋數到10。
2 - 早些時候注意你的憤怒
有時你甚至可能甚至沒有註意到，直到你生氣時你才會生氣。 但是你可以練習變得更加適應你的反應，這樣你就可以在周期中更早地註意到你的憤怒。 嘗試注意邊緣憤怒開始的小徵兆。 例如，第一次憤怒是什麼感覺？ 你的身體如何反應？ 如果你在適度的煩惱時能夠捕捉到這些信號，而不是完全憤怒，則可以提前進行干預。
3 - 休息一下
一旦你注意到你正在生氣，從任何激怒你的事情中休息一下是有道理的。 如果你在與某人的談話中生氣，這個作品特別出色。 如果你開始瘋狂，另一個人往往會開始感到生氣，這可能會使情況升級。 如果您注意到此升級，請撥打“超時”並休息10-15分鐘（如果需要，可以更長時間）。
4 - 分散你自己
有些人發現當他們陷入憤怒時，從事另一種分散注意力的活動很有幫助。 要做到這一點，找到一個真正能吸引你注意力的活動。 不要選擇被動的東西，比如看電視，因為你的想法可能會回到任何讓你生氣的事情上。 做一些積極主動的事情，比如組織家中的一個房間或者讀一本書。
5 - 深呼吸
練習深部膈肌呼吸可以幫助減少你生氣時感覺到的身體喚起。 用幾分鐘的時間慢慢呼氣，然後從腹部深處呼吸。 練習時，將手放在肚子上，慢慢地呼吸，每次吸氣時伸出手，同時每次呼氣時手放下。
6 - 為自己著想
接地練習可以幫助你在憤怒週期一旦開始時“突然消失”，並提醒你手頭問題的真正微不足道。 嘗試這些接地練習 ， 這些練習旨在讓你回到目前的時刻，當你的思想不斷回复你的憤怒。
7 - 聽取平靜的音樂
聽音樂 ，促進相反的情緒可以幫助你重置你的情緒狀態。 當你生氣的時候，聽一些緩慢，舒緩和平靜的音樂。 但不要挑選令人沮喪的東西 - 音樂應該令人振奮。
8 - 練習放手
憤怒可能很難管理，因為這是一種非常誘人的情緒 - 憤怒會誘使你堅持它，特別是如果你對某種不公平的事情感到憤怒。 但堅持憤怒往往沒有幫助。 當你故意堅持你的憤怒並試圖“放手”的時候要注意。 正念練習可以幫助你掌握“放手”過程。
9 - 自信地溝通
有時候，不要憤怒地抨擊，有BPD的人會對此產生憤怒或將其引向自己。 這可能與抨擊一樣具有破壞性。 如果你是這樣做的人，學會以自信的方式傳達你的需求將最終減少你的憤怒。 自信地交流意味著清楚而不積極地傳達你的需求或期望。
10 - 採取解決問題的方法
有時，當我們對某些事情感到憤怒時，我們會變得有意無意 - 我們花了很多時間告訴自己情況有多不公平，或者我們如何受到委屈，但沒有採取任何行動來改善情況。 如果你是故意的，考慮這種行為是否真的對你有用。 如果沒有，嘗試採取解決問題的方法。 你生氣了什麼，你有什麼辦法可以採取行動來解決這個問題嗎？