如果你主要在飲酒時渴求吸煙，可能很難打破這種習慣。 人們可能會告訴你，應該很容易戒菸，因為你只喝酒時就會抽煙。 但是酒精會打破你的決心，並容易讓人產生吸煙的衝動 。
尼古丁成癮與心理依賴
尼古丁成癮有兩個組成部分 - 身體成癮和心理依賴。
- 身體上癮，雖然強烈，可以在幾天內通過清除尼古丁在體外被打破。
- 心理依賴涉及多年來吸煙者在吸煙與日常生活之間建立起來的聯繫，從早晨喝咖啡到抽煙時，以及在受到壓力時照亮。
對於大多數人來說，吸煙的心理方面最能把你與尼古丁成癮聯繫起來 。 事實上，你只與飲酒相關聯吸煙確實會給你帶來好處。 你可以集中精力在這個區域單獨退出，而不是每次轉身時都不得不面對觸發器。
酒精減少抑制和解決
酒精問題之一就是減少你的抑制。 對於試圖戒菸的人來說，抑制減少會增加吸煙復發的風險。 一旦你喝了幾杯酒，那麼保持對戒菸計劃的忠誠似乎並不那麼重要。
此外，你可能會與朋友抽煙，或者你會在酒吧看到其他吸煙者，這對你來說更加困難。 當他們為你提供一支香煙或者他們在外面抽煙時，你會做什麼？
退出可以成功完成。 有了一個計劃和一些練習，你可以改變自己，遠離感受像你需要抽煙，或者和朋友一起喝一兩杯。
首先無酒精飲用
雖然你的目標可能能夠在沒有吸煙的情況下享用飲品，但從無酒精飲料開始就有優勢。 您將能夠在該環境中處理觸發事件，而不會造成酒精放鬆您的決心。
嘗試在夜間無酒精飲用。 喝蔓越莓汁和蘇打水或類似的東西。 沒有人必須知道你是否寧願保密。 私下告訴酒保或你的服務員，當你訂購一種混合飲料時，你想讓它減去酒精。
像平時一樣與朋友交流，並通過情況為您帶來的觸發器進行工作。 在開始感覺舒適之前，您可能需要多次這樣做。 這可能不是很有趣，但它是打破在這種環境中與吸煙有關聯的第一步。
未雨綢繆
在你想要抽煙的時刻，請牢記逃生計劃。 起床後，前往浴室或在室外走一些新鮮空氣（避開室外吸煙區）。 如果沒有這個竅門，你可能會考慮把它稱為一個晚上，比平時早點回家。
去無菸酒吧
大多數公開會議場所都是無菸的，儘管這取決於您所在地區的法律。
如果你最喜歡的水坑還沒有這樣做，建議你的朋友，你嘗試一個新的地方進行改變。
實踐做得完美
每次您成功駕馭觸發渴望吸煙的情況時，您都在教授自己新的健康習慣 。 實踐將鞏固他們到位。
要有耐心，給自己一些時間來替換那些不包括吸煙的新聯想。 這一天將會到來，你將能夠與其他正在吸煙的同時喝酒或喝兩杯而不會打擾你的人交往。
你現在明智地做好戒菸工作，因為吸幾條香煙對你的健康有害 。
而且，更有可能的是，你很快就會發現自己在酒吧以外的情況下點亮。 尼古丁成癮有一種進入和占用你的時間和資源越來越多的方式。 現在更好地將它踢到路邊。