在家工作：比你想像的更加緊張！
根據聯合國2017年進行的一項研究 ，儘管許多人認為在家工作是實現工作與生活平衡的一個目標，但那些發現自己實際在家工作的人報告的壓力更大。 事實上，在包括美國，英國，日本，印度，巴西，阿根廷，比利時，芬蘭，法國，德國，匈牙利，意大利，荷蘭，西班牙和瑞典在內的15個國家的研究中，發現41％的“高度流動性”的員工（那些在家工作更頻繁的員工）認為自己的壓力也很大，而僅在現場工作的員工只有25％。
部分原因可能是因為那些在家工作的人面臨著這種特殊設置所特有的許多挑戰。 然而，這種壓力的一個重要部分是由於移動設備的更高使用率，這可能並不令人驚訝，因為其他研究將更高水平的壓力與不斷檢查手機的習慣聯繫起來 。 有趣的是，有幾個因素與家庭工作相關，即增加和減少壓力。
確實，大多數人喜歡在家工作帶來的靈活性：在個人身體時鐘更多的時候起床和睡覺，口味可以非常好地解放。 然而，它也可能失去控制並感到壓力，從而擺脫曾經覺得局限的結構。 同樣，也可以免除處理討厭的同事 。 雖然大多數人可能喜歡自由地選擇與他們每天互動的人（並且喜歡避免聽辦公室八卦，投訴和政治），但他們可能會感到驚訝的是，他們的互動不是自動的，需要努力看到任何人。
這些因素中的許多因素可能會在壓力方面相互平衡，但最近的聯合國研究表明，對移動設備的越來越多的依賴可能會將在家工作的人群推到邊緣地區。 智能手機和筆記本電腦的高度依賴與更高的壓力水平相關，除了更大的社會隔離甚至失眠，兩者都與更大的壓力相反。
對於在家工作的新人來說，這些經歷可能會令人驚訝，但他們通常都是有經驗的。 他們也是壓力的常見來源。 以下是更多關於這些和其他廣泛的壓力源的信息，這些壓力源對於那些生活在他們工作地點的人來說，沒有通勤時間，並且可能沒有意識到他們並不孤單，他們所面臨的令人驚訝的壓力來源。
關於在家工作的壓力最大？
大多數人對自己在家工作的新奇感消失以及其挑戰的壓力變得更加明顯後感到的壓力感到驚訝。 儘管這些壓力因素可能與長時間的通勤時間，有毒的同事互動，或從未獨處的感覺不一樣，但他們仍然會付出代價。 以下是許多在家工作面臨的壓力的一些常見來源。
缺乏結構
當你需要開始工作（並停下來）時，感覺缺乏界限，當你需要起床並去睡覺，什麼時候註銷社交媒體以及更多可以感覺到真正的解放。 然而，這種感覺會漸漸轉變成許多不期望它的人失去控制的感覺。 靈活的工作時間可能會導致工作時間過長，因為您努力爭取乾擾並完成所有工作，或者因為其他人認為我們的工作時間太短，工作時間可能太短，因為他們不承認他們正在中斷工作“工作時間”對我們來說。
後來的睡覺時間可能會導致健康不佳的睡眠時間表。 當我們知道其他人進入我們的工作空間並要求知道我們為什麼還在Facebook或Twitter上的風險很小時，社交媒體可能會耗費數小時的生產力。
對於很多人來說，曾經感到窒息的那種結構可以像腳手架一樣構成我們的生活; 如果我們沒有意識到它需要自我強加，那麼創建這個相同的結構可能會很困難。 如果沒有它，也可能更具挑戰性。
太多分心
如前所述，很多人忘記了那些在家工作的人仍然需要工作 - 有時候，包括那些實際上應該在工作的人！
這意味著人們可以在一天中的任何時間撥打電話，但可能不會理解“我很抱歉，我現在需要工作”，這與“對不起，當我離開時我給你打電話”工作“，當他們知道你設定自己的時間。 問題是，整天可能會出現中斷，而且工作時間需要幾小時，而不是一次幾分鐘的連續中斷群集，因為我們很少有人像這樣有效地工作。
這也可能意味著，過夜的客人可能不明白，在家工作的人可能需要在早上起床和工作，而不是吃一頓悠閒的早午餐，或者他們可能需要一個單獨的空間來關注或不能有效地工作當他們開始關注他們的工作責任時。 律師，家庭成員（特別是兒童），善意的朋友和鄰居可能全天提供分心，但這並不能結束潛在的干擾。
電子郵件，電視以及社交媒體的警笛歌曲都可能讓我們失望，因為在幾分鐘內放縱似乎很簡單，但通過這些事情很可能會被分散幾個小時。 社交媒體可以提供一種看似無限的飼料供應。 一旦我們抬頭看，可能會令人驚訝，但完全有可能看到時間已經過去了，幾乎沒有生產力，給今日餘下的時間帶來了更多的壓力。
難度設置邊界
當你在家工作時，設置邊界變得至關重要。 然而，這可能會讓許多人期待更具挑戰性。 如上所述， 設定與他人的界限可能會很困難，因為人們希望當他們有時間應該有時間說話時。 當你感覺缺乏動力時，與自己建立界限可能會更加困難。 當你在家工作，這樣你可以在白天或下午照顧你的孩子，這可能會更具挑戰性，因為你可能會感覺到在競爭忠誠之間拉扯和被各種角色的責任所壓倒。 再次強調，在這些情況下設定界限並且這些界限可能會不斷受到挑戰。
社會隔離
那些在家工作的人可能會發現孤獨可能是一把雙刃劍。 當然，當你在自己家裡時，你的辦公桌旁沒有同事隨意聊天，這更容易集中註意力。 但是，雖然這種孤獨有時會感到幸福，但當我們在工作日沒有社交互動的任務授權時（當我們沒有自動地跨越與我們生活在一起的人之外的人）時，我們可能會在我們意識到之前變得孤獨。
社交媒體可以感覺像是其他人的生命線，但這種交互有時也會感到孤立，因為這些交互可能比面對面的遭遇和對話感覺更少。 雖然我們可能不需要在排球上畫一張臉並與之交談，但孤獨的感覺可能會被偷偷溜走，我們會感到比我們期望的更孤單。 考慮到對孤獨的研究 ，這並不總是感覺良好。 社會孤立是聯合國研究中提到的與家庭工人壓力增加有關的因素。
缺乏重點
雖然很多在家工作的人都是自營職業者，但當你有太多的分心和精力耗盡時，要保持對個人目標的忠誠可能相當困難。 如果你有變革的目標，但保持對未來的關注是至關重要的，但是當你扮演許多角色時，保持動力本身就是一種挑戰。 如果你發現你的決心在減弱，你可能會開始失去希望，你會實現你為自己設定的目標。
與移動設備相關的壓力
雖然所有這些壓力源都很重要，但聯合國的研究發現，在家工作本身可能並不比在現場工作更具壓力，但頻繁使用移動設備帶來的額外壓力似乎是一個重要來源增加壓力。 部分原因是那些在深夜使用移動設備的人，如在家工作的人可能更容易做，可能會傷害他們的睡眠時間表。
事實上，這項研究發現，它與晚上經常醒來有關：42％的在家工作的人報告經常夜間醒來，而只有29％的辦公室工作人員報告相同。 這是值得注意的，因為睡眠不好可能會由於多種原因而在一天中造成顯著的壓力 。 另一項研究發現，社交媒體的使用導致了壓力，因為社交比較的增加以及您可以在這裡閱讀的其他因素。 似乎是決定性的另一個因素是工作強度; 那些在家工作的人往往會有更加激烈，要求更高的工作。 這可能是為什麼那些在現場工作的人可能不那麼緊張的原因之一 - 也許他們的工作不太緊張。 無論如何，這個壓力源星座都會受到影響。
如何從家庭工作中管理壓力
幸運的是，有許多工具可供您使用，而且您並不孤單在家中工作時感受到壓力。 雖然一起工作的人可以收集和討論在辦公室環境中工作的挑戰，但在家工作的人可能需要更積極主動地找到給予和得到支持的場所，並討論他們面臨的挑戰。 認識到你並不孤單處理你的事情會更具挑戰性。
現在你知道這些壓力源有多常見了，你可能會對你面臨的問題感到孤立。 你可能會更積極地正面應對這些挑戰，並儘量減少隨之而來的一些壓力。 這裡有一些可以減少家庭工作壓力的經過驗證的策略。
設定一個時間表
雖然設置自己的日程安排非常自由，但至關重要的是，當您找到時間時，您確實設定了時間表而非工作。 如果你一直等到你覺得工作，分心將來自各方面，吞噬你的時間，所以製定計劃並堅持下去是大多數人在家工作的重要組成部分。 但是，從日曆和應用程序到詳細待辦事項列表中有幾個有用的技巧。 在確定工作時間時，請記住以下幾點：
- 當你工作最好的時候工作。 許多人發現，在清晨工作的時候，當他們感到休息時，他們可以提供更有成效的經驗，而不是在清理房子和做其他非工作相關活動的一天中途開始工作。 在所有情況下都不是這樣，所以請隨時嘗試一下，如果這個建議似乎不適合你。
- 首先優先考慮具有挑戰性的任務。 與其讓任何不愉快或困難的任務落在你的頭上並在你思考它們時產生壓力，推動自己首先完成最困難的工作可以幫助你清除那些不太令人興奮的任務，並且你會感覺到一種感覺的成就，並增加一天中的能量和滿意度。
- 利用技術。 有些應用可以幫助你跟踪你的社交媒體使用情況（以幫助你更少地使用它），提醒自己在分心時間過長時工作，創建待辦事項清單等等。 了解可用的功能並使用這些工具來獲得優勢。
創建一個群組並保持連接
當你感到孤立時，可能很難有盡可能多的能量來提高生產力。 此外，它可能會讓你的職業生涯非常不愉快並且難以維持。 如果你在家工作並覺得自己有點孤單，重要的是你要為自己的社交生活負責。 您可以通過社交媒體組織，有計劃的聚會，甚至是文本聊天組織，相對簡單地創建自己的支持性的同事網絡，同事工作夥伴或志同道合的個人。 您還可以通過社交媒體或在線查找已建立的群組。
關鍵是找出那些分享您的需求或觀點的人，將他們聚集到一個小組中，並從這個小組中受益！ 當你需要懂得或想要成為支持性社區一員的人時，這個群體可以感覺像一條生命線。 其餘的由你決定。
獎勵你自己
為了保持動力，創建自己的個人獎勵至關重要。 事實上，退一步來說，將任務分解成更小，可行的步驟是一個好主意。 然而，重要的是，要讓你的工作經歷變得愉快，讓你保持自己的感受（即使你自己是唯一一個對你感激的人），並且將動力推向你生活中經常的一部分，這取決於你。 你可以通過將你的任務分解成更小的目標然後獎勵自己採取每一步來做到這一點。 這讓人們有動力和興奮，放下安慰，走向他們真正想要的生活，即使需要持續努力才能到達那裡。 （提示：獎勵不需要以食物為基礎來獲得回報！）
獲得舒適的說法No
你將面臨很多要求，如果你想有足夠的時間完成所有工作，你需要拒絕大部分要求。 對那些你沒有真正欠缺時間的人說不，因為我們大多數人都能找到為什麼“是”是完全合理的答案。 我們可以考慮他們的需求，並將自己看作是他們的一個很好的答案，而不會意識到對他們說“是”意味著對自己說不。 我們可能會有我們的自我介入。 無論挑戰如何，要意識到對時間流逝說不，通常意味著對你真正想要的生活說“是”，一次一步。
保護你的睡眠，並且不要在夜間使用移動設備
你可能已經知道這是一個禁忌，但無論如何，或者你可能還沒有意識到，但是在深夜使用屏幕會改變你的睡眠模式，並且很難入睡。 它也可以讓你在夜間更清醒。 因為健康的睡眠對你的工作效率至關重要，所以你需要做什麼來保護你的睡眠。 （這包括為自己設置一個就寢時間並堅持下去。）這可能相當具有挑戰性，但非常值得努力。
一句話來自
雖然在家工作可以提供驚人的自由感和靈活性，並且可以免費通勤，但需要注意的隱患和隱藏的壓力因素。 通過關注如何減輕這種壓力，您可以在不增加壓力的情況下享受“在家工作”的額外好處。 這是實現理想工作與生活平衡的重要一步。
>來源：
> Eurofound和國際勞工局（2017年）， 隨時隨地工作：對工作世界的影響 ，歐盟出版辦公室，盧森堡和日內瓦國際勞工局。
>美國心理學協會2017 年美國調查中的壓力 。