對於許多人來說，假日用餐給人帶來壓力，而不僅僅是那些遭受全面飲食失調的人 。 但是，節日盛宴不一定是一場考驗。 通過適當的預先計劃，可以進行管理和享受。
假日餐的設計增加了無序進食的可能性。 有多少美國人在感恩節前煩躁不安，或者因餐時暴飲暴食而感到興奮？
感恩節盛宴的文化使其類似於文化上可以接受的狂歡 。 假期後許多人感覺不好。 按照下面的建議來減少你吃得過多的可能性：
- 通常在節日前吃東西：大多數人通過限制他們在節日用餐之前的消費來預期度假，在某些情況下在幾天前就可以達到節日。 他們認為，因為他們在晚餐時會吃很多東西，所以他們會盡量保存當天的卡路里，並在缺糧時進餐。 但這成為一個自我實現的預言。 進食越多限制飲食，飲食越有可能過度。 在大多數情況下，我們的身體會適當地推翻限制嘗試 。 實驗室研究表明，當減肥者註意力集中在攝入量上時，他們比非減肥者吃得多。 所以，為了避免在節日晚餐時暴飲暴食，練習限制的對立面：全天正常飲食，包括下午均衡的午餐和點心。 如果你沒有進入你的假期晚餐，你將能夠做出更合理和適當的決定，避免暴飲暴食。
- 提前計劃吃平衡膳食：如果您與無序飲食糾纏在一起，提前考慮膳食並明確計劃您要吃什麼可能會有幫助。 家庭通常每年都會遵循類似的傳統菜單 - 不難預測將要供應的食品，並設想包括所有主要食品類別（澱粉，蛋白質，蔬菜，水果，乳製品和脂肪）在內的均衡平板。 計劃一個正常的甜點部分。 慶祝活動是生活的一部分 - 享受它們。 如果您不確定菜單上的內容，請向主持人詢問，以便制定計劃。 如果它是一個便餐，帶上你會喜歡吃的東西。
- 拒絕全有或全無的思考 ：注意你自己對食物的黑白思考並挑戰它們。 許多人主動將他們的飲食行為歸類為“好”或“壞”。他們認為，如果他們不是限製或“好”，他們可能會放棄一切控制。 這是一個虛假的選擇，實際上促進了無序的飲食和度假放縱。 僅僅因為這是一個假期並不意味著你需要吃得過飽。 練習適度。
- 提醒自己，你可以再次食用這些食物：相信假期是唯一一次能夠擁有這些食物的時候，這強化了一種無所謂的心態。 提醒自己，這種類型的食物雖然在這個特殊場合很典型，但可以比此更頻繁地獲得。 例如，您也可以在第二天享用剩菜。 您甚至可以在一年中完全不同的時間，自行尋找食譜並製作一些特別的菜餚。
- 在進食前先做自助餐初步演練：自助餐對於那些遭受飲食失調和飲食失調的人來說尤其令人難以接受。 一個好的策略是首先偵察自助餐而不吃任何食物。 您可以查看所有食物，並決定如何在不超載的情況下採取何種措施。 例如，選擇一種蛋白質，一種澱粉等。 製作並填充一個完整的組成盤子，以便跟踪食物的總量。 看到你打算一起在盤子上吃的所有食物將幫助你記錄你的飲食量。 用甜點做同樣的事情; 先調查所有的甜點，然後選擇一兩個吃，或考慮少數幾個較小的樣品。
- 自己動手，在滿足時停下腳步：嘗試步調自己，定期停下來放下叉子並喝一杯飲料。 你也可能想限制你的飲酒量，因為許多人飲酒後更容易過量飲酒。 注意你的飽腹感，在太飽前停下來。 有時在吃美味的食物時很難停下來。 當你決定停止吃一些味道不錯的東西時，要注意你體驗到失望的感覺。 坐著感覺，而不是用食物擦掉它; 很可能會在幾分鐘內過去。
- 接受在假日放縱是正常的 ：應該享受慶祝。 假日用餐是與他人聯繫的一種方式。 多吃一些是非常正常的，不會對你的健康產生不利影響。
在社交和陌生的環境中吃東西會給很多人帶來壓力。 遵循上面的建議可以幫助確保一個愉快的假期。
>來源：
> Fairburn，CG（2008）。 認知行為療法和飲食失調 。 紐約，紐約：吉爾福德出版社。