使用這些想法來管理尼古丁戒斷
在戒菸的頭幾個星期，你可能會覺得你在過山車上。 無論你使用某種戒菸輔助工具還是冷火雞，都會因尼古丁戒斷而感到不適。
有些人在第一周有更多麻煩，其他人有麻煩，但是好消息是，對於大多數戒菸者來說， 在戒菸的前兩週內， 尼古丁 身體戒菸最差的時間已經過去了。
從身體上來說，你的身體對於尼古丁的缺乏以及香煙中所有其他化學物質的反應都會產生反應，而這些化學物質每年吸入20多次或更多次。 當供應中斷時，您可以預期會感受到這種影響。
在戒菸的前幾個星期，流感樣症狀很常見。 你會感受到不適的程度，部分取決於你在這個階段的照顧程度。 按照下面的提示來幫助你最大限度地減少從尼古丁身體和精神戒斷的影響。
戒菸第一周的戒菸技巧
1）飲食均衡。
對待是好的，但要小心，不要過分用錯誤的食物類型。 在退出過程中，你的身體正在努力驅除毒素，並且需要能量。 選擇能夠為您提供所需高品質燃料的食物。 避免垃圾食品的空卡路里。
不要吃飯。 跳過的食物可能會使您的血糖偏低，從而引發吸煙衝動。 跳過的食物通常意味著更多的零食，這是你想避免的。 根據您的偏好，每天為三個較大的或五個較小的膳食設定目標。
2）服用多種維生素。
吸煙會耗盡我們的營養物質。
在多種維生素的幫助下給自己一個提升。 這樣，加上良好的飲食習慣將幫助您將尼古丁戒斷期間經常發生的疲勞保持在最低限度。
3）儲存帶有健康小吃的冰箱。
容易到達的小袋新鮮蔬菜。 芹菜和胡蘿蔔加上低脂肪的牧場醬或tzatziki調味汁浸漬是一種很好的零食。
新鮮水果，如菠蘿塊，漿果，甜瓜或其他水果，如果它們乾淨並準備在您尋找小吃時準備吃，它們將滿足您的甜食。 好的冷凍食品包括意大利冰和冷凍葡萄。
4）出去散步。
每天只需短短的步行 - 甚至只需15分鐘，都可以創造奇蹟，打退吸煙衝動， 改善情緒 。 運動也釋放內啡肽，這是“感覺很好”的激素。 所以，每天出門散步一次或兩次。 你會回來刷新和放鬆。
5）多喝水，特別是水。
水可以幫助您更快地將殘留的毒素從體內吸出。 它也可以作為一個渴望破壞者 。 在小吃之前喝水，你會少吃。 水是你飲食的重要組成部分。 保持充足的水分，一般情況下你會感覺更好。
這反過來會幫助您更輕鬆地處理戒斷症狀 。
嘗試草藥茶或果汁。 限制咖啡，軟飲料和酒精 - 他們可以增加吸煙的衝動。
6）在你的車中保留一些用品。
如果你花很多時間駕駛，有一些物品可以幫助你更舒適地打發時間。 喝一些我們在開車時談到的水。 任何時候都要在車裡放一兩瓶。 另外，將一袋硬糖和棒棒糖存放在手套箱中，並可用一些吸管或肉桂棒咀嚼。
7）做一些深呼吸。
渴望通常快速而有力。
它們在開始時強度最大，在3-5分鐘內消失。 當你渴望吸煙時不要驚慌。 花點時間專注於你的呼吸。 如果可能，閉上你的眼睛，慢慢地呼出和呼出。 當你專注於你的呼吸時，讓渴望在你身上沖過來像浪潮。 衝動會過去，你會因為成功克服而感到更強大。
8）分散注意力 。
我們注意的是有一個成長的習慣。 不要讓思想抽煙在你的腦海中流淌。 通過識別它們並採取行動改變你的想法，將它們置於萌芽狀態。 使用101個事情來做而不是吸煙的想法列表，或者讓你自己的活動列表，當你的衝動命中。
9）獎勵你自己。
拿出一份你可以每天給自己的小禮物清單。 洗個熱水澡。 買一支新蠟燭。 閱讀有趣的雜誌。 請家人中的其他人烹飪晚餐。 每日小額獎勵會激發你的精神，並鞏固你堅持戒菸的決心。
10）獲得更多的睡眠。
早期戒菸是累人的。 你的身體受到壓力，你的思想也是如此。 如果你需要，讓更多的時間睡覺。 別擔心，疲倦不會持久。 你的能量很快就會回來。
11）改變你的習慣。 使用不同的路線工作，在不同的地方吃早餐，或者在第一杯咖啡之前起床並跳進淋浴。 一開始就會感到尷尬，但不要驚慌。 你加入新慣例的練習越多，他們就會變得越舒適。 最終，這些新的慣例將成為常態。
12）做一些事情來減輕你的壓力。 我們都使用香煙作為我們的重點中和者，現在我們必須以新的方式開始管理緊張的工作。 洗個熱水澡，讀一本書，或到室外快速散步。
還有一些提示...
- 創建退出原因列表 ，並每天閱讀。
- 如果可能的話，避免現在吸煙的地方（和人們）。
- 制定緩解高壓情況的計劃。
- 聽輕鬆的音樂。
- 觀看有趣的電影。
- 打電話給你可以信任的朋友，通過它與你談談。
- 使用5D來幫助您控制戒菸早期的正常不適。
支持
考慮在互聯網支持論壇尋找戒菸。 尼古丁戒斷所帶來的風風雨雨除了得到已經通過尼古丁戒菸的人的幫助之外沒有什麼更好的了。
- 關於戒菸支持論壇
閱讀其他人如何倖存尼古丁戒斷。
雖然戒菸的第一周對於幾乎每個人都很激烈，但請記住，更好的日子還在前面。 所有的不適都是暫時的，所以你需要深入研究並走遠。 這很值得！