嘗試這些健康的選擇來情緒化飲食！
任何看重自己體重的人都會告訴你，飢餓只是人們吃東西的眾多原因之一。 那些傾向於情緒化飲食的人尤其容易做出不良飲食選擇。 如果你是一個情緒化的食客，你可能會發現自己正在吃東西來處理不舒服的情緒，當你快樂時用食物作為獎勵，並且在壓力下渴望甜食或不健康的零食。
（別擔心，你並不孤單！）下面的想法可以幫助你減少情緒化飲食，並且開發更健康的飲食習慣 - 即使在壓力下！
第一：意識是關鍵
我首先提到這一點，因為意識可以成為這裡變化的最強大的方面，儘管所列的其他策略也非常有效。 讀這篇文章是意識的第一步。 你清楚地知道這是一個需要探索的問題，而且你正在教育自己。 現在，越來越意識到問題是如何為你個人發揮的下一步。 情緒化飲食有時被稱為“無意識的飲食”，因為我們經常不去思考自己在做什麼，而是讓我們無意識的習慣或驅動力接管。 （注意飲食 - 稍後再提一點 - 在這裡可能會有所幫助，並且在你吃東西時會有意識）。但是，在你將正念飲食付諸實踐之前，在吃東西之前註意自己的感覺是非常重要的。
訣竅是更多地了解你吃東西時為什麼要吃東西。 一種辦法是自己辦理登記手續，無論是以物理日記的形式還是作為可以在手機上安裝的應用程序來維護食品期刊。 如果你在吃東西之前必須把你吃的東西記錄下來，你可能會意識到你正在吃東西的原因是錯誤的，然後可以採用另一種方法來處理你的感受。
一旦你打破了無意識地追求食物的習慣，將下一個技術列表變得更容易。
找到放鬆技巧
當你處於壓力之下時，你的身體可能會產生更高水平的皮質醇 ，這種壓力荷爾蒙往往會使人們渴望甜味和鹹味食物 - 這些對我們來說一般都不好。 如果你經常感受到壓力 ，並且沒有找到相對快速放鬆身體的方法，皮質醇可能會造成這些渴望，同時也會導致其他健康問題 。 對於忙碌的人來說 ，下列壓力緩解器可以提供幫助，您可以創建一個簡單的壓力管理計劃 ，或者您可以找到適合您的壓力緩解者特定情況的緩解壓力的壓力緩解器。
應對健康的方式
許多人用食物來對付憤怒，沮喪，恐懼和其他感覺等不舒服的情緒。 雖然我們需要食物來維持生存，但有更健康的方式來應對情緒：
- 跟朋友說話。 社會支持可以幫助您處理您的感受，在需要時獲得支持，並繼續前進。 （只是不要在芝士蛋糕廠遇見你的朋友！ ）
- 嘗試日記。 在日記中處理自己的感受已被發現除了單純的壓力管理之外還有許多健康益處。 當你想要得到不健康的食物時，請換一支筆。
- 行使。 讓你的身體移動是一個偉大的方式來吹熄蒸汽，讓你的內啡肽去，是一個比暴飲暴食更健康的選擇。
面對你的問題
如果你在困難的關係中使用食物來消除你的感受，那就試試自信吧 。 如果食物是你討厭的工作中唯一的對待，那就嘗試找到滿意的工作 ，或者換一種方法。 減少生活中的壓力，你不需要食物來幫助你應付。
使用正念練習
許多人已經成功地抑制了渴望，或者通過練習正念進食大大減少了他們吃的“壓力”食物的數量。
正念還可以幫助人們擺脫習慣，無需思考就能表現出他們的渴望。 正念練習很容易學習，也很適合在整體上提高對壓力的適應力，所以你真的不會輸。
嘗試健康的替代品
如果這些技術不能完全消除你的情緒衝動，那就去放縱一下 - 但要使用更健康的食物。 喝蘇打水而不是蘇打水; 咀嚼蔬菜或健康零食而不是薯片; 品嚐一小塊黑巧克力，而不是在咖啡店裡吃一塊巧克力鬆餅（它會幫助你活得更久！）。 所有這些東西都可以對你有好處，所以你仍然可以在沒有感覺完全被剝奪的情況下站出來。