睡眠剝奪的原因，影響，預防和處理
你睡夠覺了嗎？ 如果你像很多人一樣，你對睡眠不足感並不陌生。 根據本網站約15,000名受訪者的睡眠調查顯示，大約一半的人每晚睡眠時間不超過6小時 - 這可能使他們處於睡眠不足狀態。
睡眠剝奪的影響
如果你正在閱讀這本書，並且睡眠比你想要的晚一點，那麼你可能會發現自己比你想像的更加緊張。
睡眠研究表明，那些明顯低於每晚最佳7.5至8.5小時的人可能在睡眠不足的情況下工作 - 並且可能傾向於以下幾點：
- 輕度至中度認知障礙
- 運動技能障礙
- 情緒煩躁
- 體重增加
- 免疫力減弱
壓力和睡眠剝奪
不僅僅是一整天疲勞，睡眠不足都會使你的整日膚色變得微妙，但是無處不在，會產生更多的壓力。 這些因素中的大多數會導致更大的壓力 ：
- 在工作中精神狀態不佳可能會危及你的工作表現，並可能導致工作中的問題。
- 多生病會讓你承受壓力和額外的壓力。
- 經歷情緒反應會導致與同事，家人和朋友的衝突。
- 更容易發生事故顯然有它自己的一套危險。
打擊睡眠剝奪
如果你發現自己希望你昨晚得到更多的睡眠，並且誠實地看待你的生活方式，就會發現缺乏充足的睡眠是一種常見現象，應該做一些改變。
您可以嘗試以下一種或多種方法：
- 找更多時間睡覺。 睡眠剝奪的原因通常是簡單的超時計劃。 我們很難為這些日子所做的所有事情找到時間，而睡眠往往是我們日程安排中的第一件事情，當我們太忙時就會犧牲。 查看這些人生計劃策略以尋求更好的平衡。
- 創造睡眠促進習慣。 有時候，我們的生活習慣習慣會破壞我們的睡眠，但我們並不意識到這一點。 這就是為什麼按照自己的日程安排更好的睡眠習慣對於打擊睡眠剝奪非常重要和有效的原因。
- 培養睡眠友好的精神狀態。 如果你發現自己在生活中遇到的衝突或壓力中失去了睡眠，那麼你並不孤單 - 我們中的大多數人都曾經在那裡。 嘗試正念冥想或其中一個提示來清除你的思想 。
- 管理你生活中的壓力。 有時候，只是一般的壓力會影響我們的睡眠 - 我們身體的壓力反應會被觸發，持續觸發，身體的系統失去平衡，導致睡眠問題。
管理當前的睡眠剝奪
以前的建議是承諾照顧好自己並作出改變以確保您獲得充足睡眠的所有有效選擇。 夜間充足的睡眠可以在很多方面影響你的生活和壓力水平。 但是，如果您現在需要感覺更加警惕的幫助，並且想要立即幫助管理睡眠剝奪的影響，以下五個提示可以提供幫助：
- 快速練習一下。 如果你快速散步或尋找其他方式快速爆發運動 （或更多，如果你有時間），你應該得到一陣內啡，以提高你的心情，並輸入能量來幫助你度過一天。
- 休息一下 。 只要你設置鬧鐘，不要睡得太久， 睡午覺就是一個很好的解決方案，可以幫助你度過漫長的下午。
- 聽音樂 。 對音樂療法的研究發現，音樂實際上會影響你的生理 - 以更快的速度聽音樂可以提高你的心率，並幫助你感覺更有活力。 玩一些樂觀的音樂是一種簡單的方法，可以在午餐時間喚醒自己，或者在任何時候都可以適應。
- 吃好。 為了對抗你的腰圍失去睡眠的效果，並為你的身體提供最好的燃料，今天一定要養活自己的健康膳食和小吃，所以你不會發現自己參與了糖的崩潰以及睡眠剝奪車轍。
這些技巧不能代替一個良好的睡眠，但它們是更好地管理睡眠不足的捷徑。 嘗試他們，並決心在未來獲得更好的睡眠，你會很高興你做到了。
>來源：
> Bollinger T，Bollinger A，Oster H，Solbach W.睡眠，免疫和晝夜鐘：機械模型。 老年學。 2010年2月3日。
> O'Brien LM。 兒童和青少年睡眠障礙的神經認知效應。 北美兒童和青少年精神病學診所 。 2009年10月。
> Patel SR。 減少睡眠作為肥胖風險因素。 肥胖症評論 。 2010年11月10日。