擁抱消極情緒實際上具有積極的影響
憤怒，沮喪，恐懼和其他“負面情緒”都是人類經驗的一部分。 他們都可能導致壓力，經常被視為需要避免，忽略或以其他方式被忽視的情緒，但他們實際上對我們來說也是健康的體驗。 更好的方法是在不否認它們的情況下管理它們，這有幾個原因。
管理負面情緒
“管理”消極情緒的想法是複雜的。 這並不意味著要避免感受它們 - 避免應對實際上是一種應對措施，試圖做到這一點，而且往往會適得其反。 這也不意味著讓這些負面情緒對你的生活，你的關係和壓力水平造成嚴重破壞。 例如，不受管理的憤怒可以迫使我們摧毀關係，如果我們允許的話。
管理消極情緒更多的是擁抱我們感受到的事實，確定我們為什麼會這樣感受，並讓我們在發布消息並向前邁進之前接收他們發送的消息。 （是的，這種說法可能聽起來有點奇怪，但我們的情緒絕對是用來告訴我們一些事情的信使，如果我們傾聽，這些信息會非常有價值，以後會有更多。）管理負面情緒也意味著不讓他們超越我們; 我們可以控制它們而不否認我們正在感受它們。
消極的情緒與積極的情緒
當我們談到所謂的負面情緒時，重要的是要記住，這些情緒本身並不像“壞”那樣是消極的，而是更多的是它們處於消極領域而不是積極性。 情緒不一定是好或壞，它們只是狀態和信號，使我們能夠更加關注創造它們的事件，例如，讓我們有動力創造更多的某種體驗或更少。
與一些情緒不同，他們並不總是愉快的經歷，但是像大多數情緒一樣，他們存在是有原因的，並且實際上對於感受來說可能非常有用。
負面情緒如何影響我們？
憤怒，恐懼，怨恨，挫折和焦慮是許多人經常經歷但試圖避免的情緒狀態。 這是可以理解的 - 他們的設計讓我們感到不舒服。 這些負面的情緒狀態可以給你的身體和你的頭腦帶來額外的壓力，這是不舒服的，但如果壓力變得慢慢或壓倒性的，也會導致健康問題。 沒有人喜歡感到不舒服，所以想要逃避這些感覺是自然的，而未經管理的壓力的危險是真實的。 然而，人們有這樣的感覺，有時候這些情緒會永遠持續下去，或者感覺本身就是問題。
更多的時候，這些感覺是有害的，因為它們也可以給我們發送消息。 例如，憤怒和焦慮表明某些事情需要改變，也許我們的福祉受到了威脅。 恐懼是提高你的安全水平的呼籲。 怨恨激勵我們改變一段關係中的某些東西。 挫敗也是如此。 基本上，負面情緒會提醒我們需要改變某些事情並激勵我們做出改變。
積極的心理學家也認為，積極的情緒狀態有很多好處，比如希望，歡樂和感恩，但也會產生負面影響。 例如，樂觀與健康和快樂以及個人成功的許多有益結果相關聯。 但是，樂觀的樂觀情緒會導致不切實際的期望，甚至可能導致損失的危險風險以及可能帶來的所有負面情緒。 然而，更多令人不安的情緒狀態如焦慮可能導致動機做出可以創造更多成功並避免危險的變化。
這就是為什麼重要的是不要忽視我們的負面情緒 - 它們旨在保持我們的安全並激勵我們改善我們的生活，就像積極的情緒一樣。
管理負面情緒的最佳策略
積極心理學領域正在經歷一場“第二波”研究，這個研究不僅關注讓我們快樂，有彈性和能夠茁壯成長的因素，還關注幸福的黑暗面。 最近，我們了解到我們的負面情緒如何影響我們以及如何處理他們，以及我們如何在整個過程中保持情緒健康。 正如對消極情緒有好處一樣，對於“假陽性”也是有害的，因為我們為了體驗這些自然狀態而羞於自我，試圖否認它們或強迫自己假裝我們比我們感到更積極。 一個更好的策略是接受甚至包容我們的負面狀態，同時也參與可以以真實方式平衡這些不舒服情緒的活動。
有幾種策略已經被探索和推薦，作為接受和處理負面情緒的手段，以及根據這一研究開發的新興技術。 一些特定的方法在治療師和教練中越來越受歡迎。 正如Ceri Sims的研究所概述的，這些技術的首字母縮寫為：HOPE的眼淚。 這是需要的：
T -教導和學習。 這意味著擁抱自我意識，增加個人對身心的了解，以及他們如何應對壓力和其他情緒狀態。 這可以讓你了解什麼時候你不高興，為什麼，並且能夠更好地解釋你身體發送的信號。
電子表達並啟用感官和體現的體驗。 這聽起來有點複雜，但它只涉及鼓勵你自己內部的開放和好奇，以增加你對接受的內容的接受程度。
A -接受並且交友。 積極關注增加自己的自我同情心和忍耐力是非常有益的。
R -重新評估和重新框架。 您可以使用認知行為方法以不同的方式看待事物。
S -社會支持。 這可能涉及到慈愛冥想的實踐，當你投資於人際關係時，冥想可以擴展你與他人的聯繫和你的自我同情。
（ OF ）
H -快樂幸福/幸福; 研究表明，積極與消極情緒的比例為3比1可能是非常有益的，這意味著您可以為生活增添積極的體驗，專注於美好的回憶並體驗成功，例如，增加你花時間真正感覺良好。
O -遵守並遵守; 努力練習正念，並且不會依賴於生活中的事物。
P -生理學和行為變化; 專注於放鬆，呼吸練習和自我照顧。
E - Eudaimonia; 這意味著要爭取生活中的目標和真實感。
其他策略
還有其他一些策略被推薦為增加積極情緒狀態和個人抵抗壓力和消極情緒的方式，這樣負面情緒狀態就不會感到壓倒性的。 由於對積極性的研究，我們知道這本身可以是有益的。 以下是一些可用於應對負面情緒的額外策略。
最好的自我鍛煉
這涉及到設想 - 你猜對了 - 你最好的自我和看起來像什麼。 這項練習已被證明可以提升情緒並帶來樂觀情緒，這兩種方式都可帶來持久的好處。 這可以作為日誌練習或簡單的可視化技術來完成，但基本上涉及到展望未來的生活，並挑戰自己去想像你可以過的最好的生活，你可以成為自己最好的版本。
研究表明，與那些花時間思考當天活動的人相比，每天參加這項活動持續兩週的人每天會有更積極的心情和樂觀情緒。 每天五分鐘，這是一個很好的時間使用。
感謝信或訪問
這項活動受到積極心理學學生的歡迎。 它包括向那些為你做過善良事情的人表示感謝，無論是輕微的還是重要的。 這可能是一封給小學老師的信，他會鼓勵你成為你最好的人或者拜訪鄰居，讓他們知道你知道他們在那裡多麼感激。 它可以是任何信件或個人旅行和對話，向某人表達他們已經為你做了什麼，對你意味著什麼，以及你感激他們。 這些活動為感恩的接受者帶來了巨大的好處，但卻被發現能夠在更大程度上給表達感激之情的人帶來持久的積極情緒。 大多數參與這項活動的人都表示，他們在幾天甚至幾週後仍然感受到積極的感受。
以“個人日”/“心理健康日”/“每日假期”
這就像呆了一段時間，但這需要創造一個充滿積極體驗的日子，讓您在度假期間享受積極的體驗，同時最大限度地減少日常工作中的壓力。 它在同樣的前提下運作，其他積極性建設練習遵循 - 積極情緒狀態的增加可以帶來更大的樂觀和適應力 - 並且它還具有最大限度減少當日壓力的附加好處。 （這可以提供一個很好的慢性壓力中斷和一個情緒恢復的機會。）要做到這一點，創建一個充滿活動，你喜歡的一天。
>來源：
> Garland，Eric L. 弗雷德里克森，芭芭拉; Kring，Ann M .; 約翰遜，大衛P. Meyer，Piper S .; Penn，David L.積極情緒的上升螺旋與消極性的下降螺旋相反：拓寬結構理論和情感神經科學對治療情緒功能障礙和精神病理學缺陷的洞察力。正面臨床心理學臨床心理學評論。 2010 30（7）：849-864。
> Lomas，Tim; Ivtzan，伊泰。 （2016）。 第二次浪潮積極心理學：探索福祉的正面否定辯證法。 幸福研究雜誌。 卷。 17第4期，第1753-1768頁。
> Meevissen，Yvo MC; 彼得斯，Madelon L .; Alberts，Hugo JEM（2011）。 通過想像一個最好的自我變得更加樂觀：兩週 >干預的效果。 行為治療和實驗精神病學雜誌。 42 （3）：371-378
> Sims，Ceri，（2017）。 第二波積極的心理輔導與困難的情緒：介紹“眼淚希望”的助記符。 教練心理學家，卷。 13第2期，第66頁。