任何學生都可以告訴你，有點壓力可能是一個很大的動力。 然而，很多壓力往往會造成更多的障礙而不是利益。 當涉及許多事情時，這是事實，包括促進健康的行為，人際關係，甚至是我們的記憶。 壓力可以抑制我們形成和檢索記憶的方式，並可能影響我們記憶的工作方式。
幸運的是，這裡有一個好消息來平衡壞事。 這裡是研究告訴我們關於壓力對記憶的影響。
壓力和記憶
壓力會影響記憶的形成。 當受到壓力時，人們創造短期記憶並將這些短期記憶轉化為長期記憶更困難，這意味著當受到壓力時學習更難。
壓力也會影響我們形成的記憶類型。 如果我們在某個事件中受到壓力，我們可能會更難以準確地記住事件的細節，因為我們感受到的壓力會讓我們感受到顏色，以及我們回憶當時所感受到的能力。 這是目擊證人證言如此不可靠的原因之一 - 人們可以絕對確定他們以某種方式看到某件事，但這並不意味著他們是正確的。 一項研究發現，所有看過同一事件的人對他們所看到的內容可能有截然不同的記錄，但他們對所看到內容的確定性水平並不一定與他們的正確性有關。
記憶也可以在它們形成之後改變。 事實上，我們每次檢索記憶時，都會用我們目前的體驗來著色，比如當我們從架子上取下東西然後放回去時，留下指紋再次處理它。 研究表明，如果人們受到質疑並給出有關他們所經歷事情的誤導性信息，那麼這些信息會使他們記憶並影響他們認為他們經歷的事情，並且此信息（因為它比事件本身更近）更容易回憶。
這就是為什麼錯誤的記憶可以用善意的提問線創建。
最近對113項壓力研究進行了薈萃分析，這意味著研究人員檢查了許多關於壓力和記憶的獨立研究，以確定主要研究結果。 有充足的證據表明壓力會影響記憶力，而這些研究只是為這項研究提供了更多的支持：
- 最有趣的發現之一是，如果壓力在編碼之前或編碼過程中形成記憶的時間，壓力可能會阻礙記憶的形成。 好消息是編碼和內存形成之間有一個很短的延遲。 另外，如果所學內容與壓力源直接相關，內存實際上會有所改善。 更好的是，後編碼壓力實際上也改善了記憶的形成和檢索，這意味著記憶形成之後發生的壓力實際上導致了更好的記憶效應。
- 壓力增加皮質醇，但皮質醇的量並不直接與壓力對記憶的影響有關。 這意味著如果您在壓力反應期間創造更多皮質醇，這並不一定意味著您的記憶力會比那些對激素反應不敏感的人更有損害。 有趣的是，服用口服避孕藥的婦女經歷的負面影響較小。
- 壓力也可能導致精疲力竭，這可能導致認知障礙，包括注意力和工作記憶的問題。 不幸的是，即使在疲憊已經解決之後，三年後仍然可以檢測到記憶障礙。 這強調了在達到這一點之前管理壓力的重要性。
在壓力下改善你的記憶
有幾件事你可以做，以改善你的記憶力時。 幸運的是，這些技術也有助於管理壓力。 你可以做的最重要的事情之一是練習個人的自我照顧：充足的睡眠，吃健康的飲食和壓力。
睡眠不好，壓力過大，以及其他身體問題都會影響記憶，並對壓力造成妨礙記憶的形成和恢復。 還有其他重要的策略可以使用。 以下是您可以使用的一些研究支持的策略：
- 訓練自己進行呼吸練習和其他技巧。 一項關於警察學員在訓練中的研究發現，心理表現訓練可以改善那些經歷過壓力的學員的回憶，而不是那些沒有學習和實踐這些技巧的學員。 使用的技術包括呼吸練習，一種流行的壓力管理技術; 心理表現圖像，其中涉及生動地想像實踐和成功; 和注意力集中。 這意味著，當壓力重重時，你可以專注於呼吸，集中註意力，並且生動地想像自己達到目標; 這已被證明是有益的。
- 動起來 。 一項研究對有氧鍛煉計劃對記憶障礙人群的影響進行的研究發現，為期12週的鍛煉計劃的確提高了他們對沒有參加該計劃的人的記憶力。 參與該研究的受試者由於壓力相關衰竭的影響而出現輕度認知障礙，因此這些結果與那些有壓力的人特別相關。
- 練習正念。 另一項研究檢查了那些經歷壓力和記憶問題的人也經常遇到睡眠問題。 還有人指出，那些練習正念的人往往經歷的壓力較小，記憶力問題較少。 最終確定，正念實際上最大限度地減少了可能影響記憶和產生問題的睡眠問題。 這也表明，練習正念可以幫助你的記憶，不僅可以通過減少可能削弱它的壓力，而且通過實現更好的睡眠質量。
- 學習一些技巧。 有一些簡單的技巧，例如握緊拳頭或將你的眼睛從一邊移到另一邊，這可以幫助創建記憶。 這裡更多的是他們是什麼以及他們為什麼工作。
>來源：
> Brisbon，Nicholas M .; Lachman，Margie E.處置正念和記憶問題：感知壓力和睡眠質量的作用。 正念，第8卷（2）， > 4月， > 2017年第379-386頁。
> Eskilsson，Therese; Järvholm，Lisbeth Slunga; Gavelin，Hanna Malmberg; Neely，Anna Stigsdotter; Boraxbekk，卡爾 - 約翰。 （2017年）。 有氧訓練改善壓力相關衰竭患者的記憶力：一項隨機對照試驗。 BMC精神病學，第17卷。
> Jonsdottir，IngibjörgH .; Nordlund，Arto; > Ellbin >，Susanne; Ljung，Thomas; 格里斯，克里斯蒂娜; Währborg，彼得; Sjörs，Anna; Wallin，Anders; 斯堪的納維亞。 （2017年）。 三年後，與壓力相關的疲勞患者的工作記憶和注意力仍然受損。 心理學期刊，Dec2017; 58（6）：504-509。
> Loftus，EF在人類心靈中傳播錯誤信息：對記憶延展性進行30年調查。 學習和記憶。 2005; 12： 361-366。
> Page，Jonathan W .; Asken，Michael J .; Zwemer，查爾斯F; 吉多，邁克爾。 （2016）。 簡短的心理技能訓練可提高高壓警察學員訓練的記憶力和表現。 警察和犯罪心理學雜誌，第31卷（2），第122-126頁。
> Wolf，OT; Atsak，P .; de Quervain，DJ; Roozendaal，B。 Wingenfeld，K .; 壓力和記憶：對壓力激素對記憶理解的最新進展和臨床相關性的選擇性回顧.Journal of Neuroendocrinology，Vol 28（8）， > Aug， > 2016 pp。1-8。