社交焦慮症（SAD）有一種方法來著色你存在的每個方面。 這種用灰色陰影填充你生活的傾向可能是一種自我實現的預言。 如果你認為自己，別人和世界處於負面的光線 - 最終你認為是真實的就會成為你的現實。
但它不一定是那樣。 下面是八種方式，社交焦慮會改變你對所有事情的看法，然後你可以通過某種方式控制住自己的焦慮並停止讓自己焦慮。
1.你如何看待自己
研究表明，SAD與高度的自我批評和較低的自尊相關。 有SAD的人有傾向於以負面看待自己。 這種想法可能滲透到你生活的各個方面。
你可能有這樣的想法，
“我看起來很愚蠢”
“我在自欺欺人”
“ 每個人都在看著我 ”
“我無法控制我的焦慮”
繼續，繼續。
這些消極的想法會影響你對自己的感受，並最終影響你為自己做出的選擇。
2.你如何看待他人
當你以恐懼的眼光看待別人時，這是怎樣體現你對他們的看法的？ 與其看見你認為是潛在朋友的新人，你可能會以恐懼和分離來回應他們。
正如Doors歌曲的歌詞一樣，
“當你是陌生人時，人們很奇怪
當你一個人時，面孔看起來很醜
當你不需要時，女人顯得很邪惡
當你失意時，街道不平坦。“
如果你有SAD把這個世界看作是非焦慮的人，那可能很難。 他們如何看待它？
- 他們認為陌生人是潛在的新朋友。
- 他們將朋友視為知己，陪伴和安慰。
- 他們看到人們普遍感到歡迎，非判斷和剛剛友好。
不幸的是，你如何看待別人會影響他們對待你的方式。 如果你害怕陌生人，他們將會離開。 如果你仍然與朋友一起看守，他們最終可能會遠離自己。 如果你認為你遇到的每個人都是審判，無私和不友善 - 你的肢體語言將反映你的感受。 很快，你遇到的人成為你認為他們的人，但只有你。
3.你如何看待世界
停下來一會兒。 你如何看待這個世界？
你看到它充滿機會或避免的地方嗎？
那些患有SAD的人傾向於縮小他們的世界。 這種縮小可能發生在你家的環境中（你可能不常出門），你的朋友（選擇少有或沒有朋友），你的工作（選擇讓你避免社交或表演情況的工作）等等。
你縮小了你的世界，因為這對你更安全。 但是這種縮小的成本是多少？ 再次，這是一個機會的損失。 有一天你可能會在幾天后醒來，並想知道為什麼你沒有更多的機會。
紐約市為路人設立了一個黑板，用以寫下他們生活中最大的遺憾。 出現的共同主題是沒有完成的事情， 沒有說過， 沒有嘗試過。
你最大的遺憾是什麼？
你仍然有時間，你仍然可以嘗試。
4.你如何看待未來
社交焦慮症與抑鬱症風險相關。 患有SAD和抑鬱症的人可能會對自己的未來感到灰心。
抑鬱症讓你覺得事情永遠不會改變，永遠不會改善。 這意味著如果你同時患有社交焦慮症和抑鬱症，你可能會覺得事情永遠都不會變好。 你可能認為社交焦慮是你的“生活中的很多”，並且你無能為力。
你未來的這種縮小會讓你感到黯淡而沒有希望。
5.你如何看待過去
在一項研究中，107名SAD患者的負性自傳記憶與驚恐障礙患者和健康對照組相比，發現與社交焦慮有關的記憶被認為是SAD患者身份的中心因素。 這表明過去的負面社交事件在你的社交焦慮發展中起了一定的作用。
想一想。 你還記得自己的過去時刻定義的時刻，形成了自己與有沒有極度的社交焦慮之間的界限嗎？
例如，表演者芭芭拉史翠珊有一段時間在舞台上忘記了她正在唱歌的歌詞。 幾十年後她沒有在舞台上唱歌，因為這一次事件讓她對自己的視覺產生了色彩。 本質上，過去的事件定義了她的社交焦慮。
患有SAD的人傾向於糾纏過去的錯誤 - 所以不僅過去的重大過去經歷會困擾你，而且你犯的每一個小錯誤都會讓你失去自尊和自信。
但是，它不一定是那樣。 根據過去發生的事情，你今天不必過著自己的生活。
6.你如何看待現在
當你陷入恐慌襲擊時，很難想到其他任何事情。 想像一下，你正坐在課堂上等待輪到你做演講。
你是否能夠和同學一起微笑和聊天？
你覺得輕鬆，對別人開放嗎？
你的頭腦清晰而銳利嗎？
有可能這些都不是真的。 你看，社交焦慮會消耗你的認知（思考）資源。 你所遭受的每一次恐慌襲擊都會擊退你的精神力量。 你難道不願意把精力投入到你生活中的其他領域嗎？
無論他們感受到多麼嚴重的破壞，你都不必在社交和表演情況下忍受恐慌。
7.你如何看待靈性
除了簡單的宗教信仰之外，靈性指的是你以超越的方式思考超越你的直接世界的能力。
你生命中的這個意義是什麼？
我們為什麼都在這裡？
你的人生更偉大的目標是什麼？
你相信你能看到的世界之外的力量嗎？
如果你不斷遭受社交焦慮的衝擊，就很難擺脫基本的生存需求而轉向更多的存在主義思想。 雖然不是每個人都希望尋求更大的生活目標，但大多數人希望至少有選擇這樣做。
8.你如何看待機會
圍繞社交焦慮如何改變你的思維方式，共同的主題是什麼？
這似乎失去了機會。
當你患有SAD時，你會認為機會充滿了潛在的災難。 或者，當你注視世界時，你甚至可能看不到任何機會。
你的目標應該是尋找機會，認識你周圍的機會，並感激你有機會做你做的事情。
通過著色您的想法來阻止社交焦慮的步驟
現在你知道社交焦慮是如何影響你的想法的，可以做些什麼呢？
以下是一些想法，可以幫助您收回對自己，他人以及周圍世界的看法和方式的控制。
- 參加社交技能培訓計劃以提高你的自信心和自尊心。
- 想像一下陌生人是潛在的朋友 。 多年後，想像自己將這個人作為你生活中的朋友。
- 寫下你最大的遺憾。 現在把它們擦掉或擦掉，並寫上“乾淨的石板”。 然後出去做一些關於你的遺憾的事情。
- 如果您也患有抑鬱症 ，請尋求幫助。 抑鬱症是一種可治療的疾病; 你不必感受你的方式。
- 識別可能引發你的社交焦慮的主要過去事件。 與治療師安排時間，以了解這些事件如何影響您，以及您如何移過他們。
- 如果恐慌發作讓日常生活變得悲慘，請與醫生預約討論藥物選擇。 你甚至可以接受轉診進行認知行為治療（CBT）。
- 不要等到你的社交焦慮得到控制才能追隨精神追求。 像冥想和瑜伽這樣的實踐對你的意義和你的社交焦慮都有好處。
- 找出你已經避免的生活中的一個機會，或者尋找一個新的機會，如果你有勇氣去嘗試，那麼這個機會可以證明對你有很大的好處。 然後出去利用它
>來源：
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