9個簡單的方法來處理工作壓力

根據研究,在工作中受到壓力的美國人的比例很高,而且只會越來越高。 根據美國疾病預防控制中心職業安全與健康研究所的研究,研究發現,“工作壓力極大”的美國人數量在29%至40%之間。

不幸的是,工作壓力有顯著的健康後果,從相對良性 - 多感冒和流感 - 到更嚴重的疾病 ,如心髒病和代謝綜合徵。

但是,由於工作壓力如此之常見,因此找到低壓力的工作對許多人來說可能是困難的或不可能的。 更現實的選擇是簡單地採取更有效的策略來減輕工作壓力。 這裡有一些壓力管理技巧可以嘗試。

開始你的日子吧

在爭取讓孩子們上學和上學,躲避交通,消除路上憤怒 ,吞下咖啡以代替健康的事情之後,許多人進來的時候已經感到緊張,而且在工作壓力下更加反應。 事實上,當你有一個充滿壓力的早晨時,你對於壓力的反應會有多大,你可能會感到驚訝。 如果你從一天開始營養良好,計劃妥當, 態度積極 ,那麼你可能會發現工作場所的壓力更容易滑落。

要求明確

造成工作倦怠的因素之一是不明確的要求。 如果你不確切知道你對自己的期望是什麼,或者如果要求在沒有多少注意的情況下發生變化,你可能會發現自己比沒有必要的壓力更大。

如果你發現自己陷入了從不知道自己所做的事情是否足夠的陷阱,這可能有助於與你的主管進行談話並超越預期以及滿足他們的策略。 這可以緩解你們兩個人的壓力!

遠離衝突

因為人際衝突會對您的身體和情緒健康造成影響,同事之間的衝突難以逃脫,所以盡可能避免工作衝突是一個好主意。

這意味著不要喋喋不休,不要分享你對宗教和政治的太多個人意見,並試圖避開多姿多彩的辦公室幽默。 盡量避免那些在工作中不能很好地工作的人。 如果衝突發現了你,試試這些衝突解決策略。

保持組織

即使你是一個天生的混亂的人,計劃提前組織,可以大大減少工作壓力。 組織好你的時間意味著早上不要急於避免遲到,並在一天結束時急於出門。 保持自己的組織意味著避免混亂的負面影響,並更有效地工作。

很舒服

工作中另一個令人驚訝的壓力因素是身體不適。 你可能沒有註意到當你坐在不舒服的椅子上幾分鐘時所經歷的壓力。 但是如果你在工作時實際上住在那把椅子上,那麼你可能會背痛,並因為壓力而更加反應。 即使是辦公室噪音等小事也會分散注意力,並導致低級挫折感。 盡你所能確保您在安靜,舒適和舒緩的工作空間中工作。

忘記多任務處理

多任務處理曾經被認為是最大限度地利用時間並在一天內完成更多工作的絕佳方式。

然後人們開始意識到,當他們耳邊有電話並且同時進行計算時,他們的速度和準確性(更不用說理智)受到影響。 對於大多數人來說,分裂自己的焦點會產生某種令人疲憊的感覺。 而不是多任務,嘗試一種稱為分塊的新策略。

在午餐時走

許多人因久坐不動的生活方式而感到不適。 一種方法可以解決這個問題,同時也可以在工作中管理壓力,方法是在午餐時間鍛煉身體,也可以在一天中短時間鍛煉身體。

這可以幫助你吹掉蒸汽,提升你的心情,進入更好的狀態。

在檢查中保持完美主義

成為一名成功者可以幫助你感覺良好,並在工作中表現出色。 另一方面,作為一個完美主義者 ,可以驅使你和周圍的人一點點堅果。 特別是在忙碌,快節奏的工作中,你可能無法完美地完成任何事情。 但努力做到最好,然後恭喜自己的努力是一個好策略。 你的結果會更好,你的工作壓力也會小得多。

在驅動器主頁上收聽音樂

音樂帶來很多好處,並且可以提供一種有效的方式來減輕工作後的壓力。 在家裡駕駛自己喜歡的音樂,將工作的一整天的壓力與工作壓力相結合,可以讓你在回家時減輕壓力,並且更願意與生活中的人們互動。

>來源

>應激...在工作中。 NIOSH出版號99-101 :.