1 - 減少噪音污染
噪音污染可以顯著的方式對身體產生負面影響，包括血壓升高，認知功能受損以及其他慢性壓力的影響。 以下是您可以用來限制噪音污染的負面影響並保障您的健康和幸福的有效策略。
限制噪音
防止噪音污染的第一道防線是盡你所能地控制自己的環境，並限制進入你的空間的噪音。 以下是可以限制環境噪音並消除噪音污染影響的方法：
- 雙層窗戶和天氣剝離：如果您居住在嘈雜的城市或機場附近，您可以通過安裝雙層窗戶，防風雨剝離甚至增加隔熱來大幅降低家中的噪音。 作為獎勵，這些改變還可以減少您的取暖和製冷費用，並有助於環境！
- 減少工作場所噪音：如果您在嘈雜的辦公室工作，您可能想與您的雇主談談採取措施減少辦公室噪音，這已被發現會影響工作人員的健康和生產力。
- 關掉電視：當你在家時，電視的不斷背景會對你產生影響，成為分心和潛在的壓力源。
- 做出更大的變化：如果您遇到無法通過其他方式減少的顯著噪音水平，您甚至可以考慮移動或更換作業。 這聽起來像是一個很大的步驟，但考慮到嘈雜的環境可能會對健康造成影響，這可能是一個考慮的選擇。
繼續閱讀以減少噪音污染的影響。
2 - 如果您無法消除噪音污染
如果您無法消除環境中的噪音，您可以創造一個更健康的環境，通過用更令人愉悅的環境取代引起壓力的環境聲音。 例如，您可以使用白色噪音機器或“ 聲音溫泉 ”來減少機場或城市噪音的影響。 他們播放從瀑佈到雨到潺潺溪流到基本靜止的聲音，這些聲音掩蓋了更多震動你的環境噪音，可能會分散你的注意力，或者對你的睡眠產生不利影響 。 它們還可以使打坐或練習可視化技術變得更容易。
此外，您可以從嘈雜的辦公室環境或鄰近地區用iPod或立體聲音樂淹沒分散的聲音，並享受音樂的壓力管理和健康益處，同時減輕其他噪音的影響。 這也可以改善你的情緒，增強你的免疫力，平靜你的生理，或激勵你。 當你真的為別人交易一些聲音時，自然或音樂的聲音可以更舒緩，更好地為你的健康。
3 - 保護您的健康免受噪音污染
由於部分噪音污染是由於激活身體的壓力反應所致，因此您可以通過定期使用能夠扭轉慢性壓力導致的身體生理變化的技術來抵消這些不良影響。 以下是您可以使用的一些最有效的技術：
- 呼吸練習：深呼吸和其他呼吸練習效果很好，因為它們可以在任何地方完成，並在幾分鐘內有效地鎮靜身體的生理。 （深呼吸......你不覺得好點了嗎？）
- 冥想：冥想也是一種非常有效的壓力緩解劑，因為它可以平靜生理，甚至有助於改變大腦的化學反應，這樣隨著時間的推移，你對壓力的反應就會降低。
- 瑜伽瑜伽練習是一種很好的壓力緩解劑，因為它結合了呼吸和冥想，並增加了運動元素，成為一種緩解壓力的藥物，可以在多個不同的水平上起作用，從而有益於您的健康。 它還提供了一種簡單的方法來緩解沉思，對於那些最初覺得有點挑戰的人來說。