1 - 你應該什麼時候假裝它，什麼時候這種逆火？
你可能聽說過這樣的建議，“直到你做出來才做出假設”，適用於商業或整體的自信心。 它也可以用於引發快樂，緩解壓力的活動，如強迫微笑，推動自己外向，或重複積極的肯定。 但是，這些活動是否起作用？ 以下是一些研究支持的情況，假設它有效，並舉例說明什麼時候它可以造成更多的傷害而不是好的。
2 - 假笑了？
你可能聽說過兩種建議：當你感到不快的時候在微笑上抹灰只會讓你變得更糟，而假笑可能會導致真正的微笑。 你甚至可能聽說過支持這兩個職位的研究。 那麼，這是什麼？
事實上，從某種意義上說，兩者都是事實。 當你以微笑的方式壓抑心煩的感覺時，你可以讓自己感覺更糟糕。 當我們需要為了社會上可以接受時，我們有時會這樣做。 而一些研究確實表明，強迫微笑甚至可以幫助抑鬱的人感覺更好。 但是，如果你總是通過強迫微笑並假裝自己不生氣來應對不幸，這可能會產生其他問題。 它可能感覺不真實，它可能成為不處理你的感受的更大模式的一部分。 如果你微笑那些離你很近的人，那些可以提供支持的人，不知道任何事情都是錯誤的，這可能會阻止你獲得可以讓你感覺更好的社交支持。 所以，當你需要的時候微笑，但是當你可以時，讓自己變得真實，並且處理你的感受 。
但是，如果你感覺中性或者略微“失望”，微笑可以提供幫助。 一項研究要求受試者假笑，並在幾分鐘後測量他們的感受。 結果顯示，由於微笑的結果，積極情緒有所增加; 在這些情況下，假笑容易導致真正的笑容。 研究人員認為，這是因為頭腦和身體溝通。 心理上，我們通過觀察我們的行為來推斷我們的態度。 因此，你可以通過物理表達來強化情緒。 （研究人員還發現站得更直，實際上可以讓你感覺更自信。）
另一項研究讓受試者在牙齒中握住一支鉛筆，以激活微笑所需的相同肌肉。 他們想要看看微笑的行為是否會產生積極的感受，或者如果人們在微笑的時候會想到讓他們開心的事情，並且這些想法導致了真正的笑容。 （這意味著積極情緒的增加應歸功於快樂的想法，而不是微笑自己的行為。）有趣的是，即使是因為他們在牙齒中握著鉛筆而“微笑”的受試者也發現自己感覺更積極結果是。
為了使事情複雜化，另一系列研究發現，我們對微笑的信念也可以在這裡產生影響。 來自西北大學的研究發現，那些認為微笑是他們心情愉快的人的反映，當他們更頻繁地微笑時，他們會感到更快樂。 然而，那些看到微笑是幸福的原因 ，而不是因為它發現更頻繁的微笑實際上具有相反的效果。 這裡的關鍵在於，如果你認為你的笑容是你做的事情，因為你心情愉快，更多的微笑應該讓你感覺更好。 如果你認為這只是你感覺更好的事情，你可能得不到同樣的積極提振。
如果對你來說這是真的，你可能需要花一兩分鐘的時間， 專注於你生活中的積極的事情，記住發生在你身上的最後一件真正有趣的事情，或者關注讓你自然微笑的事情。
重要的是要記住，真正的微笑是可取的，儘管這兩種類型都可以帶來好處。 如果你能想到可以真正讓你快樂的事情，作為改變你的前景並使自己感覺像是在微笑的方式，那是理想的。 但是，如果你不能在幾秒鐘內讓自己進入那種快樂的地方，那麼偽裝一個微笑是一個最常用的簡單捷徑 。
除了微笑帶來的情感和健康益處外，還有壓力管理的好處。 其中最重要的一點是，當你穿上積極的表情時，它可能具有傳染性。 俗話說，微笑和世界對你微笑 。 隨著每個人對你的反應更加積極，走動可以為你帶來更多真誠的笑容。
結論：假的 - 但只在某些情況下！ 如果你假裝微笑給自己提高積極性，如果你認為微笑是你的好心情的反映，這通常效果很好。 如果你假裝微笑不去處理你的感受或讓你傷心的事情，或者如果你認為強迫微笑只是為了讓你開心，那麼這會讓你長期感到更糟糕。 如果你能讓自己感覺像是在微笑，那就是最好的選擇！
3 - 偽造確認書？
積極的肯定在一些自助圈被廣泛推薦。 從某種意義上說，它們是“偽造”關於你自己和你的生活的信念的一種方法，試圖使這些信仰成為永久的現實。
2000年代早期暢銷書“秘密 ”的建議部分是基於肯定肯定的有效性。 但是肯定也是其他許多暢銷自助書籍推薦的，並且近年來已經獲得了相當多的關注。
肯定可以被比喻為個人的咒語 ，並且被推薦重複以重新編程一個人的潛意識，用更肯定的信念取代負面的信念 ，特別是當他們對自己的信仰時。
但他們工作嗎？ 有人說，一遍又一遍地重複肯定的人只是自欺欺人，從長遠來看，他們是無效的，甚至是破壞性的，因為他們是自我妄想。 他們是對的嗎？
有趣的是，當談到肯定時，反對者有一個觀點。 研究實際上表明， 肯定的肯定在某些情況下實際上可能適得其反 。 更具體地說，當人們重複肯定他們並不真正相信，或者甚至與他們真正相信的相反時，潛意識拒絕了這些肯定，並且實際上對這些想法變得更加抵觸，因此更加強調這些想法！ 所以這樣，錯誤的肯定確實會造成更多的傷害而不是好的。
這裡的關鍵在於，更多破壞性的肯定是人們在他們的真實想法的相反之處重複的那些肯定 - 或者至少與真實的信仰相差甚遠。 對於那些重複人們認為是真實的或者人們相信可能是真實的肯定來說，這是不正確的。 這是一個重要的區別，因為符合自己真實信仰的肯定確實有助於加強這些信念並擴展它們。 但是，與你真正想法一致的肯定肯定會產生強有力的積極效果。
一個肯定的例子，會對處理他們外表不舒服的人起反作用： 我是世界上最美麗的女人 。 因為它離女人對自己的感覺如此遙遠，她的潛意識會打起仗來，這種肯定會產生壓力而不會產生積極的變化。
更好的選擇是： 我很漂亮 ，或者我內外都很漂亮 。 如果女性嘗試更健康的飲食和平衡的運動計劃，她可能會創造支持這一點的肯定，比如我每天都在努力增加健康和美麗 ，或者我越來越強壯， 我越來越健康，最終， 我強壯，我健康，我很美麗 。
這裡有更多的例子。
不切實際： 我處於完全和完全的內心平靜。
更現實的是： 我正努力實現和平 ，否則我會變得更加和平。
不切實際： 我很堅強，沒有什麼傷害我。
更現實的是： 我越來越強大，可以渡過這個挑戰 ，否則我會克服這些障礙 。
不切實際： 我的生活在各方面都是完美的。
更真實： 我的生活變得更好，或者我正朝著更好的生活努力 。 （更好的辦法是列出生活變得更好的方式，作為單獨的肯定。）
這些看起來可能有些微小的區別，但對於你的潛意識，它們是重要的。 重要的是要注意這些只是例子。 如果標示為“不切實際”的肯定確實會引起你的共鳴，那麼使用它們就可以。 但是，如果他們在這一點上與你真正相信的事情相距甚遠或相反，最好將它們軟化，以便與你可以相信的有關你自己和你現在的狀況的最佳結果相匹配。
判決：小心你如何使用它們！ 與你實際相信甚遠的確認可能適得其反。 捕捉你已經相信並建立在他們身上的最佳方面的確認，或者讓你朝著正確的方向發展是至關重要的。
4 - 假冒傳出？
研究表明，外向者比他們內向的對手更快樂。 他們在生活中也更成功。 對於那些自然而然傾向於內向的人來說，這可能會帶來壞消息，因為傾向於或多或少地向外傾斜是我們所生的東西。 然而，好消息是，我們可以通過在某些情況下有意識地表現外向性來有目的地轉移這些傾向，研究支持了這一趨勢。
在一項研究中，研究人員詢問內向者和外向者都表現出外向性，並發現內向者和外向者都會在快樂中獲得提升。 在這項研究的背景下，“外向型演員”意味著在一個持續大約一個小時的社交環境中表現自信和外向。 這與推動自己改變你的完整天性截然不同 - 例如，在社交互動之後，內向者需要更多的“停機時間”，而對於一個內向的人來說，不會讓這種情緒變得很困難。 然而，如果你更內向，你可能會受益於在某些社交場合表現出更多的自信和外向，這不僅因為你可能會與更多的人建立聯繫並擴大你的社交資源，而且因為你會玩得開心，提高你的快樂，從而最大限度地減少過程中的壓力水平
如果這聽起來不切實際，我會指出另一個有趣的研究，表明你並不孤單。 這項研究要求內向者通過行為外向來預測他們會有多高興，他們一直低估了行為比他們感受到的更外向的感覺。 這可能是我們之間越來越保留從他們的貝殼中出來的困難時間的一部分 - 不僅需要努力，而且他們不確定獎勵是否值得這種努力。 放心，如果你試試看，你可能會很高興你做到了。 如果你是一個內向的人，這只是緩解壓力的一種有效方法。
結論：假的！ 在某些社交場合中表現得像個外向的人可以幫助內向者和外向者感到快樂。
5 - 底線
通常情況下，“假裝它，直到你做出來”可以適用於心情愉快。 在某些情況下，你的潛意識知道你在偽裝它，它不會被愚弄。 然而，如果你可以在沒有想到微笑的情況下，帶著額外的微笑感覺更快樂，更少壓力，重複一個你真正相信的積極想法，或者內心推動更友善的行為，那麼做吧！ 如果這種感覺對你來說太虛假，而且你開始感覺更糟糕，那就試試另一種促進積極性的活動。
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