看危險思維模式
嚴格地說,自殺意念意味著想要自殺或思考自殺,而不實際計劃自殺。 然而,自殺意念這個術語通常用於更廣義的意思是指意圖自殺 ,包括計劃如何完成。 自殺意念是重症抑鬱症和雙相抑鬱症的症狀之一。
自殺意念的流行與影響因素
普通人群自殺意念的發生率較低,約為9%,然而,精神障礙患者的自殺意念發生率較低,但發生率顯著較高。 赫爾辛基大學精神病學聯盟研究人員最近研究的人中,超過77%的人發現他們的287名被診斷患有抑鬱症或雙相情感障礙的受試者有自殺念頭。 與自殺意念相關的因素包括絕望和童年身體虐待以及他們的診斷。 一項針對84,000多人的跨國研究發現,那些有自殺意念的人在自殺意念開始的第一年就開始計劃和嘗試。
減少自殺意念的5個技巧
根據FDA的說法,自殺是15到24歲之間的第三大死因。 所有自殺者中有百分之二十都屬於這個年齡段。 以下是一些有助於減少自殺想法的技巧,並獲得您需要的幫助以重新走上正軌。
無論是你還是愛人,幫助尋找觸發器,環境或導致絕望的感覺,如死亡或失落,酗酒或關係緊張。
把自己放在首位。 除了定期進食健康膳食外,絕對不要吃飯,多休息和放鬆,以避免壓力,並幫助身體恢復健康。 鍛煉對緩解壓力和改善情緒健康也很重要。
建立一個支持社區。 讓時間圍繞對你的生活產生積極影響的人,以及讓你自我感覺良好的人。 另外,不要忘記回饋給你的社區。 給予可以是一種通過幫助別人獲得生命意義的好方法。
正如舊習慣不得不放棄自殺意念一樣,新想法必須堅持下去。 發展你的個人和專業興趣。 找到有趣的事情做,志願者活動,或工作,讓你有目的感。 當你做的事情你覺得滿足時,你會對自己感覺更好,並且絕望的感覺不太可能返回。
找到緩解壓力水平的個人方法。 除了鍛煉,冥想,運用感官策略來放鬆,練習簡單的呼吸練習以及挑戰自我挫敗的想法,都可以幫助我們克服自殺的想法。
一句話來自
國家預防自殺生命線每週7天,每天24小時與您或您的親人談話,這些人可能正在經歷自殺想法或對自己的死亡著迷。 雖然可能很難研究表明那些能夠經常與某人談話的人,特別是面對面的人,如親密的朋友或輔導員,不太可能試圖自殺。