可能將救濟手段放在您手中的反焦慮應用程序
幫助患有焦慮症的傳統自助資源包括出版的書籍等資源，然後是在線資料 。 這些資源中最有用的可以說是那些（1）可以為無法獲得專業護理的個人提供循證治療，（2）可以與持續治療結合使用，或者（3）可以促進持續進步在一個心理治療過程結束後。
隨著智能手機技術的出現和互動應用程序的日益普及，自助選項比以往更多。 可能適用於患有廣泛性焦慮症 （GAD）或亞臨床焦慮 症的個人的應用程序可分為兩類。
第一組應用程序通過提供輕鬆訪問放鬆，冥想和正念練習來針對焦慮症狀。 本文將回顧第二套應用程序，這些應用程序與流行的經驗支持的心理治療緊密相關。 這些計劃針對GAD的核心認知症狀 - 無法控制的擔憂， 扭曲的負面想法 ，例如 - 以及相關的身體症狀 。 他們通常也具有自我監控能力。
以下應用程序列表反映了基於循證方法的一些更受歡迎的可用選項。 請注意，此列表並不全面，列入並不意味著贊同，並且以下描述的選項均不建議作為中度至重度焦慮的獨立治療。
如果您在使用這些程序時焦慮持續或惡化，請諮詢醫療和/或心理健康專業人員。
1.擔心手錶
平台：iPhone，iPad
費用：每個人1.99美元，家庭1.99美元，教育機構0.99美元
它提供了什麼：這個應用程序允許個人記錄他們的擔心，跟踪真實的結果，並評估擔心是否與發生的一樣糟糕。
其他功能還包括：識別焦慮領域（如健康，社交，金融），監控對結果的情緒和行為反應，跟踪隨時間變化的憂慮趨勢（包括特定認知扭曲的強度）。 即使離線，信息也可以放入應用程序中。 該計劃針對慢性憂慮和GAD患者。 這對傳統的認知行為療法 （CBT）是一個很好的補充。
2. Mindshift
平台：iPhone，Android
費用：免費
它提供了什麼：該應用程序專門針對青少年和年輕人有一系列焦慮問題 - GAD， 社交焦慮 ， 恐慌發作 ，表現焦慮和特定恐懼症。 由於GAD是青少年中最常見的精神問題之一 ， 許多年輕人都明白心理健康對整體福祉有多重要 ，因此該計劃旨在提供基本技能並增強對症狀的見解，這對許多人而言可能是適當的。 提供的信息與CBT治療方法一致。 該應用程序包括針對不同類型焦慮的應對策略列表，用戶可以標記適用於他們的方法，以便日後訪問。
信息以簡單明了的語言傳達。 重要的概念以引人入勝的方式顯示。 例如，“放鬆”類別包括用於呼吸練習，正念冥想和心理意象的文本和音頻選項。 值得注意的是，這個應用程序不提供跟踪功能。
3. ACT教練
平台：iPhone，Android
費用：免費
它提供了什麼：ACT Coach可以作為個人治療的配套工具，採用接受和承諾療法 （ACT）方法。 該應用程序指導用戶了解治療的核心概念： 確定核心價值觀 ，以價值觀為基礎的行動承諾，針對不愉快的想法和情緒狀態的有用應對策略以及實踐意願。
正念練習材料包括音頻指導課程以及自我指導課程的指導。 它提供了“ACT時刻”的跟踪功能，以便用戶可以查看他們處理痛苦情緒和情緒的能力。
4. Pacifica
平台：iPhone，Android，Web
費用：免費
它提供了什麼：這個程序適用於成人和青少年焦慮和情緒障礙。 它介紹了核心CBT的概念 - 比如偏見的思維模式以及如何挑戰它們 - 並教授深呼吸，漸進式肌肉放鬆和正念冥想。 用戶可以跟踪（並繪製）可能對這些（例如運動 ， 飲酒 ，飲食行為，睡眠模式等）產生影響的情緒，焦慮和健康習慣。 該應用還鼓勵用戶思考和衡量“小”日常目標; 這有效地鼓勵解決問題 。
5. CBT-i教練
平台：iPhone，Android
費用：免費
它提供了什麼：這個應用程序非常適合因焦慮而出現嚴重睡眠中斷的個人。 該計劃針對CBT治療失眠患者或患有睡眠問題並希望改善睡眠衛生的人士，教授用戶（1）關於睡眠的基礎教育，（2）健康睡眠習慣和環境的特徵，（ 3）如何使用睡眠日記記錄模式並跟踪症狀變化。 它包括不同的鍛煉方式，可以讓你安心，並允許用戶設置提醒消息或設置鬧鐘來幫助修改睡眠習慣。
[CBT-i Coach是與弗吉尼亞州PTSD國家中心，斯坦福醫學院和國防部國家遠程醫療技術中心合作開發的。 其內容基於治療手冊，退伍軍人失眠的認知行為療法，Rachel Manber博士，Leah Friedman博士，Colleen Carney博士，Jack Edinger博士， Dana Epstein博士，Patricia Haynes博士，Wilfred Pigeon博士 和Allison Siebern，博士]
為你選擇合適的應用程序
創建新應用程序的速度令人驚訝，並且針對特定問題的適用性可能差異很大。 成為受過良好教育的消費者是非常重要的，特別是當涉及到旨在使自己與基於證據的治療方法保持一致的應用時。 查找由知名組織創建或審查的應用程序，例如美國國防部的國家遠程醫療和技術中心以及美國焦慮和抑鬱症協會。
請記住，應用程序不能取代面對面的處理。 如果您目前正在接受治療，請向您的提供商諮詢他們為您推薦的應用程序，了解您的特定症狀和情況。