歷史上，自助工具包括資源，如出版的書籍，然後是在線資料。 以下是符合此描述的許多選項中的一部分列表 。 但是，隨著智能手機應用技術的出現和普及，您現在可以在自己的手中隨心所欲地攜帶自助策略。
以下是旨在解決焦慮，壓力，憤怒和擔心的應用程序列表，通過加強放鬆，冥想和正念實踐。
專門針對有問題的思維和自我判斷的應用程序 - 與那些與流行的基於證據的焦慮心理治療緊密相關的應用程序 - 將分別進行審查。
此列表並不全面，但它代表了當前可用的一些更受歡迎的應用程序。
冷靜
平台：Calm可用於iPhone或Android，並具有網絡上的全部功能。
費用：免費，但付費用戶可享受“平靜的21天”計劃。
它提供了什麼：這個應用程序提供冥想會議。 會議的長度可以根據個人的需要進行個性化設置，時間從2到30分鐘不等。 沉思可以被引導，或者該應用可以被設置為'僅限定時器'以供更有經驗的用戶使用。 各種自然場景和聲音可用於幫助加強放鬆過程。 有三套節目：初學者的“平靜的7天”，加深現有冥想進程（非免費）的“平靜的21天”以及因睡眠障礙而感受到睡眠障礙的人的“7天睡眠”壓力和焦慮。
因此，這個應用程序非常適合那些希望嘗試正念和冥想的人，或者那些想要繼續常規冥想練習的人。 除了已建立的程序，該應用程序還具有提醒功能，可以對其進行編程以提示用戶按需打坐。 但是，它並不包含任何跟踪進度的工具。
呼吸2放鬆
平台：呼吸2 Relax可用於iPhone或Android。
費用：免費。
它提供了什麼：有許多呼吸練習可以幫助減少焦慮的身體感覺並促進情緒穩定。 這個應用程序旨在引導用戶通過一種基本的呼吸技術 - 膈肌'腹部'呼吸 。 該應用程序可以進行編程，吸氣和呼氣持續時間與個人自己版本的深呼吸相匹配。 另外，壓力水平可以被監控。 值得注意的是，這個應用程序是由美國國防部國家遠程醫療技術中心推薦的。
頂空
平台：頂空可用於iPhone或Android。
費用：免費試用10天，然後每月約6-12美元。
它提供了什麼：這個程序是一個初學者尋求建立一個規律的冥想練習，以減少焦慮和壓力好。 該應用程序清晰地描述了重要概念（如正念和認知擴散），並提供了說明性視頻和補充播客以增進理解。 適合不同生活領域的冥想，如關係或個人健康，都可以使用。 它可以在一定程度上跟踪進展情況 - 即您使用應用程序進行冥想的程度 - 但它不包括監視其他方面進展的方法，例如改進焦點或整體焦慮水平。
幾句小心
請注意，雖然使用電子應用程序可以是補充正在進行的治療（無論是談話療法還是藥物治療 ），預防復發並獲得亞臨床焦慮援助的極好方式，但這些應用程序並不是作為獨立焦慮治療設計的。 如果您的症狀持續或惡化，與心理健康專業人士進行諮詢至關重要。
新應用程序正在快速創建。 針對特定問題的複雜性，實用性和適用性的範圍可能差異很大。 一點研究 - 了解一些關於應用程序的目的和目標受眾 - 可能會有很長的路要走。
美國國防部的國家遠程醫療和技術中心以及美國焦慮和抑鬱症協會是兩個組織，提供對應用程序的有用評論，並對這些應用程序進行一些定期更新。 如果您目前正在接受治療，您也可以向您的提供商諮詢他們推薦的應用程序。