廣泛性焦慮症 （GAD）的治療方法有很多種，包括一些談話療法和用藥選擇。 “ 自助 ”廣義上指的是不太正式，但可能相當有益的方法來解決焦慮症狀，但有限的（或沒有）指導。
在以下情況下可以嘗試使用自助資源：
- 你正在尋求加強你目前接受的治療。 [在這種情況下，建議根據您的特定需求與您的臨床醫生討論資源的個性化建議。]
- 過去你一直在與GAD鬥爭，而且你想要回顧一下有用的策略或跟踪你持續進步的方式。
- 你會體驗到亞臨床焦慮 。 即使不擔心“太多”的人也會發現自助資源中所包含的內容具有啟發性和思考性。
- 你擔心朋友或家人的焦慮，並希望了解更多關於他們的病情，如何能夠和不能幫助以及可能涉及哪些正式治療。
焦慮症的自助資源
以下是關於焦慮的一些可用自助資源的描述。 這份清單並不全面，對於符合循證心理治療 （如認知行為療法 （CBT）和接受和承諾療法 （ACT））的書籍具有選擇性。
- 憂慮治愈：阻止你停止擔憂的七個步驟 （Robert Leahy，博士，蘭登書屋出版社，2006年）。 這本書適合最慢性的擔憂者以及那些經歷特定壓力源特定焦慮的人。 它將幫助您了解您的擔憂模式， 區分生產性和非生產性的擔憂 ，並製定出超越兩者的計劃。 Leahy博士採用綜合方法，利用不同的循證心理治療法為GAD提供有用元素。
- 面對你的恐懼：一個證明焦慮，恐慌，恐懼和強迫症的證明計劃 （David Tolin博士，John Wiley＆Sons，2012）。這對於患有多種類型焦慮問題的人來說可能是一本特別有用的書包括社交恐懼症和強迫症等疾病，這些疾病有時可能與GAD共同發生），其重點在於面對恐懼的重要性，而不是避免它們;對於患有GAD的人來說，這可能包括基於暴露的練習以加強容忍不確定性。
- 憂慮陷阱：如何使用接受和承諾療法讓自己擺脫焦慮和焦慮 （乍得LeJeune博士，新的先驅出版物，2007年）。 本書非常適合有興趣學習更多關於ACT的人士。 該方法的基本原則 - 非判斷性情緒意識 ，分離/忽視憂慮思維，以及對核心價值的承諾 - 都被描述。 對相關研究進行審查，並提供實用建議和練習，以幫助讀者將ACT帶入日常生活中。
- 事情可能會非常糟糕，可怕的錯誤：解除焦慮的生活指南 （Kelly G Wilson，Ph.D.，Troy DuFrene，New Harbinger Publications，2010）。 對於希望更好地理解ACT思維的人來說，這本書提出了一些挑釁性的問題，比如你的焦慮是否需要消失，讓你過上有意義的生活？ 適用於患有GAD或亞臨床焦慮症的個人，這種資源可以幫助鼓勵關於個人價值的更豐富的談話，以及如何隨著您的焦慮消退和流動而生活在一起 。
- 通過焦慮的正念之道 （Susan M. Orsillo博士，Lizabeth Roemer博士，Zindel V. Segal博士，Guilford Press，2011）。 本書可以幫助讀者開發或擴展正念實踐。 它強調對焦慮的心理和身體狀態的認識和寬容，並包括特定正念練習的音頻。
- 感覺良好：新情緒療法 （David D. Burns，MD，Harper，2008）。 GAD最常見的並發症是抑鬱症。 本書非常適合任何經歷焦慮和抑鬱症的人（同時或獨立）。 所呈現的材料與CBT一致，強調認知理論。 伯恩斯博士通過識別思維錯誤並挑戰他們的方式指導讀者。
- 充滿災難的生活：利用身體和心靈的智慧來面對壓力，疼痛和疾病 （Jon Kabat-Zinn，博士，Thich Nhat Hanh，Bantam，2013）。 這本修訂版的25年前出版的一本書解釋了Kabat-Zinn博士基於正念減壓方法改善心理和身體健康的主要原則。 有焦慮的老年人可能會發現這是一個特別有用的資源，可以更好地控制疼痛并促進康復。 因為這本書強調了壓力可能對我們身體和心理健康造成的破壞，對於那些處理急性壓力的人或在特定生活壓力背景下經歷焦慮症狀削弱的人可能特別有益。
除了列出的書籍（以及未列出的許多其他書籍）之外，網上還有可用於GAD個人的自助計劃。 例如，西澳大利亞臨床干預中心（CCI）的工作手冊提供了關於焦慮相關主題的用戶友好pdf文件，包括健康焦慮，拖延和慢性憂慮。
還有一些智能手機應用程序可以用作自助焦慮管理工具，包括放鬆應用程序和強調不同心理治療方法方面的程序。
最後，請注意：如果您的焦慮持續存在於虛弱的水平，或者在使用自助書籍時惡化，請向專業人士（可能是您的醫生或心理健康專家）諮詢。