評估物質使用問題的5種方法
學習如何應對廣泛性焦慮症 （GAD）所特有的憂慮 - 通過 挑戰負面信仰和預測 ，將呼吸/放鬆技巧和正念融入您的生活方式 - 有時會讓人感到畏縮或疲憊。 因此，患有GAD和其他焦慮症的人以及壓力較低的人想要通過沉迷於飲料， 香煙或消遣性藥物來“消除邊緣”或“放風”，這並不罕見使用 。
然而，使用這些物質來應付（即“自我治療”）焦慮會產生矛盾的效果。 也就是說，當你焦慮或擔心時，你轉向的物質實際上可能會讓你的焦慮情況變得更糟，無論是作為毒品的直接生物學結果還是因為使用物質的其他後果。 對於患有焦慮症的成年人，研究表明，使用酒精或藥物來應對焦慮症狀可能會使您處於發展成熟物質濫用障礙的風險中。
你應該多關心你使用酒精和其他物質來治療焦慮嗎？
這裡有5種方法開始評估你的物質使用情況：
- 了解事實。 考慮跟踪你的物質使用一兩個星期。 請注意何時，何地，為什麼和與誰在使用物質，以及您使用的是什麼以及有多少。 如果你花費了大量的時間來使用（或試圖獲得）物質，如果你單獨使用它們（和/或把它從別人身上隱藏起來），如果你在社交上經常喝酒比其他人多，朋友和家人對此有所了解，或者如果您發現自己無法在物質使用後無法工作，那麼就有可能引發恐慌。
- 了解你的理由。 問問自己為什麼通常使用藥物或酒精。 它是克服焦慮，無憂無慮還是與羞怯作鬥爭？ 它是為了減輕心理或生理痛苦嗎？ 它被認為是真正享受美好時光的唯一方式或最好的方式嗎？ 如果對這些問題中的任何一個的回答都是“是”，那麼您就開始了解使用該藥物的功能或目的，以及它與焦慮症的緊密聯繫。
- 嚴格評估這些原因。 一旦你確定了藥物使用的目的，考慮（1）使用藥物或酒精是否確實有助於你以有意義的方式達到你的目的，（2）如果可能有另一種手段達到目的， 3）如果您為您的物質使用付出了代價。 你付出的代價可能包括物質使用的後遺症 - 感覺如此糟糕，以至於你第二天不能上課或工作，經歷反彈焦慮或情緒變化 - 或者與親人發生更多衝突（例如與朋友和家人發生爭執）。
- 詢問其他人的意見。 考慮詢問一位值得信賴的朋友或所愛的人對他們使用物質的想法和感受。 這是一個勇敢的步驟，但它可能有助於澄清您的物質使用的成本和後果，否則這些成本和後果對您而言可能會變得模糊。 親密的朋友和家人可以洞察你的焦慮，甚至是你的性格，都會受到物質使用的影響。 與您的醫生或心理健康專業人員討論您的藥物和酒精使用模式（及其好處和成本），以進一步了解正常和有問題的行為模式之間的區別。
- 選擇一個改變的目標。 物質使用障礙可以抵抗改變。 要評估當前使用模式的問題，您可以嘗試設定目標，制定詳細計劃，並設定日期以評估結果。 例如，改變酒精使用的目標可能包括飲酒更安全，飲酒更少或完全戒菸。 讓別人知道你的改變計劃 - 最好是臨床醫生，或者至少是家庭成員或朋友 - 這樣你就不必通過困難的部分來解決問題，或者單獨享受你的成功。 如果你發現改變你與酒精和毒品的關係是非常困難的，那麼你很可能會從一些專門的關注中受益。 有很多類型的支持可能會有所幫助。
有關物質使用障礙和當地治療資源的更多信息，請查看以下組織： 物質濫用和精神健康服務管理局（SAMHSA）和全國精神疾病聯盟（NAMI）。 要了解更多關於焦慮和物質使用障礙之間的關係，請了解最近關於此主題的研究結果，並查看關於雙重診斷的有用信息表。
> 來源：
>安德森，K.如何改變你的飲酒：減少飲酒指南。 第2版。 紐約：HAMS危害減少網絡，2010年。
> Robinson J，Sareen J，Cox BJ，Bolton JM。 自我藥物在發生共患焦慮和物質使用障礙中的作用。 Arch Gen Psych 2011; 68：800-807。