當你有PTSD時有效應對問題的一種方法
創傷後應激障礙的症狀會嚴重干擾一個人生活的許多方面，結果，患有創傷後應激障礙的人在日常生活中可能需要大量的解決問題的方法。
當人們遇到問題時，他們可能會開始感到不知所措，或者擔心未來。 他們可能感覺停滯不前，不知道從哪裡開始解決問題。
對於那些已經可能正經歷著巨大壓力和焦慮的PTSD的人來說，這些經歷可能會更糟糕。
解決問題是一種基本的應對策略。 解決問題也是一種解決問題的結構化方法，可以引導您找到問題的最佳解決方案。 如果做得對，它可以幫助某人在問題上體驗到更好的控制和可預測性。 結果，壓力和焦慮可能會減少。 有五個步驟來解決問題。
有效解決問題的步驟
要解決問題，遵循以下步驟非常重要。
- 識別問題：解決問題的第一步是識別問題所在。 這聽起來像常識; 然而，這是非常重要的一步。 試著盡可能客觀地描述問題，而不是側重於問題的潛在後果或影響。 這可以讓您更好地了解您具體處理的內容。
- 定義和分析問題：在這一步中，您需要找出導致問題的原因，此時此問題是什麼樣，以及解決問題的緊迫性。 在這一步中，您還希望盡可能多地了解該問題。 靈活運用你的方法。 研究這個問題。 從不同的角度來看問題。 評估問題可能會影響你的所有不同方式。
- 生成潛在的解決方案：在這裡，您要進行頭腦風暴，並提出盡可能多的解決方案，以解決問題。 要有創造性，不要在這一點上考慮解決方案的可行性。 您需要多種不同的選項供您選擇。 這個生成解決方案的過程也可以幫助您從多個角度來看問題。 請記住，解決問題的所有方面可能是不可能的。 在這種情況下，請解決問題並嘗試為問題的某些部分生成解決方案（而不是整個問題）。 可能有必要尋求幫助解決問題的這一部分。
- 決策：在這一步中，您要評估您在步驟3中提出的解決方案。衡量每種解決方案的短期和長期利弊。 此外，在這一步中，您想開始評估每種解決方案的可行性。 也就是說，您能夠輕鬆地實施解決方案？
- 實施解決方案並評估其成功：在最後一步中，您要選擇一個解決方案並實施它。 採取行動。 在選擇解決方案時，您想衡量每種潛在解決方案的優缺點，通常而言，開始使用與低風險相關的解決方案並且與您的優先級和未來目標兼容通常是一個好主意。 一旦你實施了一個解決方案，評估它是如何和不成功。 如果解決方案沒有完全解決問題，則可以通過一些不同的階段回到解決問題的其他方面。
策略組合
解決問題是一種基本的應對策略 ，可以非常有效地管理不同的壓力源。 與任何應對策略一樣，將其與其他應對策略相結合也很重要，如減輕焦慮症的技巧或設定和管理目標的技能。
通過採取上述步驟，您可能能夠降低壓力水平，並最大限度地解決生活中遇到的問題。 與任何應對策略一樣，最好先用一個非常基本的或沒有威脅的問題來練習這個技能。 這樣，您可以在使用更複雜的問題之前熟悉這些步驟。
資料來源：
多布森，KS（2010）。 認知行為治療手冊。 紐約，紐約：吉爾福德出版社。
Nezu，AM，Nezu，CM，Friedman，SH，Faddis，S.，＆Houts，PS（1998）。 解決問題的解決問題的概念：理論，研究和癌症相關性。 在AM Nezu，CM Nezu和SH Friedman（編輯）中，幫助癌症患者應對：一種解決問題的方法（pp.29-68）。 華盛頓特區：APA。