選擇應對PTSD相關焦慮的健康方法
患有創傷後應激障礙 （PTSD）的人經常與焦慮症的頻繁和強烈症狀作鬥爭。 這些強烈的焦慮症狀常常導致患有PTSD的人依靠不健康的方式來應對，例如通過使用藥物或酒精 。 幸運的是，有許多健康的方式來應對焦慮，這可能會幫助你的焦慮情緒下降，變得不那麼頻繁，和/或變得更加容忍。
1 - 深呼吸
深呼吸可以成為學習重要的應對技巧。 這聽起來可能很愚蠢，但許多人呼吸不正常。 自然呼吸包括你的膈肌，腹部大肌肉。 當你吸氣時，你的腹部應該膨脹。 當你呼氣時，你的腹部會掉下來。 隨著時間的推移，人們會忘記如何呼吸，而是使用胸部和肩膀。 這導致短暫和淺呼吸，這可以增加壓力和焦慮。 幸運的是，“重新學習”如何呼吸，並幫助保護自己免受壓力並不晚。 練習這個簡單的練習，以改善你的呼吸和戰鬥焦慮。
2 - 漸進的肌肉放鬆
使用放鬆練習可以是減輕壓力和焦慮的有效方法。 一種稱為漸進性肌肉放鬆的放鬆練習側重於一個人在整個身體上緊張和放鬆不同肌肉群之間交替。 這樣，放鬆就像鐘擺一樣。 首先進入另一個極端（即通過緊張肌肉）可以獲得更完全的肌肉鬆弛。 另外，通過緊張肌肉（焦慮的常見症狀）並立即放鬆它們，肌肉緊張的症狀可能成為隨著時間的推移放鬆的信號。 本文中您可以學習基本的漸進式肌肉放鬆練習。
3 - 用正念來應付焦慮
正念使用焦慮可能會非常有幫助。 正念已經存在很久了。 然而，心理健康專業人士開始意識到正念可以為患有焦慮和抑鬱等困難的人帶來許多益處。 簡而言之，正念就是要與當前時刻保持聯繫並意識到這一點。 在我們的生活中，經常會陷入我們的頭腦，陷入日常生活的焦慮和憂慮之中。 這個練習會為你提供正念，並可能有助於讓你“脫離你的頭腦”並與當下聯繫。
4 - 自我監控
自我監控可以成為處理焦慮症狀的有效方法。 我們都是“習慣的生物”。 我們經常在沒有想到的情況下度過我們的一天，不知道我們身邊發生了什麼。 這在某些情況下可能有用，但在其他時候，這種缺乏意識可能會讓我們感覺好像我們的想法和情緒完全不可預測，難以管理。 我們不能真正解決不舒服的焦慮症狀，而不是首先意識到什麼情況會帶來這些感受。 自我監控是提高這種意識的一種簡單方法。
5 - 使用社交支持來焦慮
一再發現，尋找其他人的支持可能是幫助人們克服創傷性事件和創傷後應激障礙的負面影響的主要因素。 有一個你信任的人可以交談，對於處理壓力情況或情緒驗證非常有幫助。 但是，僅僅讓某人可以與之交談可能是不夠的。 對於一個支持性關係來說，有幾件重要的事情可能對幫助某人處理他們的焦慮特別有益。 詳細了解本文中構成良好支持關係的內容。
6 - 焦慮症的自慰運動
當你遇到焦慮時，重要的是要有辦法來應對這些感受。 例如，尋求社會支持可以成為改善情緒的絕佳方式。 然而，與PTSD症狀相關的焦慮有時可能會意外發生，並且社會支持可能不容易獲得。 因此，學習應對策略非常重要，您可以自己做。 應對策略側重於改善你的情緒並減少你可以自己做的焦慮有時被描述為自慰或自我照顧的應對策略。
7 - 用表達性寫作來表達焦慮
使用日記來應對和表達你的想法和感受（也稱為表達性寫作）可能是應對焦慮的好方法。 表現性寫作被發現可以改善身心健康。 關於創傷後應激障礙，特別是表達性寫作被發現具有許多益處，包括改善的應對和創傷後生長（或者在創傷事件之後發現意義並具有積極的生活變化的能力）以及減少的PTSD症狀，緊張和憤怒。
8 - 用焦慮來應對焦慮
有目的地使用分心技術實際上可以有益於應對強烈且感到不舒服的情緒，例如焦慮和恐懼。 分心是指你暫時把注意力從強烈的情緒中解脫出來。 有時，專注於強烈的情緒可能使其感覺更強烈，更失去控制。 因此，通過暫時分散注意力，您可以在一段時間內減少情緒，使其更易於管理。 在本文中學習一些分心技巧。
9 - 焦慮的行為激活
焦慮與迴避並行不悖。 雖然避免引發焦慮的情況可能有助於減輕我們目前的焦慮，但從長遠來看，它可能會阻止我們過上有意義且有回報的生活（尤其是當這種迴避越來越大時）。 行為激活是提高你的活動水平的一個很好的方式，以及你從事積極和有益的活動的積極性。 通過行為激活，你可以減少你的抑鬱和焦慮。