接受和承諾療法（ACT）是一種在廣泛性焦慮症 （GAD）等焦慮症治療中獲得普及的心理療法。 它也用於治療其他疾病，包括抑鬱症，進食障礙，慢性疼痛和物質使用障礙。
ACT有時被稱為“第三波”或“新浪潮”的心理治療。
在這種情況下，“第一波”是指在20世紀50年代發展起來的經典條件反射和基於操作學習的行為方法。 “第二波”療法還側重於信息處理 - 更具體地說，認知過程 - 以及行為學習原則。 “第三波”療法與這些早期方法共享一個譜系，但根據類型在其他方向上延伸。
“第三波”治療一詞指的是廣泛的心理治療 - 包括ACT， 辯證行為療法 （DBT）， 圖式療法和基於正念的認知療法 - 已被證明對許多個人有幫助。
從歷史上看，第三波療法被概念化為特別適合於那些沒有從經典認知行為療法 （CBT）等預先存在的療法中受益的患者。 然而，現在認為對於一些個體而言，第三波治療選擇可能作為一線治療有意義。
研究表明ACT可以使GAD患者症狀得到改善，並且可能對老年人特別適合。
什麼是ACT？
ACT是一種談話療法，強調我們用語言來對抗我們頭腦中正在發生的任何事情的方式。 該方法的重點 - 顧名思義 - 接受。
這個理論表明，越來越多的人接受你的情況，不斷思考的想法，以及你與症狀的鬥爭，可以增加心理上的靈活性。 接受理論是為了防止某些想法或情緒體驗的迴避和無效的應對。
總的來說，這種療法鼓勵人們洞察思維模式，迴避模式，以及是否存在與所選擇的生命值相符的行動。
與傳統的CBT不同
與CBT不同，ACT的目標不是減少不愉快的內部體驗的頻率或嚴重程度（例如沮喪的認知扭曲，情緒或衝動）。 相反，我們的目標是減少 控製或消除這些經歷的鬥爭 ，同時增加參與有意義的生活活動（即與個人價值觀相一致的活動）。
ACT提供商
經過這種心理治療專門培訓的臨床醫生通常會提供ACT。 一位ACT治療師既是一名積極主動，同情傾聽者，也是一位積極嚮導，在會議期間鼓勵更深層次的探索和非判斷意識 。
ACT治療師可以是心理醫生，心理學家，社會工作者或精神健康顧問 。 如果您有興趣進一步了解這種方法，您可能會詢問您的治療提供者的培訓背景，或者尋找一位有經驗的ACT執業醫生。
ACT會議中發生了什麼？
ACT的主要組成部分是關於治療理論，正念，認知錯亂和價值澄清的關鍵機制的心理教育。
會議可以包括正念練習的練習，旨在培養對本來被避免的想法，感受，感覺和記憶的非判斷性，健康的認識。
一旦你的內心體驗的內容被確定，治療師就會使用討論和認知練習來幫助你重新敘述或者對敘述有不同的意義，然後接受它作為你的個人經驗。 如果你的行為與你個人對於有意義生活的價值觀不一致，治療師將幫助突出差異並讓你參與關於你的價值觀和可能使你更接近他們的行動的對話。
ACT治療師可以將課後作業分配到兩次課之間練習，例如正念，認知或價值澄清練習。 家庭作業在你和你的治療師之間達成一致，並且可以進行修改，使其盡可能個人化和有用。
我可以在哪裡了解更多？
要了解有關ACT方法的更多信息，請查看這些免費的播客，工作表和正念練習。
為尋求ACT治療師的幫助，請嘗試引用來源，如情境行為科學協會，今日心理學，或行為與認知療法協會。
>參考文獻
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