區分正常焦慮和過度焦慮
焦慮是身體和精神狀態，每個人都可以在不同的時間點體驗。 畢竟，這是一個具有適應性和保護性目的的國家。 然而，有時候，擔心可能會帶來自己的生活。 如果焦慮開始傷害你而不是幫助你，如果難以控製或幾乎不可能應付，那麼是時候退後一步並評估問題的嚴重程度。
表明焦慮症狀可能是一個問題
憂慮和焦慮成為問題的地方有點主觀，儘管有幾種不同的嚴重程度和強度指標可以用來評估你的焦慮水平有多合理或不合理。
這可能很難從經驗中判斷，但要開始，試著回過頭來問自己以下問題：
- 我的焦慮傷害了我的關係嗎？
- 這是否會傷害我在學校或工作中的表現？
- 我在某些情況下經常會想到會出現什麼問題 ，從而分散注意力嗎？
- 我是否因為恐懼的恐懼而避免實際享受的活動？
- 即使沒有明顯的擔憂，我是否總是感覺到邊緣或加速 ？
- 我是否經常不合時宜地吹東西，即使它現在不覺得我在這樣？
如果任何這些問題的答案讓你停下來，或者如果你發現他們很難回答，可以考慮讓你信任的人關於他們對焦慮的看法以及它如何影響你的生活。
焦慮是一個問題時該怎麼辦
如果你認為你的擔心已經失控，專家意見可以幫助進一步澄清這一點。 與臨床醫生（諮詢員，社會工作者，心理醫生或精神病醫生）會面可以幫助您確定您的焦慮問題是否可以歸類為失調症，以及哪一種。
臨床醫生將使用焦慮症的診斷標準來確定你的焦慮是否過度。 這通常包括評估你的焦慮情緒如何持續，你經歷什麼類型的症狀，他們持續多久，以及他們對日常生活能力的干擾程度如何。
診斷焦慮症
診斷焦慮症可能會很棘手。 各種焦慮症的許多症狀彼此重疊，並且可能需要一些時間來梳理出主要問題。 此外，有些人正在與多種類型的焦慮症鬥爭。 其他人可以表現出一些顯著的症狀，但是沒有足夠的症狀來滿足給定診斷的嚴格標準。 如果發生這種情況，你可能會被告知你有一個“亞閾值”焦慮症。
即使你的焦慮是低級別的，或者沒有達到確定診斷的門檻，這並不意味著它不值得努力。 事實上，從實踐角度來看，最重要的是注意焦慮如何干擾你的生活，不管它如何表現。 臨床醫生可以幫助您縮小問題範圍或找出有用的干預措施，即使他或她無法確定問題的具體標籤。
下一步
與認識你的醫生或心理健康服務提供者交談是找出下一個步驟的最佳方式。 根據你的焦慮的性質和程度，你可能會發現一種或多種方法的組合是有用的。
當你使用如下策略時，輕度或間歇性焦慮可能會有所改善：
對於中度至重度焦慮， 認知行為治療 （CBT）是一種鼓勵性證據基礎來支持其使用的選擇心理治療。
還有藥物可以幫助持續的任何程度的焦慮。
如何找到心理健康提供者
要找到合格的臨床醫生，請查看轉介資源，包括今日心理學，行為與認知療法協會或焦慮與抑鬱症協會。 或者，與你目前的醫生談一談推薦的心理健康提供者尋求精神病評估。 有關心理健康的其他資源，請查看美國精神病學協會（APA）博客。