假日緩解壓力正在途中！
什麼引起假日壓力？
歡迎來到假日季節 - 在萬聖節之後開始的饋贈假期，營銷閃電戰，節日派對和活動狂歡的旋風，將成為感恩節，並在今年年底繼續獲得動力。
雖然這個季節是為了帶來愛和歡樂的感覺，但這也是許多節假日壓力的先兆。
事實上，根據在這個網站上進行的一項民意調查，超過80％的人認為節日季節會“有點”或“非常”的壓力 - 因此要求加薪才能讓節日昇級！ 這是什麼讓我們這麼熱和困擾？
做得太多
俗話說，所有的事情都適度。 節日期間的問題是我們經常經歷太多的好事。 雖然壓力本身對我們的生存和生活的熱情是必要的（研究人員稱這種積極的壓力“ 壓力 ”），但壓力太大會對我們的身心健康產生負面影響 。 太多的活動，即使他們是有趣的活動，都可能導致過度的假日壓力，讓我們感到疲憊不堪，而不是完成。
吃，喝，消費太多
過多的派對和送禮場合導致許多人吃，喝，歡樂 - 往往過量。
過度沉迷於消費，豐富的甜品或酒精的誘惑可能會導致許多人在處理結果（債務， 體重增加 ，記憶尷尬行為）方面產生持久壓力，這些壓力在賽季結束後可能會持續很久。 而且，在這些更加困難的金融時期，尋找可負擔得起的禮物本身就會變得更加緊張，而且承載假日債務是許多人不知不覺地自己帶來的傳統，伴隨而來的壓力可持續數月。
太多的團結
假期是大家庭聚集的時候。 雖然這可能是一件美妙的事情，但即使是最親密的家庭也可能因為團結而過量，因此家庭成員難以在結合和單獨的時間之間保持健康的平衡。 許多家庭也有“角色”，每個成員都與這些角色有關，而這些角色更多地與過去的人而不是現在的人有關，有時這些聚會會帶來更多的恐懼而不是愛。
不夠團結
對於那些沒有這些家庭問題的人來說， 孤獨可能同樣是一個問題。 隨著世界似乎與家人聚在一起，那些更多地依靠朋友獲得支持的人會感到孤獨和孤獨。
季節性情感障礙（SAD）
節日期間出現的一個常常無法識別的問題實際上是季節從秋季變為冬季的副產品。 由於日光減少，天氣導致我們許多人在室內度過更多時間，許多人在某種程度上受到一種稱為季節性情感障礙的抑鬱症的影響 。 這是一個微妙但非常真實的狀況，可能會在整個賽季蒙上陰影，並在人們期望感覺正好相反的時候成為壓力和不快樂的源泉。
盡量減少假日壓力
假日壓力的偉大之處在於它是可預測的。 與我們在生活中遇到的許多其他類型的負面壓力不同，我們知道節假日的壓力何時會開始和結束，我們可以製定計劃以減少我們經歷的壓力和對我們的負面影響。
以下是一些可以嘗試幫助減輕節假日壓力的技巧，以便它保持積極的水平，而不是壓倒性的：
確定您的優先級
在你被太多活動淹沒之前，重要的是要確定哪些傳統提供了最積極的影響，並消除多餘的活動。
例如，如果您通常會被一陣烘烤，頌歌，購物，送卡，探親和其他活動讓您在1月份疲憊不堪，您可能想要檢查您的優先事項 ，選擇一些最喜歡的活動，並真正享受它們，而其餘的跳過。
採取捷徑
如果你無法理解發送卡片，烘焙，看到人物，以及做所有通常都是破爛不堪的東西的想法，那麼你可能會做得更好，包括所有這些活動在你的日程安排中，但規模較小。
例如， 發送卡片 ，但僅限於與您保持定期溝通的人員。 或者，不要在每個人中包含個人筆記或信件。
找到一種簡化的方法。 烘焙也是如此 - 如果你從麵包店購買烘焙食品，任何人都會被激怒嗎？ 如果你想方設法削減對你和你的家人很重要的活動，你可以享受更多的活動。
詳細了解如何識別並最大限度地減少假日完美主義。
隨著假日飲食的靈活
在節假日期間，我們可能會希望看起來很棒（特別是當我們圍繞著我們不常看到的人群時 - 我們知道這就是我們將如何記住的），但是形式上的誘惑太多了美味的食物和腐朽的甜點，以及我們日常工作的休息 - 加上情緒壓力 - 都可能導致暴飲暴食，情緒化飲食和其他不健康飲食形式。 今年，通過意識到你的觸發因素，提前做好計劃，盡你所能地為每頓飯準備一些健康的食物，注意你的攝入量，並且練習正念的飲食。
下面的資源將提供更深入的信息，介紹如何成功完成這些任務等等。
閱讀健康假日飲食策略的更多信息。
改變你對於團結的期望
與家人和朋友一起，了解自己的限制很重要。 回想一下前幾年，並試圖找出你和你的家人在感受負面壓力之前能夠擁有多少團結。
你能限制你參加或派對的派對數量，或者你花費的時間嗎？ 你能否把你的時間和家人的時間限制在一個較小的時間段內，而這段時間仍然會讓你覺得特別和歡樂，而不會讓你流失？
另外，在處理困難的親屬時 ，可以對自己和不願意做的事情設置限制 ，包括放棄訪問或每隔一年限制一次。
詳細了解在節假日期間盡量減少家庭衝突。
對於那些在假期中感受到孤獨的人 ，可以考慮邀請一群朋友到家中。 如果幾乎每個人都知道在節假日期間和家人在一起，你可能會考慮自願幫助那些比自己不幸的人。 許多人報告這些經歷是非常充實的，你的重點將放在你有什麼，而不是你缺乏什麼。
詳細了解如何應對假期的孤獨感。
設置一個時間表
把你的計劃放在紙上，可以用黑白的方式告訴你他們是多麼現實。 如果您找到時間管理計劃員並按計劃的活動填寫小時數，並保持現實，並且包括開車時間和停機時間，則您將能夠看到是否嘗試打包太多。 從您的最高優先級開始，讓您能夠消除不太重要的活動。
如果可能的話，一定要在一段時間內安排在大自然中散步，因為運動和暴露於日光可以大大減少甚至消除SAD的症狀。 （如果氣候或其他因素阻止了這種情況發生，請嘗試找一些時間坐在窗戶旁邊看看;即使通過窗玻璃暴露在自然光下幾分鐘也可以提供幫助。）
詳細了解如何在非常繁忙時設置優先級。
呼吸！
這聽起來像是一個無腦的事情，但有時我們忘記深呼吸 ，真正給我們的身體提供我們需要的氧氣。 如果你自己可以花10分鐘做一次呼吸冥想 ，但是只要停下來深呼吸幾次，就可以在幾分鐘內降低負面壓力水平。
如果你想像你正在呼吸寧靜並緩解壓力，你會發現這個練習的積極效果更加明顯。
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資料來源： 美國精神病學會，精神疾病診斷和統計手冊。 第4版。 華盛頓特區： 美國精神病學協會 ，1994年。