當他們工作和記住的時候
俗話說，任何事情都有時間和地點，現在當你生氣，沒有後果（或者會出現這種情況）時，有一個地方可以打破這些事情。 雖然“逃生室”越來越受歡迎，成為創造性解決問題的出路，但“憤怒室”卻爆發出來，為挫敗感提供了一個出路，當你如此生氣，你只想投擲一個花瓶。
在一個憤怒的房間裡，你有機會摧毀一些東西，而不必對此感到不好，甚至在後來清理乾淨。 例如，紐約的“破壞俱樂部”被稱為“人們來粉碎東西的地方”。“靠近亞特蘭大的休息室”和加利福尼亞州洛杉磯的“憤怒室”提供類似的經歷，全國許多這樣的俱樂部也越來越受歡迎並受到好評。
這些房間設有可供客人打破幾分鐘的易碎物品。 放氣讓許多人感覺更好，但這些房間是健康的壓力管理策略還是長期有效的憤怒管理？ 他們如何比較簡單地打一個枕頭或去健身房吹熄蒸汽？
研究所說的
關於這些憤怒室是否可以通過降低壓力水平或增加憤怒管理技能來使你受益，目前還沒有很多具體的研究; 這些地方比較新。
然而，他們背後的想法已經存在了很長一段時間 - 我們中的誰從未如此生氣，以至於我們只想破壞一些東西？ 正因為如此，現在有一些研究可以給我們提供一些關於這些房間是否有害而不是好的線索。
一些研究表明，打破事情可能不是處理憤怒的最佳方式。
宣洩理論的侵略主張認為，如果人們能夠發洩他們的挫折和憤怒，這種憤怒會減少。 這個理論已經存在了幾十年，但揭穿它的研究一直持續了很長時間。
1959年進行的一項研究讓一些受試者有機會用錘子敲打指甲10分鐘以降低受到侮辱後的憤怒程度，而其他受試者則等待十分鐘而沒有進行體力活動以幫助他們發洩憤怒。 結果顯示，即使宣洩理論會導致我們期待相反的結果，那些持有錘子的對像在十分鐘後實際上比那些靜靜地坐著的人更加生氣。
從1969年開始的另一項研究允許學生對一個（不知道他們的人）有意故意挫敗的老師留下負面評價，而其他經歷過同樣挫折的學生沒有機會用負面評價表達他們的憤怒和侵略。 再次，與預期相反，那些洩憤的人實際上後來更加憤怒，而不是更少。
有趣的是，甚至有研究表明，當人們相信洩氣會減少他們的憤怒時，洩氣是否會增加。
（換言之，有研究測試了將憤怒作為一種管理方式的想法是一種自我實現的預言，由於人們期望它以這種方式工作，所以會導致憤怒減少。）簡而言之，它不以這種方式工作; 通過衝出一個出氣筒發洩憤怒仍然會增加憤怒程度，因為這些人相信這種通氣會減少他們的憤怒。 也許更令人震驚的是，1999年的研究發現這也發現了這些憤怒的人如果有機會將他們的敵意排除在無辜的旁觀者身上的可能性增加。
其他研究也有類似的發現，但發洩憤怒導致憤怒較少的觀點是持久的觀點。 這可能是因為，當許多人表達侵略時，他們的沮喪來源，他們的積極進取可能會在當下減少，但他們在未來進取的可能性實際上會增加。 （這看起來可能與直覺相反，但請想一想：如果採取行動讓你的感覺更好，那麼未來可能會更加激進，對吧？）
一項與這一理論有關的研究發現，那些在被激怒之後採取積極行動並在之後出現憤怒情緒下降的人在未來生氣時更有可能成為攻擊性的人。 然而，那些在表達侵略之後經歷憤怒增加的人在他們特別生氣的日子裡沒有增加進行侵略的傾向。 值得注意的是，這項研究並不是每個人在發動侵略時都會減少憤怒。
一項相關的研究發現，那些評估他們憤怒來源的人往往會因此而減少憤怒。 那些評估與挫折無關的其他事情的人沒有經歷過憤怒程度的顯著變化。 這很有趣，因為它表明，分析為什麼我們生氣可以更可靠地幫助我們減少憤怒的情緒，而表現出我們的憤怒似乎會增加它，無論是在短期還是在長期，因為先前的研究表明。
什麼最適合憤怒管理
除了評估挫折的根源之外，研究還發現休息一下 （記住生氣時數到10的舊訓誡？），練習呼吸練習和嘗試冥想 （即使你以前從未練習過冥想）也可以所有這些都會降低你的挫折感和憤怒程度，而不會在以後增加攻擊的負面影響。
其他認知行為技術也被發現是有幫助的，沒有發洩憤怒的破壞性副作用; 這些技術包括以下內容：
- 漸進式肌肉放鬆 ：花些時間緊張你身體的每一塊肌肉，然後有意識地放鬆它們，讓身體平靜地撫平自己。
- 認知重組 ：這意味著通過不同的思考方式將你的觀點轉變為不那么生氣的觀點。
- 社交技能訓練或自信訓練 ：這種行為療法的形式教會你以更健康的方式與他人聯繫，這樣你就可以避免變得生氣和壓力。
- 解決問題 ：並非所有問題都可以輕易解決，但很多問題都可以解決 。 在可能的時候變得更積極主動，可以幫助你減少生活中的壓力。
- 暴露於壓力源 ：這是建議用於包括焦慮在內的許多問題，並且涉及面對導致你壓力的一些事情，以小而增加的劑量，直到你感覺壓力減輕並且更能夠應對壓力。
- 關於憤怒和憤怒管理的教育 ：更多地了解憤怒，以及如何與自己的憤怒保持良好的關係可以最大限度地減少需要放置蒸汽的地方，並可以幫助你避免對別人憤怒。
- 壓力管理 ：積極主動地處理壓力管理可以幫助你建立韌性，因此你不會感受到新生事物對你生活產生的影響。 有許多有效的方法來管理壓力！
憤怒室的好處
這引出了一個問題 - 如果通過打破事情來發洩我們的憤怒可能會幫助我們中的許多人感覺我們已經減少了我們的憤怒，那麼當我們處於智慧的最後時，這不是一種有益的嘗試嗎？ 或者甚至是與朋友一起參加週六晚上的一項有價值的活動，特別是如果我們是一個願意發洩我們的憤怒並吹散一些熱氣的團體？ 這項研究不會錯過這些房間都很好玩嗎？
對許多人來說，畢竟這可能對這項活動有益。 這些地方吸引人群並且越來越受歡迎是有原因的，並且它們確實也帶來了一些好處，特別是如果您已經知道警告的話。 以下是您可能想要訪問這些地方之一的幾個很好的理由：
- 嘗試新事物：如果你對這些地方感到好奇，你可能想嘗試一下以滿足你的好奇心！ 它可以是一種有趣的鍛煉形式。 它可以給你一個有趣的故事與你的朋友分享。 它也可以是一個有趣的活動，讓他們繼續前進，這導致下一點。
- 對於結合：如果你和一群朋友在一起，那可能是一種把事情弄碎的結合體驗。 如果你和你的伴侶或朋友一起經歷同樣的壓力，那麼這也可能是一種有趣的方式，以消除蒸汽和連接。 請注意，這可能會增加你侵略性的可能性，並使其成為開發習慣的一個點，以幫助你以其他方式管理你的憤怒（如上面列出的那些）。
- 純粹的樂趣：研究還表明， 在生活中獲得樂趣是重要的，它可以改善你的情緒，處理壓力並保持生活中的平衡。 如果你出去打球很有意思，這對你來說可能仍然是一個更健康的活動，而不是坐在家裡，反思發生什麼讓你生氣。 如果它讓你以一種有趣的精神帶入一個更好的心情 ，你可能想要去追求它。 （再次強調，還要為自己創造一些其他習慣，以幫助你控制生活中的壓力和憤怒。）
>來源：
> Bresin，Konrad; 戈登，凱瑟琳。 作為影響管制的侵略：擴大宣洩理論以評估實驗室和日常生活中的侵略性和經驗性憤怒。 社會與臨床心理學雜誌。 2013; 32（4）：400-423。
>布須曼人，BJ，Baumeister，RF和Stack，AD宣洩，侵略和說服力的影響：自我實現或自我毀滅的預言。 人格與社會心理學雜誌。 1999; 76：367-376。
> Homberger，RH作為內插活動的函數，積極響應的差異性減少。 美國心理學家。 1959; 14，354。
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