如何超時可以幫助那些具有邊緣性人格障礙的人放鬆
當你有邊緣性人格障礙 （BPD）時，你可能比其他人更容易受到衝突和傷害。 當有人冤枉你或者有誤會時，你會很激烈地感受到效果，你的第一個傾向就是立刻去面對這個人來處理它。 雖然這是一個非常正常的反應，但退後一步，休息一下可以幫助你更清楚地看到情況，並更有效地運用你積極的溝通技巧。
通過學習這項技能，您可以更加功能和健康地管理與他人的關係 。
如果你有BPD，生活是非常黑白的; 在衝突中很難看到中間立場。 所有的關係都可能是動蕩的，並且會起伏不定，但是當你有BPD時，這些問題可能會導致傷害性的對話和爆發 ，難以癒合或恢復。 在這些情節中，關係受到嚴重損害是很常見的。
如何更好地處理對抗
重新思考如何處理嚴重的情況，以保持雙方的關係和聲譽。 以下是一些想法，可以幫助您在發生某些事情時改變處理對抗的方式：
- 等待情緒通過：雖然你可能想和你的朋友或同事馬上傷害你，但當你不高興或生氣時與他們交談並不是一個好主意。 它可能會導致你說得太苛刻，或者說你不是故意的。 情況會因雙方的感情而變得更糟。 相反，要擺脫這種情況，給自己一些時間去思考一下，遠離另一個人。 這將有助於你將事情放在角度，當你準備好聊天時，你會變得更加平靜。
- 識別 更大的問題 ：如果您發現自己對某些相當微不足道的事感到憤怒，請使用超時來確定真正的問題。 幾個月前發生過的事情從未解決過？ 還是讓別人傷害了你，你在抨擊？ 建立真正觸發你情緒的東西，將引導你以適當的方式處理這種情況，而不會將自己的歷史帶入這種情況。
- 制定計劃：在衝進房間與其他人交談之前，花幾分鐘時間寫下你的感受和你想表達的關鍵想法。 嘗試想像別人的觀點和故事的一面。 這將有助於你將談話的焦點放在手邊的真實問題上，使你能夠進行富有成效的對話而不是激烈的戰鬥。
對抗從來沒有樂趣，但當你有邊緣人格障礙時，痛苦或拒絕的感覺會變得更強烈，這似乎有必要立即採取行動。 但只花30分鐘時間陪伴你的想法，你會感到平靜和有能力，準備好解決問題而不是憤怒。