漸進式肌肉放鬆是一種身心技術，包括緩慢張緊，然後放鬆身體中的每個肌肉群。 通常用於緩解壓力，漸進式肌肉放鬆據說可以增加您對與緊張相關的感覺的意識（並且反過來，幫助您識別和處理日常壓力的物理效應）。
事實上，許多研究表明，進行性肌肉放鬆的常規練習可能有助於控制壓力 （以及治療壓力相關的健康問題，如失眠和焦慮）。
如何實踐漸進式肌肉放鬆
漸進式肌肉放鬆最好是在舒適的位置和安靜的空間中練習，不受干擾。 要開始，閉上你的眼睛5秒鐘，閉上你的眼睛，起皺你的額頭，並咬緊你的下巴。 接下來，當你感受到你的肌肉張力釋放時，放鬆你的臉並深呼吸。 通過身體的其他部位（包括手，胳膊，肩膀，背部，腹部，臀部，大腿和腳）移動，為每個肌肉群（每次一個肌肉群）重複張力鬆弛順序。 如果在進行性肌肉放鬆訓練結束時，任何肌肉仍然感覺緊張，至少再緊張並放鬆肌肉組三次。
漸進性肌肉放鬆的好處
幾項研究表明，漸進性肌肉放鬆可能有助於減輕壓力。 例如，在2000年的一項來自“行為醫學雜誌”的研究中，研究人員將67名志願者暴露在壓力的情況下，然後讓他們練習進行性肌肉放鬆，接受音樂治療或參加對照組。
結果顯示，漸進性肌肉放鬆組的成員比其餘研究成員經歷更大的放鬆（包括心率的更顯著降低）。 其他研究表明，進行性肌肉放鬆也可能通過降低皮質醇（一種激素釋放的應激反應）來幫助舒緩壓力。
此外，一些研究表明，漸進性肌肉放鬆可能會使患有某些健康問題的人受益。 例如，“ Psychooncology ”雜誌2003年的一項研究發現，進行性肌肉放鬆有助於緩解最近接受手術的29位結腸直腸癌患者的焦慮並提高生活質量。 2006年發表在“替代與補充醫學雜誌”上的一項研究顯示，進行性肌肉放鬆可改善心臟疾病患者的生活質量並降低血壓。
使用漸進肌肉放鬆健康
雖然漸進式肌肉放鬆可能有助於緩解壓力，但不應將其用作治療任何健康問題的標準醫療護理的替代品。 自我治療和避免或延遲標準護理會產生嚴重的後果。
如果您有興趣使用漸進式肌肉放鬆來幫助管理特定的健康狀況，請與您的醫生討論如何將其納入您的自我護理中。
>來源：
>美國醫學生協會。 “漸進的肌肉放鬆”。
>張雅玲，Molassiotis A，Chang AM。 “進行性肌肉放鬆訓練對結直腸癌患者造口術後焦慮和生活質量的影響”。 Psychooncology。 2003年4月 - 5月; 12（3）：254-66。
> Hui PN，Wan M，Chan WK，Yung PM。 “評估兩種行為康復計劃，氣功與漸進式放鬆在改善心髒病患者生活質量中的作用”。 J Altern Complement Med。 2006年5月; 12（4）：373-8。
> Pawlow LA，Jones GE。 “簡單進行性肌肉鬆弛對唾液皮質醇的影響”。 生物心理學。 2002; 60（1）：1-16。
> Pawlow LA，Jones GE。 “簡單進行性肌肉鬆弛對唾液皮質醇和唾液免疫球蛋白A（sIgA）的影響”。 Appl Psychophysiol Biofeedback。 2005年12月; 30（4）：375-87
> Scheufele PM。 “漸進式放鬆和古典音樂對注意力，放鬆和壓力反應測量的影響”。 J Behav Med。 2000年4月; 23（2）：207-28。