健康的生活方式不僅可以讓你身體更健壯，還可以幫助你更好地控制你的抑鬱症狀，並在情感上更強大。 以下是健康生活方式的組成部分，可以對您的抑鬱症產生積極影響。
1 - 定期鍛煉身體
多項研究表明， 鍛煉對抑鬱症患者有益 。 實際上，杜克大學2007年進行的一項安慰劑對照試驗 - 首次發現，運動可能與抗抑鬱藥Zoloft（舍曲林）一樣有效緩解抑鬱症。
2 - 改善你的睡眠習慣
雖然失眠可能是由抑鬱症引起的，但這種關係也是相反的。 未經治療的失眠可能是抑鬱症的危險因素。 養成良好的睡眠習慣可以有效緩解失眠，並可能減少未來抑鬱症的風險。
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3 - 獲得每日陽光（或使用燈箱）
大腦使用通過眼睛進入的陽光作為設置身體內部時鐘的手段。 當我們在正確的時間沒有得到足夠的陽光時（通常是因為工作時間表和冬季的短時間），我們的自然荷爾蒙節奏失去平衡。 血清素水平下降，我們感到疲倦和沮喪。 當這種現象遵循季節性模式時，它被稱為季節性情感障礙（SAD）。 雖然自然的陽光是理想的，但您也可以在陽光不足的情況下購買燈箱以供使用
4 - 改善飲食
不良的飲食習慣可以通過幾種方式促成抑鬱症。 已知各種不同的維生素和礦物質缺乏會導致抑鬱症狀。 研究人員還發現，低ω-3脂肪酸或ω-6與ω-3比例不平衡的飲食與抑鬱症發病率增加有關。 另外，高糖飲食與抑鬱症有關。
5 - 避免酒精
因為它很容易獲得併且在社會上是可以接受的，所以酒精是抑鬱症自我藥物選擇中最受歡迎的藥物之一。 具有諷刺意味的是，它被歸類為抑鬱藥，研究表明，從長遠來看，它實際上會降低血清素和其他涉及情緒調節的化學物質的水平。 過度使用酒精也會干擾一個人成功解決問題的能力，這可能會導致他們的抑鬱症。 另外，酒精與許多用於治療抑鬱症的藥物不相容。
6 - 避免咖啡因
雖然咖啡因和抑鬱症之間沒有經過證實的聯繫，但有證據表明，將其從飲食中除去可能會有所幫助。 一項小型的隊列研究發現，飲食中消除精製糖和咖啡因可在一周後改善抑鬱症狀。 當受試者受到這些物質的挑戰時，他們的抑鬱症狀恢復。 在其他研究中，定期高水平的咖啡因攝入量（> 750毫克/天）與抑鬱症有關。 咖啡因攝入也會導致失眠，這可能是抑鬱症的一個危險因素。
資料來源：
Mahowald，Mark W.“睡眠障礙”。 塞西爾醫學 。 第23版。 埃德。 李高盛和丹尼斯Ausiello。 費城：Sauders Elsevier，2008。
施尼德，克雷格和埃里卡洛維特。 “第9章 - 抑鬱症”。 中西醫結合 。 埃德。 大衛拉克爾。 第二版。 費城：Saunder Elsevier，2007。