工作媽媽：找到你需要的壓力緩解！
工作中的母親非常忙碌，並且經常發現父母養育的不可預測性，尤其是養育小孩，導致額外的壓力 。 例如，在日間護理途中發生的便盆訓練事故或情緒崩潰有可能在時間和壓力方面甩掉整整一天（對於母親和孩子！）。
如果一個工作的媽媽專注並強調自己，她的工作效率可能會降低，並可能出現需要糾正或更有可能減慢生產率的錯誤。
如果她的孩子感到壓力和不合時宜，那麼在白天進一步衝突，傷害感情和困難的可能性會更大。 最終，壓力管理是針對媽媽以及那些也感受到壓力的孩子。
以下提示可以幫助工作媽媽在忙碌的生活中保持一定的理智和壓力：（如果你是一位在家的媽媽，請參閱本文。）
提前計劃並組織
組織起來對於工作中的媽媽來說是一項重要的技能 例如，如果您能夠在日託的途中預見到這種便盆訓練事故，並且隨時對車內的衣服進行額外更換，那麼近乎災難就成為一個簡單的解決方案。 如果你提前計劃並簡化你的日常工作，那麼在忙碌的一天中，你就會少一些煩惱，忘記一些事情，並強調自己。
設置邊界
工作的媽媽扮演很多角色，並希望成為他們的最佳人選; 事實上，母親，工作人員和伴侶的角色都要求最好。
這有時會導致無法拒絕的感覺 - 無論如何！ 然而，對於一個正在工作的媽媽來說她是最好的，她不必對每個人的要求都說“是”。 事實上，對她的成功和家庭不重要的責任說“不”，可以讓一個工作的媽媽對她生活中的事情說“是”。
有關設置優先級並學習如何更輕鬆地設置關係邊界的更多信息，請參閱本文。
保持聯繫
雖然設置邊界至關重要，但對於工作的母親與子女保持聯繫同樣重要，因為他們可能首先指出。 感到被忽視的孩子往往表現得更加出色，而那些覺得自己沒有給孩子足夠多的工作媽媽往往感到壓力和內疚，因此保持強有力的聯繫既有情感上的益處，也有樸素的實用性。 幸運的是，減輕壓力並不意味著少給孩子。 把時間放在一起做一個愉快的活動可以成為一種“多任務”的方式來同時連接和緩解壓力。 （請參閱這篇文章，了解一些緩解壓力的想法。）這個時候在其他領域說不可以放開 。
好好照顧自己
正如你所知道的，如果你在身體和情感上都處於最佳狀態，那麼你不會在工作上或在孩子身上表現得最好。 為了保持所需的耐力和焦點，以便為孩子和工作盡最大努力，工作中的媽媽們應該照顧自己的孩子，這對他們來說很重要：通過充足的睡眠，健康的食物，以及至少一些“停機時間”。 享受積極的反饋（孩子們的擁抱和工作中的榮譽）以避免倦怠也很重要。
將所有這一切都納入已經包裝好的時間表可能很困難，但適當的自我照顧能夠讓工作的母親在他們的生活中更加高效，所以它的確可以通過多種途徑獲得回報。
嘗試這些重要的自我保健策略以緩解壓力。
登記幫助
許多工作的媽媽沒有意識到，如果有人問，有些人可以幫助他們。 如果只有被問到，家庭往往會喜歡更頻繁地伸出援助之手。 朋友和鄰居也可以被提升，並且可以形成支持性網絡。 通常有辦法為額外的東西如清潔或烹飪僱傭經濟實惠的幫助，以使工作媽媽的生活方式減少忙碌。
而在工作中委派任務的選擇往往被忽視。 對於忙碌的工作媽媽來說，尋求幫助是使生活減輕壓力和忙碌的一種聰明方式。
專注於壓力管理
當工作中的母親經常感到壓力和壓力時，他們常常發現自己不能與子女聯繫或關注工作，這可能會導致孩子表現出錯，工作中出現費時的錯誤以及其他增加工作媽媽壓力的事情，他們的家人。 因此，在壓力管理方面採取積極的立場是非常重要的。 手上有幾種快速緩解壓力的方法，如呼吸練習和重組技術 （不同的方式來看待壓力的情況），以及長期的壓力管理策略，如定期運動或冥想養生， 愛好或支持社交圈，可以緩解工作中的媽媽及其家人的壓力。
除了這些針對工作媽媽的壓力管理措施之外，重要的是（並且經常忽略）讓孩子的壓力銘記在心。 即使是年幼的孩子也可以從緩解壓力的實踐中受益，如深呼吸，安靜的媽媽時間和按摩。 因為母親和年幼的孩子彼此協調，減少壓力幫助母親和孩子。
試試這些緩解壓力的資源。