行為實驗幫助克服社交焦慮
如果你生活在社交焦慮症（SAD）中，想要愚蠢的事情在公共場合做出來似乎是你最不希望做的事情。 但是，它可能是開始克服恐懼的最佳方式。
在公共場合做愚蠢的事情可以被認為是一種行為實驗，這是一種認知行為療法（CBT）。 關於社交焦慮的關鍵是選擇一些通常會讓你難堪的事情，或者你會試圖避免的事情。
從小處著手，增強你做這些愚蠢的事情的能力。 先做更輕鬆的事，後做更難的事。
理想情況下，這些愚蠢的事情會讓你感到有點尷尬，但不會傷害其他人。
與你的典型迴避習慣不同，你的這項任務的目標是變得尷尬或讓別人判斷你。
下面列出了20項公開上手的愚蠢事情。
- 就像有音樂一樣在公共場合跳舞 。 選擇你最喜歡的歌曲（也許有點像起床一樣，然後像“Foot”“一樣），然後像傻瓜一樣跳舞。 希望人們注意。
- 詢問某人是否已經到達目的地的路線。 當他們解釋你尷尬的錯誤時，大笑一聲，說：“謝謝你，這讓事情變得容易多了。”
- 假裝掉下來。 然後無法恢復。
- 有意忘記某人的名字。 然後道歉。 你不想傷害他人的感受 。
- 假裝認識一個你不認識的人。 走過來說：“嗨，詹姆斯，你最近怎麼樣？” 另一個人會很快告訴你，你犯了一個錯誤。
- 在公眾場合唱歌。 高聲。 微笑，而你做到這一點。
- 用硬幣支付。 慢點數，不要道歉。
- 詢問方向，然後以相反的方式。 讓方向者不知所措。
- 閱讀雜誌或倒掛書。 在公共汽車上或商場內 - 在任何可能會出現奇怪外觀的地方執行此操作。
- 穿一些古怪的東西或者完全不適合你。 想起寬邊寬邊帽。 當其他人評論你的著裝時，請說“你的意思是什麼？”
- 要求打折。 做這個似乎完全不合適的地方，比如雜貨店或百貨公司。 “我可以在這些香蕉上獲得更好的價格嗎？” 目標不是獲得折扣，而是讓自己難堪。 就好像你的要求沒有什麼不同之處。
- 嘗試在電話推銷員打電話給你時向賣家出售你的東西。 不要拒絕回答。
- 前往麥當勞並訂購一個Whopper。 當收銀員解釋說他們不賣Whoppers時，環顧四周，拍打你的額頭並說：“這看起來就像乳品皇后，對不起。”
雖然這些都是愚蠢的事情，但也可以考慮挑戰你的社交焦慮，因為這會讓你注意到你。 這些行為不是愚蠢的，而是為了讓你成為關注的中心。 然而，你很快就會意識到，人們注意到你（和你犯的錯誤）比你想像的要少得多。
- 在餐館裡敲打你的水。 向服務器大量道歉並請求餐巾紙，以便以後可以清理它。 你的目標是引起你的注意，而不是讓服務器的工作更難。
- 在你生日的時候去一家餐廳，讓他們為你唱歌。 不要看桌子。 當你成為關注的焦點時，微笑並環顧餐廳。
- 在電梯中按錯按鈕。 這樣做的目的。 但是，然後道歉並按正確的。
- 支付錯誤的賬單或更改。 在改正自己之前，請等待收銀員注意。
- 在某個地方晚點出現，並為自己做一個奇觀。 它可能感覺像是世界末日，但事實並非如此。 注意別人很少真正關注你的工作。
一句話來自
這些活動的目標是向你自己證明，如果不是災難，你可以犯錯誤。
有社交焦慮的人認為社交場合有嚴格的行為規則，所以對你來說這很重要。 現在去犯一些錯誤！
>來源：
> Renner，KA，Valentiner，DP和Holzman，JB（2017）。 關注焦點行為實驗：檢查治療過程以減少社交焦慮。 認知行為療法 ， 46 （1），60-74。
> Boll，S.，Bartholomaeus，M.，Peter，U.，Lupke，U.，＆Gamer，M.（2016）。 社交感知的注意機制在社交恐懼症中存在偏差。 Journal of Anxiety Disorders ，40,83-93。