恐慌症可以使約會更加有壓力
在尋找愛情時，約會可以是一種有趣而刺激的體驗。 另一方面，約會也可能有點嚇人和焦慮。 例如，當尋求一位浪漫的伴侶時，擔心留下好印象，解決對拒絕的恐懼，甚至感到壓力以維持有趣的談話並不罕見。 當你處理恐慌症的症狀時，約會可能更具挑戰性。
恐慌症如何影響你的約會關係
患有恐慌症的人面臨許多可能干擾約會的具有挑戰性的症狀。 與恐慌症一起生活通常需要管理緊張，擔心和恐懼的感覺。 有時，隱藏這些情緒的強度可能是困難的。 在約會時，你可能會對這種感覺感到尷尬，認為你的約會會讓你焦慮不安。
許多恐慌患者在約會時也會專注於控制恐慌症的發作。 這些攻擊通常涉及不舒服的想法和身體感覺的組合，例如心悸，顫抖，氣短和恐懼。 通過專注於避免這些症狀，恐慌症患者可能很難簡單地放鬆並享受日期。
一些恐慌患者對約會很擔心，他們一起避免這一切，並且否認自己找到一個浪漫伴侶的喜悅。
即使恐慌和其他與焦慮相關的症狀可能會干擾你的自信心，但它不應該阻止你找到愛。 以下提示提供了獲得自信並通過約會焦慮的方法：
公開和誠實
可以讓你的約會知道你對與他們見面並留下持久的印象感到焦慮。
只要對自己的感覺坦率地開誠佈公，就可以消除一些焦慮。 此外，你甚至可能會發現你的約會可能與約會有相似的緊張感。
儘管可能最好是沒有防備的真實情況，但在約會的早期階段，在過度分娩中存在一些危險。 你可以很容易地找到你約會對象的緊張情緒，但沒有必要分享你的情況。 有時候告訴別人你的恐慌症可能是有益的，但應該保留給你最親密的關係。
不幸的是， 關於恐慌症的許多誤解和誤解可能會掩蓋一個人對這種情況的看法。 如果你的約會不屑一顧，或由於你的開放而推遲，你可能會感到羞愧和失望。 與你約會的人建立信任需要時間，因此請花時間決定何時讓對方知道你的診斷 。
準備好並放鬆
對你的症狀感到羞恥和尷尬可以在你的約會期間吸引你的想法。 這可能會導致難以進行對話，了解你的約會，並顯示你的真實個性。
為了避免因症狀而分心，請提前計劃如何處理它們。
放鬆技巧是處理壓力和焦慮的好方法，同時保持對日期的注意。 你可以在約會時做一些細微的放鬆練習，比如深呼吸或默默地重複肯定的肯定 。 很有可能你的日期完全不知道你正在從事這些輕微的放鬆活動，給你需要的空間讓你感到平靜，控制和放鬆。
如果您擔心在您的約會期間您的恐慌發作會被觸發，請嘗試盡可能多地參與日期的規劃。
例如，如果你對汽車看起來很焦慮，建議你在某個地方遇見你的約會，這樣你就可以開車。 如果在擁擠的地方引起焦慮，建議在安靜的日期，比如晚餐在一家低調的餐廳或野餐，並在熟悉的公園散步。
想像最好的
恐慌患者經常與錯誤的消極思維斗爭，側重於他們不受歡迎的特質和潛在的最壞情況。 例如，您可能擔心在第一次約會時您會發生全面的恐慌發作，導致您的約會認為您“瘋了”或不受歡迎。 當你約會時，這些類型的想法實際上可以增加你的焦慮。
為了克服你的負面想法 ，可以設想更積極的情況和結果。 使用稱為可視化的自助技術，您可以冷靜地想像自己在約會時更放鬆。 在到達下一個日期前的幾天內，嘗試每天清除5到10分鐘以處理可視化。
要練習這種技巧，找一個舒適安靜的地方，在那裡你可以閉上你的眼睛，並創造你自己的白日夢。 想像自己有一個有趣和輕鬆的約會。 想像一下，在整個日期你自己不那麼緊張，更加投入。 注意你所有的感官，想像你的身體放鬆，你的想法集中在談話上，而你的話清楚地表達了你的身份。
你的約會可能不會像你想像的那樣完全一樣，但通過可視化 ，你可以打開自己的約束焦慮控制的可能性。 這項技術可以讓您在下一個日期的每個階段都感到更自信。 可視化還可以將您的想法集中在自己和您的情況的更積極方面。
獲取幫助來管理你的症狀
如果你發現你沒有嘗試任何東西似乎可以減少你的約會焦慮，請嘗試尋求額外的幫助和支持。 通過心理治療 ，你可以學習如何改變你的消極想法和自我挫敗的信念，同時轉向更健康的行為。 一名合格的專業人士可以幫助你認識到什麼因素對你的約會焦慮產生了影響，並找出克服這些障礙的方法
除個別治療外，您還可以考慮參加小組治療 ，支持小組或在線支持論壇。 通過這些類型的社交支持，你可以與其他與你的焦慮症生活挑戰相關的人見面。 團隊支持提供了一個獨特的機會來開發應對技巧，同時管理任何孤獨感和孤獨感 。 尋找支持和理解處理類似問題的人還可以幫助你解決約會焦慮和任何可能的拒絕。
回到那裡
請記住，大多數人對約會感到有點焦慮。 如果你被拒絕接受未來的日期或者沒有再次收到回复，這可能會讓你感到特別沮喪。 如果你相信你的恐慌和焦慮症狀會干擾你的約會，那麼試著簡單地從經驗中學習，並提醒自己需要勇氣才能把自己放在那裡。 通過不斷的學習，經驗和堅持，你未來的日子將更加平穩。