你的ADD不應該阻止你有效地管理批評
作為擁有ADD的成年人 ，您可能會收到一生對行為的負面反饋。 難怪一個人會覺得敏感！ 除此之外，情緒管理也很困難，並且有時候會出現過度反應的傾向，因為你感覺如此深刻。 所有這些因素使批評特別困難。
用ADD處理批評
雖然你無法控制別人會做什麼或說什麼，但你可以努力控制你的反應。
有什麼辦法來處理批評，以免引發憤怒的爆發，傷害你的個人或工作關係，或進一步損害你自己的自尊？
- 發展你的反應意識。 你如何傾向於回應批評？ 你對不同的人有不同的回應嗎？ 即使獲得批評，你是否有可能在防守方面作出反應？ 例如，當你被要求解釋一個粗心的錯誤時，你會生氣嗎？
- 注意情況以及與提交批評的人的關係。 如果這是一種工作狀況 - 而且重要的人是你的主管 - 那麼你需要非常小心地管理你的感受。 通常情況下，要求時間做出反應是最好的策略（在可能的情況下，在響應之前計數為10）。
- 當面臨你收到他人負面反饋的情況時，試著退後一步並探索你的感受。 使用自言自語。 “我很傷心，很生氣。 這是過度反應嗎？“
- 如果您知道會有難度的互動，請事先練習您的答案。 在鏡子前排練，甚至在朋友或成年家庭成員面前排練。 尋求他們的反饋和建議。
- 如果你滑倒並發現你對某種情況反應過度，請平靜地離開，並在你感覺有更好的控制時重新回到談話中來。
- 善待自己 。 盡量不要將負面反饋轉向內心，或停留在對自尊心有害的程度。 從任何有用的反饋中學習，不理睬其他人。
- 如果您不確定您對互動的感受是否合適或誇大，請與信任的朋友或成年家庭成員交談以獲得反饋。
- 回復電子郵件，發短信和社交媒體時要非常小心。 打字並發送即時回复很有吸引力，但您可能會在幾秒後後悔。 通常，最好的回應是至少在幾分鐘內不做任何事情，而您花時間考慮收到的重要信息的最佳答案。
- 在回復電子郵件時，請閱讀並重新閱讀您所寫的內容。 編輯出任何似乎不適當或措辭過於強硬的內容。 然後 - 檢查以確保您只將回復發送給應該閱讀的人，而不發送給任何抄送人。
資源：
凱瑟琳G.納多。 快速前進的冒險：生活，愛情和為ADD成年人工作。 布倫納-勞特利奇。 1996年。