如何應對你自己的OCD
雖然治療強迫症（OCD）通常需要與合格的精神衛生專業人員協商，但您現在可以開始使用一些OCD自助策略來幫助應對 OCD症狀 。
了解事實
也許最重要的強迫症自助策略是盡可能多地學習你的疾病。
強迫症是一種慢性疾病，需要日常管理症狀，而不是集中於最終治療。 患有慢性疾病需要你成為你的病情專家，並獲得信息是第一步。
學會有效應對
如果你有強迫症 ，你知道強迫症和壓力一起。 雖然人們選擇應對壓力的方法有很多，但並不是所有的應對策略在管理強迫症和壓力方面同樣有效。 事實上，一些應對策略可以造成更多的傷害而不是好處。 一個重要的強迫症自我幫助工具是學習處理壓力的良好應對策略，如獲得足夠的睡眠 ，吃得好， 鍛煉 ， 冥想和堅持治療計劃。
處理擔心
像壓力一樣，強迫症和過度擔心往往並存。 這種擔憂可以集中在你痴迷的主題，你的疾病的後果，或者它可以涉及日常事務，例如支付賬單或在工作中表現良好。
不幸的是，擔心往往會消耗相當多的精力，使其難以放鬆。學會應對擔心的技巧，例如分析您擔心實際發生的可能性，並決定如何應對最糟糕的情況如果發生，是一種有價值的自助策略。
練習放鬆技巧
鑑於壓力和擔憂是OCD症狀的主要觸發因素，提高OCD自助技能的最佳方法之一是學習和練習一些放鬆技巧。 深呼吸，正念冥想和漸進性肌肉放鬆可以是任何強迫症自助策略的有效補充。
動起來
我們大多數人都熟悉有氧運動的許多身體好處，包括降低膽固醇水平和降低心髒病和糖尿病的風險。 然而，越來越多的證據表明，跑步等運動可能是降低強迫症症狀頻率和強度的重要OCD自助策略。
練習記住
正念源自佛教等東方精神傳統，強調對身體感覺，視覺，聲音，思想和情緒的非判斷性意識。 有正念可以幫助你應對強迫症的幾種方法。 首先，考慮到令人不安的或令人不安的想法可以作為一種暴露於可怕的痴迷的形式，類似於一個害怕狗花時間與狗一起減輕恐懼的人。 正念也可以幫助你減少對思想的投入，並幫助你認識到思想只是一個詞彙或圖像的集合，本身並不是什麼可怕的東西。
這可以幫助減少思想 - 行動融合 ，這種心理過程可能會使OCD症狀加重。
探索替代療法
替代藥物如草藥在歐洲和北美已越來越受歡迎。 許多患有強迫症等焦慮症的人在某個時候嘗試了其他療法。 最受歡迎的焦慮藥草之一是聖約翰草，儘管證據混雜在一起是否有效。 當然，在開始任何草藥治療前諮詢你的醫生。