內向者往往在我們的社會中被誤解。 他們並不討厭別人，他們不只是想要獨處。 然而，他們確實在某些情況下經歷了壓力，這些壓力經歷了許多外向者的激動。 雖然這些差異並不是絕對的 - 他們可以從幾乎不可察覺到極端，取決於某人在內向外向譜上的位置 - 他們對於內向者和外向者都很重要。
外向者與內向者之間的差異
外向者傾向於自信，占主導地位，對刺激的需求很高，而內向者則更加低調，並且需要更多的“休息時間”。 雖然內向者經常喜歡與外向者一樣多的人，並且常常是他們關心的人的好朋友，但是他們被人際交往所耗盡，外向者卻被它所激勵。 這意味著內向者可能更多時候會避免與其他人一起制定計劃，因為他們事先不知道他們是否有足夠的能量。 他們也可能會提早離開社交活動，而在事件中不會參與; 大多數內向者喜歡和一個人或一個小組談話而不是吸引人群的注意。
內向者可能不太可能煽動計劃而不是外向型對手，即使他們喜歡別人的公司，也可能更傾向於取消與他人的計劃。
在與別人分享他們的想法之前，他們更有可能徹底思考問題，外向者可能會大聲地處理他們的想法和想法。 他們往往更容易受到別人情緒的影響，這會導致“傳染性”的壓力反應。 所有這些，內向者仍然愛著人，深愛他們的朋友，並且需要和外向者一樣多的關係; 他們可能會從一個朋友的安靜的夜晚變得更多，而不是一個擁擠的人群。
沒關係。
內向者的潛在缺陷
對內向人來說不幸的是，他們觀察到傾向於報告較低水平的幸福感和生活滿意度。 研究“五大”人格特質的研究人員發現，內向性與外向性較高的人可能不得不在工作壓力管理和一般快樂方面更加努力，因為這可能對外向者更自然。
為什麼這很重要
因為內向者和外向者可能會有一些不同的生活經歷（我們的社會往往更傾向於外向者），內向者可以從一些壓力管理策略中受益，這些策略專門針對他們更安靜的性質。 如果你是一個內向的人（或者如果你愛一個人），重要的是要了解一些更具內向性的需求和特質。 事實上，那些外向性較高的人往往不像父母那樣受到壓力。 這可能是因為外向型人比通過育兒而帶來的團體活動所消耗的精力更活躍，或者這可能是由於其他因素造成的。 無論哪種方式，較少壓力的父母可能會撫養較少壓力的孩子，所以內向者找到有效的方法來管理壓力是很重要的。
可以做什麼？
有很多策略可以幫助內向者管理伴隨著最適合他們的生活方式而來的壓力。
以下部分可以幫助內向者克服一些內向的敏感性，例如減少尋求人際交往的傾向，儘管強大的社會支持與更高水平的幸福感和生活滿意度相關。 最後，閱讀以下部分，最後學習一些內向的好處 - 有幾個！
針對內向者的提示
當然，內向者可以練習外向型練習的每一種壓力管理技巧，但某些技巧可能更吸引內向型人士。 其他技術更適合內向者。
最後，一些策略對於抵制自然傾向會錯過某些可能使您受益的活動很重要，這些活動可能會自然而然地引起外向性。 這裡有一些想法需要考慮。
- 練習冥想。 長期練習時，冥想可以增強你對壓力的適應力 ，並且可以幫助你在短期內感到更放鬆。 練習冥想有很多方法，但總的來說，這是一種安靜的練習。 當你因環境或周圍人的壓力而感到沮喪時，這可以讓你提高自己居中的能力。
- 進入日記。 在日記中寫作是處理你的情緒或訓練你的思想專注於積極的好方法。 日記帶來了一些健康和壓力管理的好處 ，這些都被研究證明了。 維護情感處理日誌 ， 巧合日誌或感謝日記只是幾種使用書寫作為處理方式的方法，將你腦海中的想法拿出來。 日記可以給任何人帶來很大的壓力，但它特別適合內向型人士。
- 檢查你的想法。 消極的想法可以增加你的壓力體驗。 外向者往往思想上更積極，但積極的思維模式可以發展。 這裡有一些減壓方法來改變你的自我對話並建立你的壓力恢復能力。
- 積極培養良好的情緒。 研究發現，積極情緒 - 心情愉快的體驗 - 與幸福和彈性有關。 不幸的是，內向者往往在日常生活中經歷的積極影響較小，但這一點也可以改變。 了解更多關於你的積極情緒水平如何影響你的壓力體驗 ，並找到在日常生活中培養積極效果的方法。 一旦你積極地關注它，它比你想像的要容易。
- 組織你的空間。 內向者喜歡擁有自己的空間，一個去充電的地方。 如果你的空間混亂，這會變得更加困難。 雖然清潔可能不是您可以參與的最愉快的活動，但為自己維護一個“愉快的地方”對於壓力管理來說可能很好，所以完全值得將清潔作為一種緩解壓力的方法，並保持您的和平空間擁有。
- 表達你的感謝。 儘管外向者可能會自動向他們所關心的人表達感謝（甚至他們可能只是隨便見面），但內向者可能會發現這些表達方式自然而然地變得不那麼自然。 表達對你生活中的人們 - 對你生活中的人們的感激 - 可以帶來提高你的生活滿意度和加強你的關係滿意度的好處。 （人們喜歡感覺被讚賞，這也可能引起別人對你的讚賞。）所以，讓人們知道你什麼時候欣賞他們，以及為什麼。 你也可以維護一份感謝期刊，以擴大你注意這些事情的傾向。
- 發展樂觀。 人們發現，性格外向的人更樂觀，並傾向於更積極地評估挑戰。 這提供了一個優點。 那些把生活困難看作是“挑戰”而不是“威脅”的人往往不那麼強調和更積極地處理這些問題。 那些真正樂觀的人也往往更成功。 幸運的是，樂觀可以在一定程度上得到發展。 如果你是一個內向的人，你可以通過積極建立你樂觀的態度，在壓力管理和生活中給自己一個優勢。
- 了解你的極限並尊重他們。 許多內向者覺得需要跟上外向的朋友，試圖表現出更友善的態度。 如果你能夠推動自己比自然更外向，這不是壞事 - 研究表明，當內向者“行為外向”時，他們體驗到快樂感增加。 然而，了解自己的極限並選擇自己的活動也很重要，這樣你就不會把自己推得太遠。 可以重新充電。
- 當你為你工作時，推動自己更外向。 如前所述，研究表明，當內向者故意“表現出外向性”時，會發現內向者能夠增強積極情緒。 同樣的研究發現，內向者低估了他們在這樣做時會體驗到的積極情緒的數量。 所以，一旦你意識到我們的界限和局限性，你可以在疲憊之前處理多少“社交時間”，這是一個好主意，讓自己多一點，以便與人們更友好。 你可能會對你喜歡它有多驚訝！
- 實踐自我同情。 因為世界有時似乎為外向者而設置，而且人們往往會不公平地評判內向者，所以重要的是更多地表現內向，並且接受你的分歧。 我們都有自己的長處和短處，如果你能向人們解釋你愛他們，但可能更需要“停工時間”，他們可能會更加接受你自己。 要記住的最重要的事情是自我同情是有價值的。 對自己和別人溫柔， 對慈愛 冥想等實踐建設的同情心可以真正起到幫助作用。
好消息
內向者不太容易隱藏負面情緒 - 並且因為這種情緒而受到的壓力較小。 一項研究調查了404名以色列參與者及其偽裝和隱藏情緒的模式。 這項研究調查了隱藏負面情緒和偽裝積極情緒的效果，指出了對關係滿意度和身體健康的影響，並發現內向者不太可能將負面情緒隱藏在他們的關係中，並且不太可能因此受到影響。
外向者更容易在他們的關係中隱藏負面情緒，並且更可能經歷較低的關係滿意度和對他們的健康的負面影響，並且這種效果比偽造積極情緒的後果更顯著。
事實上，假裝積極的情緒並沒有帶來同樣的消極後果，這表明，“直到你做到這一點是假的”接近人際關係中的快樂可能是一種更好的方法，而不是沮喪而不是說出來。 這一點本身就很重要，但內向者也知道，他們自然傾向於談論事情會帶來健康方面的好處，並從長遠來看帶來更令人滿意的關係。
內向還有其他許多好處，所以在專注於自己的優勢而不是缺點時，以及通過正確的壓力管理技術平衡事情，內向者可以安靜，有彈性並且非常高興。
資料來源：
Astin JA，Shapiro SL，Eisenberg DM，Forys KL。 心身醫學：科學現狀，對實踐的啟示。 美國家庭實踐委員會雜誌 2003年3月/ 4月。
Fredrickson BL。正面情緒在積極心理學中的作用：積極情緒的拓寬與建立理論。 美國心理學家，卷56（3），2001年3月，第218-226頁。
加蘭EL。 弗雷德里克森，芭芭拉; Kring，Ann M .; 約翰遜，大衛P. Meyer，Piper S .; Penn，David L.積極情緒的上升螺旋與消極性的下降螺旋相反：拓寬與建立理論和情感神經科學對治療情緒功能障礙和精神病理學缺陷的見解。 積極臨床心理學臨床心理學評論。 2010 30（7）：849-864。
Rantanen J等人 （2015年）。 人格特質與父母壓力互惠的縱向研究。 國際行為發展雜誌， 39（1），65-76。
Seger-Guttmann T和Medler-Iiraz H.（2016）。 隱藏和偽裝情緒的代價：外向者和內向者的情況。 Journal of Psychology， vol 150（3），pp.342。