開始練習慈愛冥想吧！

慈愛冥想是周圍最流行的冥想技巧之一，並有很好的理由。 那些經常進行慈愛冥想的人能夠增加他們寬恕，與他人聯繫，自我接受等等的能力。 而這種冥想的壓力緩解方面也很強大。 對於一種易於練習的技術來說不錯，可以讓你在幾分鐘內感到快樂！

慈愛冥想的基本點是把仁愛和愛的精力集中在自己和他人身上。 慈愛冥想的好處是顯而易見的：從業者體驗所有冥想的常規好處 ，這是眾多和深遠的，以及帶來其自身利益的溫暖的感情，以及慈愛。 以下是一種簡單而有效的慈愛冥想技巧。

就是這樣：

1. 為自己劃出一些安靜的時間（甚至幾分鐘就可以工作），並且坐得舒服。 閉上眼睛，放鬆肌肉，深呼吸。
2. 想像一下，你自己正在經歷完整的身體和情緒健康和內心的平靜。 想像一下，為自己感受完美的愛情，感謝你自己，知道你是對的，就像你一樣。 專注於內心平靜的感覺，並想像你正在呼吸著緊張情緒，呼吸著愛的感覺。

1. 對自己重複3或4個積極的，令人放心的短語。 有幾個工作，但我喜歡並推薦以下內容：
   1. 我可以快樂嗎？
   2. 我可以安全嗎？
   3. 我可以健康，和平，堅強。
   4. 我可以今天給予並獲得讚賞。
2. 沉浸在那種感覺中片刻。 如果你的注意力轉移到別的東西上，輕輕地將它重新引導到這種慈愛的感覺上。 讓這些感覺包圍你。

1. 你可以選擇在冥想時保持這個焦點，或者開始將你的焦點轉移到你生命中的親人身上。 從與你非常親密的人開始 - 無論是配偶，孩子，父母還是最好的朋友。 感受你對他們的感激與愛。 保持這種感覺。 你可能想重複下面的短語或類似的話，這些短語或短語在你內心帶來仁愛的感覺：
   1. 祝你快樂。
   2. 願你安全。
   3. 願你健康，和平，堅強。
   4. 願你今天給予和欣賞。
2. 一旦你對這個人抱有這些感覺，就把你生活中的其他重要人物一個接一個地帶入你的意識中，並以完美的健康和內心的平靜來設想他們。 然後分發給其他朋友和家人，然後分發給鄰居和熟人，甚至世界各地的其他人群。 您可以將這些愛心的感受擴展到全球其他國家的人群，並將注意力集中在一種聯繫和同情之上。 你也可以包括那些與你有衝突的人（一個“敵人”或一個對你感到憤恨或憤慨的人）可以幫助你到達一個寬恕或更大和平的地方。
3. 當你的冥想完成後（無論你何時決定），睜開你的眼睛，記住你可以重溫一整天的美妙感覺。 記住冥想的慈愛感受，並且只需幾次深呼吸和全天的焦點轉移就可以重溫這種感覺。

提示：

1. 首先，以自己為主題進行這種冥想，然後轉移到那些容易讓你用慈愛包圍的人。 將慈愛冥想引向生活中困難的人帶來真正的寬恕和放棄反思的好處，但可能需要更多的練習。
2. 如果您擔心在冥想中花費太多時間，您可能需要設定一個計時器，特別是一開始。
3. 這種冥想可以用許多不同的方式來實踐。 這只是一個建議。 你可以拿出你自己的慈愛冥想技巧，這對你來說特別好 - 只要確保把注意力集中在促進愛心的方式上。

>來源：

_{Fredrickson BL，Cohn MA，Coffey KA，Pek J，Finkel SM。 開放的心靈創造生活：通過愛心冥想誘發的積極情緒，建立相應的個人資源。} Journal of Personality and Social Psychology ，2008年11月。

_{Hutcherson CA，Seppala EM，Gross JJ。 慈愛冥想增加社會聯繫。 情緒 ，2008年10月。}