即使在患有社交焦慮症 （SAD）的人中， 社交媒體的使用也變得越來越普遍。 這引發了一個問題 - Facebook，Twitter，Instagram和其他平台對那些生活在社交焦慮中的人有幫助嗎？
這個問題的答案看起來並不簡單，可能取決於你如何使用這些溝通渠道，他們在你的生活中扮演什麼角色，甚至是你的上癮傾向。
社交媒體對社交焦慮者的一些利弊與無障礙者相同。
下面簡要比較社交網絡如何幫助或傷害那些患有SAD的人。
社交媒體對社交焦慮的好處
社交媒體並不全是壞事。 事實上：
- 社交網站可以幫助那些有社交焦慮的人更容易地發起並建立社交聯繫 。
- 這些網站可能會讓一些患有社交焦慮症的人更容易參與與他人的交流 ，當交通，孤立或擔心離開家時是一個問題。
- 在線或線下互動時，個人可能會感到焦慮不安，讓他們在感覺更安全的環境中練習社交技巧 。
- 社交網站可能為社交焦慮症患者提供一個渠道，分享他們的感受（在像Tumblr這樣的網站上）。 允許匿名“博客”的平台可能讓那些有社交焦慮的人感到不那麼孤單，並以更輕鬆的方式看待他們的情況（比如通過觀看像“ 社交尷尬企鵝 ”系列這樣的愚蠢模因。
社交媒體對社交焦慮的缺點
雖然有優點，但也有一些缺點需要考慮。
- 在諸如Facebook這樣的網站上，經常預計用戶將與他們在現實生活中認識的人成為朋友。 有社交焦慮的人因此可能會有更少的關係或遇到新人遇到麻煩。
- 具有低自尊的社交焦慮的人可能以不吸引他人的方式表達自己，使他人不那麼願意與他人聯繫 。
- 主要在社交平台上建立的友誼可能比那些在現實生活中有機會發展的友誼更弱，並且導致實際聯繫更少。
- 看到你的Facebook或Twitter朋友所說的所有偉大的事情可能會讓你感覺被遺漏或不足 。 同樣的事情可以看出與他人相比，他人發布的“喜歡”或評論的數量。
- 對於那些在電腦屏幕後面感覺更舒適的有社交焦慮的人，可能會傾向於過分依賴社交網站來排除試圖建立真實世界的聯繫。
- 社交網站可能會讓你思考你生活中沒有的所有東西 （例如，伴侶，孩子，工作）。
- 社交網站的不斷使用可能會增加 - 特別是如果你覺得需要不斷連接到在線世界。
- 社交網站的使用有可能使精神健康問題惡化。 如果您面臨其他問題（如抑鬱和成癮）的風險，這可能會特別成問題。
- 熬夜使用社交媒體可能會導致睡眠問題 - 睡眠不足可能會導致焦慮或抑鬱情緒惡化。
- 在遇到那個人之前（通過“跟踪”他們的社交網絡賬戶）發現太多關於某人的事實上可能會導致當你最終在現實生活中遇到那個人時增加的社交焦慮。
- 社交焦慮症患者可能面臨網絡成癮 （IA）的風險。
社交媒體使用與精神障礙研究
2005年至2016年期間對社交網站和精神疾病研究進行了元分析。
一般來說，在使用社交網站和心理健康之間發現正面和負面的相關性。
社交網站上的負面互動和社交比較與更高水平的焦慮有關。
然而，社交網站上的社交支持和社交關聯度與焦慮程度較低有關。 此外，社交網站的使用與孤獨感的降低以及自尊和對生活的滿意度有關。
與社交焦慮症有關的發現
總的來說，薈萃分析的結果表明，使用社交網站可能對社交焦慮症患者既有好處又有貶損者 - 很大程度上取決於個人以及網站的使用方式。
然而，這項評論研究發現，大多數以前的研究是基於自我報告的數據和橫截面（在某個時間點）。
具體來說，研究表明：
- 社交焦慮症患者更可能被動地使用 Facebook（查看其他人的個人資料），並且不太可能參與內容製作（發布，評論等）。
- 在被動地使用Facebook的情況下，陷入沉思或參與焦慮反思的人可能更容易因其社交焦慮變得更糟。 例如，如果你整天坐在家裡閱讀其他人的Facebook帖子，不發表任何你自己的東西，不評論其他人的地位，你的社交焦慮可能會惡化。
- 人們可能會在社交網站上告訴你，由於你的交互方式，你有社交焦慮。 例子包括在您的互動中相對不活躍或退出。
- 一般來說，有社交焦慮的人不太可能成為Facebook的用戶，但更有可能成為諸如Tumblr或Myspace之類的“ 微博客 ”網站的用戶。 （這可能是因為它提供了一個在非危險氣氛中分享感受的出口。）
- 有社交焦慮的人似乎不太可能在社交網站上發布負面內容。 但是，您發布正面或負面材料與其他人如何回應您有關。 正面更新與增加“喜歡”有關，負面材料導致較低正面反饋。
- 有社交焦慮的人可能會收到來自社交網絡朋友的更積極的支持性評論 ，並減少負面互動。 如果你有高度的社交焦慮，這種社會支持可能起到保護作用，導致更好的幸福感。
需要使用實時數據進行更多研究（人們在一段時間內報告他們實際的社交網絡行為）。
當您有SAD時，智能社交媒體使用的10個提示
- 注意你分享或評論的語氣。 保持積極和開放更有可能鼓勵他人與你互動，而不是消極或抱怨。
- 您花在實際連接上的時間花在網上的平衡時間。 或者，使用您在線連接的時間來計劃現實世界中的事件。
- 練習正念以注意周圍環境，防止社交網絡吞噬你的整個一天。
- 註冊聚會團體或加入與您有相似興趣或愛好的人群。 如果您在現實生活中的社交圈非常有限，並希望使用社交網絡來增加您的聯繫，這可能特別有用。
- 請記住，您在社交網站上看到的內容不一定是您認識的人的真實表現 。 有些人只會分享積極的東西，其他人可能只會分享消極的東西 - 盡量不去比較或者思考別人有沒有的東西。
- 在他們成為你的朋友的路上， 使用其他人的社交媒體檔案在遇到他們之前結識他人 。 同時，不要迷戀或花太多時間來做這件事，否則可能會適得其反。
- 如果您打算使用社交網站，請盡量不要成為被動用戶 。 不要花幾個小時看看別人的帖子，不要分享任何關於你自己的內容。
- 充分利用社交網站上您的朋友提供的額外社交支持 。 特別是如果你有更高水平的社交焦慮，這種支持可能有助於改善你的幸福感。
- 適度使用 。 使用社交網絡作為在現實世界中完成其他事情的獎勵，以防止自己陷入令人上癮的模式。
- 與社交網絡有分離的關係 。 認識到它的長處和短處，永遠不要把它作為你唯一的溝通方式。
一句話來自
想想迄今為止社交媒體如何為您服務。 由於你在網上花費的時間，你覺得更多的連接，或更少的連接？ 列出您可以採取的三個步驟，以實現積極的變化。 你們會有所不同，但一個例子可能如下：
1.每天只檢查兩次社交網站。
2.每周至少分享一次正面評論或留下正面評論。
3.加入一個有著相似興趣的組織，在現實世界中定期聚會。
>來源：
>心理科學協會。 社交網絡時代的社交焦慮。
> Kang S.在社交媒體世界中克服社交焦慮。 今日心理學網站。
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