加上應力破壞技巧
在工作，家庭，財務和中間的一切之間，很容易感到壓力。 但是所有這些壓力都可能造成損失。 以下是壓力如何傷害你的健康 - 以及你能做些什麼。
你是否強調？
壓力是我們的身體和思想對那些擾亂我們生活中正常平衡的事情的反應，比如當你感到害怕或受到威脅時。
問題是，你的身體無法區分實際危險和工作中艱難的一天。 當你緊張時，你的腎上腺會釋放腎上腺素，這是一種激活人體防禦機制的激素。 你的心臟開始變大，你的血壓增加，你的肌肉開始緊張，你的眼睛瞳孔開始擴張。
通常情況下，當你的心率加快時，心率會增加，但正常的脈搏並不一定意味著你沒有壓力。 持續的疼痛和痛苦，心悸，焦慮，慢性疲勞，哭泣，過度或不足的飲食，頻繁感染和性慾減退都是壓力對你的身體造成的巨大破壞。
壓力會讓你生病
壓力與許多健康狀況有關，包括心髒病，美國婦女的頭號殺手和某些類型的癌症。 在你的生活中創造一些禪宗可以幫助減少你對這些疾病的可能性。
此外，許多經歷過PMS和絕經期症狀的女性一旦達到減輕的壓力水平，就會發現這些症狀的嚴重程度顯著改善。 未經治療的壓力會導致許多人出現抑鬱，焦慮，頭痛等一系列其他症狀，因此減輕壓力是提高總體健康狀況的重要因素。
研究顯示，有子女的女性血液中與壓力有關的荷爾蒙水平高於沒有孩子的女性。 這是否意味著沒有孩子的女性不會經歷壓力？ 絕對不！ 這意味著沒有孩子的女性可能不會像往常一樣經歷壓力，也不會像有孩子的女性那樣承受相同的壓力。 這意味著對於有孩子的女性來說，為自己安排時間尤為重要。 一旦你的壓力水平降低，你將會處於更好的思維狀態，幫助你的孩子，並且滿足作為父母的日常挑戰。
踢向路邊的壓力
你可以找到許多簡單而廉價的方法來減少你自己的壓力水平。 一個很好的起點是消除像酒精這樣的人為應激減少劑，這可以掩蓋症狀，甚至使症狀加重。 吃均衡的飲食，其中包括大量的水果和蔬菜，以及復合碳水化合物含量高，蛋白質含量適中且脂肪含量低的食物。 避免過量的咖啡因會增加焦慮。
- 在我看來， 有氧運動如有力行走是減輕壓力並提高整體生活質量的最佳方式; 走路或做任何你喜歡的運動。 您可能更願意加入健康俱樂部; 如果你加入健康俱樂部，經常出門，讓它成為你特殊的時間。 在你鍛煉的時候不要擔心你的家人; 這是你的時間，不要讓任何人干涉。
- 盡可能走到戶外 ：一點陽光和活動會對你的壓力水平產生驚人的影響，並會增強你的整個人生觀。 你的改善態度將對你的家人和/或朋友圈中的每個人產生積極的影響：似乎壓倒性的事情很快就會變得微不足道，讓你想知道困境是什麼。 您不僅會減少壓力，還會更健康，更快樂，更有活力 - 隨時準備迎接您遇到的任何障礙。
- 芳香療法可以為緩解壓力提供巨大的幫助。 嘗試在溫水浴中使用五六滴薰衣草油，或在布上滴兩到三滴，並在白天不時吸入。 我們常常喝杯茶來安撫我們的安靜。 下次嘗試使用洋甘菊，西番蓮，纈草或人參製成的茶，正如一些中醫師推薦的。
- 再次允許自己成為一個“孩子” 。 你小時候喜歡什麼？ 畫; 塗料; 有創意。 玩Play-Doh，跳舞或閱讀。 播放音樂，讓自己表達自己的自由，而不必擔心自己不符合你應該成為的人的形象。 只是放鬆，享受自己。 我們都有一個小孩在我們這裡，這是一個好主意，允許不時表達孩子的內心。
- 不要為自己設定不切實際的目標 。 我們中的許多人僅僅為自己設定了不切實際的目標，為自己的失敗立下了汗馬功勞。 例如，如果你正在節食，意識到你不能在一兩個月內減掉40磅。 或者，也許你正試圖達到獲得特定工作職位的目標。 無論您的目標是什麼，請留出足夠的時間來實現您的目標，並意識到偶爾會遇到挫折。 如果你沒有任何延誤地達到你的目標，你會比你計劃更快到達你的快樂，但不要期待它。 其實不要指望什麼，。 期望和現實通常是兩個完全不同的東西。
- 學習可以偶爾說'不' 。 通常，我們中的許多人認為我們必須對每個人說'是'，每次我們被要求幫助時，都覺得我們必須以積極的方式做出回應。 但是，請記住，你不可能成為所有人的一切。 你必須首先滿足自己的需求，然後才能真正給他人提供他們需要的東西，同時保持自己的快樂。 你不必做你的家人，朋友和其他人所要求的一切。 當然你可以幫助別人，但首先要確保你已經完成了照顧自己所需的工作。 為自己騰出時間，您的首要任務。 一旦你滿足自己的需求，你會發現你有更多的時間給別人。 當你不覺得自己必須總是把別人的需求放在自己的位置上時，你可能會更樂意幫助別人。
其他壓制壓力的方法包括： 深呼吸練習，按摩，指導意象和健康的性生活。 一個健康的性生活會減少你生活中的壓力，如果這是與你熟悉的人在一起。 但是，如果你有關係問題，強迫自己參與，當你對自己的關係不滿意時，可能會做更多的事情來增加壓力水平，而不是減少壓力。 所以，首先，你需要解決造成你的困難的問題。
如果您的壓力是家庭死亡等特定事件的結果，那麼您的醫生可能會開出抗焦慮藥物，這種藥物對於短期緩解壓力非常有效，但這類藥物不應持續或長期使用 - 基礎。
當你面對不愉快的情況時，記住你的母親或祖母可能告訴你的。 在說或做任何事之前深吸一口氣，數到10。 採取一個故意的暫停可以是一個瞬間鎮靜劑，產生鎮定作用，並允許您有額外的時間重新評估情況，然後再採取可能令人遺憾的行為。
如果你仍然在經歷壓力，在嘗試了這些建議之後，你的醫生可能會建議心理治療來幫助你解決導致你壓力的問題。 無論何時，壓力正在干擾你的生活，以至於你無法工作或無法滿足日常日常活動的要求，請隨時諮詢你的醫生。
查看這些文章以獲取更多壓力破壞技術：
>來源：
>壓力和你的健康。 Womenshealth.gov。 http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm。