回到不健康的習慣後，你可以反彈回來
PTSD的一個常見階段是恢復期。 從創傷後應激障礙恢復往往是一個漫長的旅程 - 所以如果你已經下滑，請不要過於苛刻地評價自己。 相反，要學會如何回到正軌。
當PTSD患者恢復康復時會發生什麼？
診斷為創傷後應激障礙的人更容易從事一些不健康的行為，試圖應對他們的情緒痛苦。
這些可以包括：
這些行為並不容易停止，因為它們對於患有創傷後應激障礙的人來說通常是非常重要的目的。 從短期來看，他們可以幫助一個人擺脫PTSD所帶來的頻繁，激烈和不愉快的想法和情緒。
即使有最好的意圖和應對技巧，從PTSD中恢復過來的人也可能會發現，在高壓力下，他們可能會滑倒並重新開始參與其中。 再次回到這些行為是創傷後應激障礙的一個常見階段。
一切都不會丟失！ 有些方法可以處理故障，以便快速恢復到恢復的路上。
如何阻止行為
顯然，這是最重要的一步 - 也是最難的一步。 一旦你自己去做，盡一切可能阻止不健康的行為是非常重要的。
這是因為退回到舊的行為模式可能會非常容易，而且從事這種行為的人越多，這種習慣就會變得越強烈。 以下是可行的策略：
- 把它看作一個單子，而不是一個失敗。 阻止這種行為更容易的一種方法是將其視為只是一個單據或一個暫時的失誤，而不是一個失敗的跡像或一個跡象表明沒有希望恢復。 在恢復過程中，人們通常為自己制定嚴格的規則，例如“我再也不會再喝一杯了。” 這可能是一個偉大的目標。 但是，這可能並不總是現實的，特別是對於處於PTSD早期恢復期的人而言。 當你為自己設定黑白規則時，你更有可能打垮自己，這可能只會激發你試圖阻止的行為。 因此，你可能會失去對這種行為的控制，並且會越來越偏離軌道。
- 避免觸發器。 如果你處於一種促進你不健康行為的情況下（例如，當你試圖停止飲酒時你在酒吧里），那麼盡快擺脫這種情況。 從你的環境中的任何觸發器或暗示行為（或導致該行為的情緒）中移除自己將非常重要。
- 開始行動一個健康的應對策略 。 例如， 尋求社會支持或使用分心 。 嘗試一些自我舒緩的運動或正念 。 在危機期間這些可能很難做到，而且你可能不會覺得自己的工作很好。 然而，繼續使用這些健康的應對策略是非常重要的。 你做得越多，你會把自己和不健康的行為放在一起。
從你的經驗中學習
一張紙可以為您提供非常重要的信息，可以在將來為您提供良好的服務。
當你滑倒時，進行連鎖分析 。 問問自己： 導致這種行為的因素是什麼？ 我是如何陷入高風險狀況的？ 對不健康的行為進行連鎖分析可能有助於確定“看似無關的決定”。
看似不相關的決定是我們做出的決定或選擇，從表面上看，可能看起來不重要或微不足道。
我們也可能忽視，否認或解釋它們的重要性。 但實際上，它們會讓你走得更遠，以至於滑倒。 例如，對於一個試圖停止參與故意自我傷害的人來說，看似無關緊要的決定可能會保留那些曾經習慣於自我傷害的物品。
認識到看起來不相關的決定以及其他因素或情況會使您處於不健康行為的風險中，這將有助於您為將來的高風險狀況做好準備。 你現在可以問自己： 我能做些什麼不同？ 我可以多久採取乾預措施來降低參與行為的風險？
實踐自我同情
改變不健康的行為並不是一件容易的事情，特別是當你也可能正在掙扎PTSD的症狀時。 正因為如此，如果你滑倒了，就要以理解和自我同情來對待自己。 以失誤為契機，進一步建立和加強你的應對劇目。 這樣做可以幫助您重新走上正軌，並將您帶入復原之路。
資源：
Marlatt，GA，＆Gordon，JR（1985）。 預防復發：治療成癮行為的維持策略。 紐約，紐約：吉爾福德出版社。