學習控制災難性思維的實用方法
患有創傷後應激障礙（PTSD）的人經常會遇到認知扭曲，比如災難性思維 - 這種趨勢預期最糟糕的情況會發生而不考慮其他可能性。
認知扭曲是極端的，誇張的想法，與現實情況不符。
例如，受強姦創傷的PTSD女性可能會有災難性的想法，如果她約會，她將再次遭到毆打。
雖然這可能會發生，但更可能的是，日期不會引起任何令人不安的事情 - 甚至可能會好起來。 但是那些為災難性思考而鬥爭的人通常甚至不會認為除了最糟糕的事情以外都會發生。 可以理解的是，專注於最糟糕的情況會導致很大的焦慮和壓力 - 在這種情況下，可能會導致女性拒絕日期。
災難性思維如何發展？
通過創傷事件生活會破壞人們通常對世界的積極信念，比如他們從故意傷害中安全，或者在別人的創傷事件之後，“這不可能發生在我身上”。 因此，有創傷後應激障礙的人在暴露於創傷性事件後可能陷入災難性思維是有道理的：創傷被認為是最壞的事實可能發生的證據 - 並且被看作是從現在開始只有創傷性事件將發生的跡象。
甚至沒有考慮其他可能的結果。
隨著時間的推移，災難性思維發展成日常應對策略，旨在幫助確保該人再也不會處於危險的境地。 但一遍又一遍的災難性思想可能會導致癱瘓，導致極度焦慮，迴避和孤立 。
這可能會破壞應對策略。 怎麼樣？ 通過帶回這個人的不斷危險和不安全的感覺。
你可以管理災難性思維
管理災難性思維的第一步是知道你何時擁有它們。 自我監控可以成為提高您的想法及其對您的情緒和行為的影響的極好方式。
接下來，採取措施將您的想法從極端移開。 讓自己考慮其他選項。 當災難性思考開始時，問自己這些問題可能會有所幫助：
- 我有什麼證據表明這個想法是現實的？
- 我有什麼證據證明它不是？
- 有沒有曾經有過這樣的想法，而這種想法並沒有實現？
- 當我感覺好嗎，或者當我感到傷心，生氣或焦慮時，我有這種想法嗎？
- 我會告訴別人誰有這個想法？
- 是否有可能因為習慣而產生這種想法？
- 在這種情況下，什麼可能是一個不同的，更現實的想法？
問自己這些類型的問題可以幫助你在考慮選擇時更靈活地打破災難性思維的習慣。 當你覺得1）你不像以前那麼焦慮或者2）你的焦慮沒有變得更糟時，你會知道你成功了。
如果你對自己的想法進行正念 ，這可能會有所幫助，這可能會削弱他們對自己情緒的支配力。 這很容易：當你注意到你有一個災難性的想法時，簡單地把它看作只是一個想法，沒有別的 - 只是當你感覺某種方式或面對某種情況時，你的頭腦做了什麼。 只是一種習慣。
你可能會決定出去測試自己如何管理你的災難性思維。 與暴露療法類似，這個想法是慢慢接近過去會帶來災難性想法的情況，並看看現在會發生什麼。 如果你沒有這樣的想法，或者他們沒有以前那麼強大和威脅，你就會知道你正在取得進展。
為災難性思維獲得治療
如果你有許多災難性的想法，你可能會發現與認知行為治療師討論這些想法很有幫助。 認知行為療法強調人們的想法以及這些想法如何影響他們的情緒和行為。 這些網站可以幫助您找到您所在地區的認知行為治療提供商。
資源：
Beck，JS（1995）。 認知治療。 紐約，紐約：吉爾福德出版社。