打斷你的焦慮思想和症狀
恐慌症患者通常會面臨一系列困難的情緒，如焦慮，焦慮，悲傷和尷尬。 驚恐發作是恐慌症的主要症狀，常伴有強烈的情緒，包括恐懼，不安，緊張和憂慮。
為了應對這些具有挑戰性的情緒，許多恐慌患者轉而採取適應不良行為 。
例如，為了嘗試和處理這些情緒，人們可以避免某些情況，或者可能嘗試通過使用酒來掩蓋這些情緒。 不幸的是，適應不良的方式只能暫時使情緒消失，增加焦慮，並可能產生長期的負面影響。
分心技術可以幫助您管理恐慌發作的症狀。
什麼是分心技術？
分心技術就是您為了將自己的想法轉移到目前的情緒而進行的任何活動。 不要將所有的精力都投入到沮喪的情緒中，而是將你的注意力重新放在別的東西上。 當你分散注意力時，你可以通過把你的注意力集中到別處來管理你的弦樂情緒。
分心技術通常與其他應對機制一起使用。 例如，你的注意力已經轉移到其他地方，你的情緒已經消散，那麼是時候以一種健康的方式來應對這種情緒。
然後可以通過諸如放鬆或自助技術等策略來進行額外的應對。
我如何從恐慌襲擊中分心？
當發生恐慌發作時，您可能會感到不知所措的身體感覺不舒服。 常見的軀體疾病包括搖晃 ，心率加快， 胸痛 ，刺痛或麻木，氣短，顫抖。
這些身體感覺可能導致更大的恐懼和焦慮感，因為恐慌患者擔心她會失去控制，使自己難堪，甚至可能由於她的症狀而面臨醫療問題。
當你下一次遇到恐慌或緊張焦慮時，試著通過暫時分散注意力來控制情緒。 以下是您在面對壓倒性情緒時可能想嘗試的一些分心技巧列表：
使用娛樂。 如果閱讀不起作用，你可能想嘗試看電視或電影來設定你的想法。 聽音樂可以幫助你感到平靜。 閱讀一些有趣的內容，比如看書或翻閱一本令人愉快的雜誌。
數你的呼吸。 吸氣和呼氣，計數為一次，然後吸氣，呼氣和計數兩次等。繼續計數每個呼吸循環，直至達到10次。如果您丟失了計數，請繼續從一個循環開始。
嘗試某種形式的體育鍛煉。 有許多不同的練習有助於恐慌症 。 當情緒緊張時，嘗試參加某種形式的練習。 你可能想要在戶外散步，打健身房，或通過幾個瑜伽姿勢。 如果嘎吱嘎吱地等待時間，你總是可以嘗試做一些跳躍千斤頂或其他簡單快速的練習。
參與放鬆技巧。 諸如可視化 ，漸進式肌肉放鬆（ PMR ）或正念冥想等放鬆技巧可以幫助您恢復並找到平靜的感覺。 這些活動可以幫助轉移你的思想，讓你重新聚焦更愉快的想法。 另外，在放鬆的狀態下，很難感到焦慮和不安。
參與創造性的追求。 您可能會發現，當您的創意成果流動時，字符串情緒會減少。 一些活動可能包括製作藝術品或工藝品。
把它寫出來。 寫作練習可以成為分散注意力的強大工具。
通過寫日記 ，你可能會發現你的情緒自我能夠重新調整和適應通過寫作過程來管理你的情緒。
與親人交談。 為了分散注意力，請考慮撥打朋友或親人。 注意不要花時間討論你感覺到的負面情緒。 相反，請問你的愛人關於他的生活，並註意它是如何分散你的注意力分散你的情緒。
資料來源：
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Burns，DD（2006）。 當恐慌襲擊：新的無藥物焦慮療法可以改變你的生活。 紐約：蘭登書屋。
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