避免只會增加你的焦慮
避免行為是人們為了擺脫困難的思想和感覺而採取的任何行動。 這些行為可以以許多不同的方式發生，並可能包括某人做或不做的行為。 恐慌症患者通常會採取避免行為來避開恐懼感，恐懼感和總體焦慮相關症狀。
作為一個處理恐慌和焦慮的人，你可能已經熟悉避免行為。 這些行為會對你生活的許多方面產生負面影響，包括你的職業，人際關係，以及個人興趣愛好 。 你可能發現自己避開了工作機會，社交活動，甚至是友誼，試圖讓你的焦慮不安。
除了限制你的生活，迴避行為往往會產生與想要的相反的效果。 在短期內，你可能會經歷一種暫時的安心感，從長遠來看，避免實際上會導致焦慮增加。 當避開地點，人物和事件時，恐慌患者真的試圖擺脫她的焦慮情緒。 但是，每次她擺脫這些引起焦慮的想法和感受時，她實際上都在加強它們。 她正在向自己傳達這樣的信息：世界是一個危險的地方。
與避免一起生活的人往往會剝奪許多經驗，冒險和關係。 恐慌相關的迴避行為可能會阻止你過上充實的生活。
但是，您可以採取一些措施來解決這一重大問題。 提前閱讀一些關於如何減少與焦慮相關的迴避行為的提示。
識別何時發生
為了改變任何適應不良行為 ，你必須首先開始意識到它發生的時間。 在每一天結束時，停下來思考如何在整個一天中進行迴避行為。 寫下任何突出的部分。 你可能已經註意到你是如何以小的方式做到這一點的。 例如，也許你遠離同事，因為你對與他交談感到焦慮。
你也可能注意到你採取避重的很多方法，比如採取不同的路線去避免高速公路的行駛，因為這會讓你感到焦慮。 一旦你開始持續跟踪你的行為，你可能會驚訝地發現你參與的迴避行為比你以前想像的要多。 只有努力注意到這些行為，你才會準備好改變它們。
尋找信任和支持
克服迴避行為的關鍵是要繼續慢慢面對你所避免的東西，直到它不再對你有這樣的把握。 當然，這樣做說起來容易做起來難。
這就是為什麼建議你不要單獨面對避免的情況，而是在你身邊的一個值得信賴的朋友或家人參與。
讓你的朋友知道你正在進入的情況通常是焦慮的來源。 另外，如果事情橫向進行，準備好備份計劃。 例如，參加您通常會避免的大型社交活動，如果您感到不舒服，請事先談談您需要什麼。 如果你只需要幾分鐘的時間來管理你的焦慮，準備你的愛人給你空間。 也許你會預告她，如果症狀變得難以管理，你將需要離開。
不管你的計劃如何，確保你所愛的人知道這一點，以便在你的焦慮出現時她會知道該期待什麼。
重要的是要注意，你永遠都不應該依靠一個人來緩解你的焦慮情緒。 通過這樣做，如果您過分依賴此人，您可能會無意中造成避免的轉變。 最終，你會想單獨進入以前的迴避。 你的愛人可能仍然會從遠處支持你，但只有當你單獨前進時，你才能真正克服你的迴避行為。
開發適應你的焦慮的方法
你的迴避行為圍繞著不想體驗恐慌症的焦慮或其他症狀。 克服恐懼的最有效方法是學習能夠幫助你控制症狀的技巧。 應對技能可以幫助你控制焦慮，甚至可以協助管理你的恐慌發作 。 這些技能可以通過治療師的幫助或者通過自助書籍學到。 一些常見的應對焦慮的策略包括：
專業幫助可用
並不是每個恐慌症患者都會經歷迴避行為，然而，很多人會發現這些問題對他們的生活造成了過度的限制。 如果你發現你的迴避行為是無法控制和失控的，那麼可能是尋求專業幫助的時候了。 對你的症狀獲得專業幫助決不是你的失敗。 事實上，許多患有恐慌症的人發現他們通過治療恢復得更快。