咒語冥想是最簡單和最容易學習的冥想技巧之一 。 和其他形式的冥想一樣，它可以在一次會議中改變你的壓力水平，或者可以改變你現在反复練習的壓力管理方式。 而且它具有易於學習和定制的優點，可以滿足您對壓力管理的特定需求。
咒語冥想的好處
如果你正在閱讀這篇文章，你可能已經聽說冥想是一種緩解壓力的力量，因為它可以改善你的前景和整體健康。 冥想與慢性壓力的減少以及心率和血壓的降低，免疫系統功能的增加以及許多其他益處有關。
特別是，咒語冥想也與艾滋病患者的侵入性想法減少，意義和生活質量的增加有關。 它與降低壓力，焦慮和憤怒以及護士生活質量的提高有關。 另一項對退伍軍人的研究發現，咒語冥想可以減少侵入性思維的發生並減少壓力。 許多人發現，當他們開始時，咒語冥想更容易掌握，因為它提供了一個授權焦點; 許多人發現很難將他們的想法重定向到現在，而是覺得更容易擁有更具體的東西來抓住。
底線是，用咒語冥想，你可能會在一次會議後感到壓力減輕。 通過反复練習，你可能會發現自己對未來的壓力反應不大。 練習咒語冥想很容易。 就是這樣：
- 擱置幾分鐘，進入舒適的位置。
起初，最好有一個安靜的房間，沒有分心。 經過反复練習，你可能會發現自己能夠在任何地方和更混亂的環境下練習曼陀冥想。
- 選擇一個冥想的口頭禪。
口頭禪是你自己重複的一個詞或短語。 它可以是一種非感性的聲音，比如'Om'，也可以是'平靜'或'我處於和平'之類的詞或短語。 您選擇的文字或聲音並不重要，只要它們簡單舒適就可以重複。 - 閉上眼睛，重複自己的口頭禪。
當你這樣做時，試著只關注你的口頭禪的聲音和感覺，而不是別的。 如果你發現其他想法潛入你的頭，感謝你注意，並輕輕地將你的注意力轉向你的咒語。 - 繼續幾分鐘。
而已。 只要繼續重複你的口頭禪，並專注於聲音和製作聲音的方式。 將注意力從注意力轉移到回到你的口頭禪上。 您可以開始5或10分鐘的會議，最多可以進行20或30次; 用咒語冥想，任何練習時間總比沒有好。
提示
- 嘗試從每週幾次到每天兩次的任何地方練習口頭禪。 許多人覺得每天嘗試一次快速會議是最容易的，所以它成為一種常規習慣，但不要花費太多時間。
- 如果你對此更加舒適，你可以在頭腦中默默地重複聲音。 有些人認為這比較容易，並且如果他們和別人一起生活，他們會覺得不那麼自覺。