使用咒語冥想緩解壓力

咒語冥想是最簡單和最容易學習的冥想技巧之一 。 和其他形式的冥想一樣,它可以在一次會議中改變你的壓力水平,或者可以改變你現在反复練習的壓力管理方式。 而且它具有易於學習和定制的優點,可以滿足您對壓力管理的特定需求。

咒語冥想的好處

如果你正在閱讀這篇文章,你可能已經聽說冥想是一種緩解壓力的力量,因為它可以改善你的前景和整體健康。 冥想與慢性壓力的減少以及心率和血壓的降低,免疫系統功能的增加以及許多其他益處有關。

特別是,咒語冥想也與艾滋病患者的侵入性想法減少,意義和生活質量的增加有關。 它與降低壓力,焦慮和憤怒以及護士生活質量的提高有關。 另一項對退伍軍人的研究發現,咒語冥想可以減少侵入性思維的發生並減少壓力。 許多人發現,當他們開始時,咒語冥想更容易掌握,因為它提供了一個授權焦點; 許多人發現很難將他們的想法重定向到現在,而是覺得更容易擁有更具體的東西來抓住。

底線是,用咒語冥想,你可能會在一次會議後感到壓力減輕。 通過反复練習,你可能會發現自己對未來的壓力反應不大。 練習咒語冥想很容易。 就是這樣:

  1. 擱置幾分鐘,進入舒適的位置。
    起初,最好有一個安靜的房間,沒有分心。 經過反复練習,你可能會發現自己能夠在任何地方和更混亂的環境下練習曼陀冥想。
  1. 選擇一個冥想的口頭禪。
    口頭禪是你自己重複的一個詞或短語。 它可以是一種非感性的聲音,比如'Om',也可以是'平靜'或'我處於和平'之類的詞或短語。 您選擇的文字或聲音並不重要,只要它們簡單舒適就可以重複。
  2. 閉上眼睛,重複自己的口頭禪。
    當你這樣做時,試著只關注你的口頭禪的聲音和感覺,而不是別的。 如果你發現其他想法潛入你的頭,感謝你注意,並輕輕地將你的注意力轉向你的咒語。
  3. 繼續幾分鐘。
    而已。 只要繼續重複你的口頭禪,並專注於聲音和製作聲音的方式。 將注意力從注意力轉移到回到你的口頭禪上。 您可以開始5或10分鐘的會議,最多可以進行20或30次; 用咒語冥想,任何練習時間總比沒有好。

提示

  1. 嘗試從每週幾次到每天兩次的任何地方練習口頭禪。 許多人覺得每天嘗試一次快速會議是最容易的,所以它成為一種常規習慣,但不要花費太多時間。
  2. 如果你對此更加舒適,你可以在頭腦中默默地重複聲音。 有些人認為這比較容易,並且如果他們和別人一起生活,他們會覺得不那麼自覺。
  1. 你也可以在走路時做咒語冥想,以結合鍛煉冥想 。 只要你有節奏地使用你的口頭禪。