為家人和朋友做好準備和不該做的事
“我感覺自己快要死了”，這是一個經歷驚恐發作的人所表達的典型短語。 由於諸如心髒病和呼吸困難等症狀，患者可能真的相信他們的生活處於危險之中。 在該人甚至被正確診斷出患有該心理健康障礙之前，可能需要多次前往急診室。 對於面臨恐慌症的人而言，這可能會非常令人不安，對於家人和其他重要人士也是令人擔憂的。
家庭可以對恢復過程產生重大影響。 下面列出了一些親朋好友在處理患有恐慌症的親人時應注意的事項。
教育自己
開始了解恐慌症患者的經驗的最好方法是成為關於診斷的教育。 閱讀常見症狀，因為這會幫助你減少對他人的行為的恐懼和煩惱。 閱讀有關恐慌症 ， 常見症狀 ， 治療方案和預後的基本信息 。 閱讀更多信息以了解放鬆技巧，以幫助減少驚恐發作的影響。
不要加劇形勢
如果你碰巧在他們的恐慌發作中，那麼保持冷靜和收集至關重要。 如果他們認為你太害怕或生氣，它可能會對恐慌患者產生不利影響。
如果你已經對恐慌症進行了教育，你就會知道它不是威脅生命的，所以沒有理由變得害怕。 如果您需要帶人到醫院或被恐慌的親人打電話工作，您可能會感到負擔沉重。 然而，與這個人生氣只會加劇病情。
如果表示煩惱或使人感到內疚，它可能會在情緒上影響恐慌患者。 由於無助感和社會孤立感，受害者可能會遭受更嚴重的焦慮和攻擊。
通過攻擊傾聽並與人交談
當恐慌發生時，讓這個人表達發生在他們身上的事情。 通過詢問“你現在感覺如何？”來獲得他們如何的最新信息。讓他們確信他們是安全的，並且不會讓他們發生任何不好的事情。 仔細聆聽並承認他們的恐懼。
協助自助放鬆練習
在另一次攻擊發生之前，提前計劃並決定哪些策略最有助於解決恐慌。 在攻擊過程中，通過深呼吸或呼吸時輔助呼吸。 請與他們一起使用肯定句 ，陳述“你是安全的”。你總是可以簡單地幫助他們，幫助他們到一個他們感到安全的地方，或給他們帶來一杯水。
鼓勵
恐慌症可以通過很少的步驟來克服。 記得承認這個人的小胜利。 例如，經常在汽車上發生恐慌的人可能會同意在該區塊周圍進行短暫的駕駛。
這個微小的進展可能對你而言並不是很大的進步，但它仍然是邁向增長的一步。 一路上的讚美將會提高人的信心。 隨著時間的推移，這個人變得更加自信，並將開始向復甦邁進。
不要強迫他們陷入恐懼的境地，或者告訴他們他們正在追趕
耐心和信任是幫助某人戰勝恐慌症的重要組成部分。 如果恐慌患者被推入他們尚未準備好的狀況，他們可能會因為擔心加劇而退出。 這些症狀只能通過匆忙推動他們進入恐慌狀態或告訴他們他們正在變得劇情化而惡化。
保持支持，但讓他們有空間解決他們自己的一些問題。 有信心，你的愛人會在自己的時間康復。
尋求專業幫助
治療恐慌症的夫婦和家庭可以從治療中獲益匪淺。 通過治療干預，家庭可以共同處理治療計劃和康復。 解決恐慌患者的依賴需求，支持問題，溝通問題和教育的家庭治療可能作為輔助治療是有益的。 個人治療也可以使那些與恐慌症患者打交道的人受益，從而允許公開和誠實地分擔擔憂和挫折，而不用擔心傷害他們的感受。 家庭的另一種選擇是團體治療 ，其重點是支持正在應對精神障礙成員的家庭。 這些類型的支持團體是通過倡導組織提供的，例如全國精神疾病聯盟（NAMI）。
要照顧好自己
當你所愛的人解決這個問題時，保持自己的生活質量很重要。 照顧好自己和你的優先事項可能有助於緩解怨恨或煩惱的感覺。 堅持你的計劃，不管這個人的感受如何。 例如，如果你有計劃與朋友出去或與大家庭一起探親，即使他們覺得不敢去，仍然這樣做。 此外，與他們設定界限，例如限制您在工作時需要接聽的電話數量，或者決定您可以在家庭之外協助他們的日期。
儘管應對患有恐慌症的所愛的人可能要求很高，但幫助他們克服這種情況對您的關係可能是有益的。 通過支持他們通過這個旅程，你可以改善溝通，培養信任，增強親密感。 善良，同情，耐心，理解和愛，家人和朋友可以作為恢復的最有效工具。
來源
美國精神病學會（2013）。 精神疾病診斷與統計手冊。 第5版。 華盛頓特區：作者。
Maulik，PK，Eaton，WW和Bradshaw，CP（2010）。 社會網絡和社會支持對特定生活事件後常見精神障礙的影響。 Acta Psychiatrica Scandinavica ， 122 （2），118-128。