冥想是一段時間靜心思想，內心聚焦的做法。 這是一種古老的做法，已經獲得了現代可信度，作為減輕壓力，促進放鬆，提高記憶力，注意力和情緒的有效方式，但它能真正幫助你過上更長的生活嗎？
科學證據表明，經常冥想可以改善焦慮和抑鬱等心理疾病，進而影響死亡率。
已經證明冥想可以增強免疫系統並降低稱為壓力荷爾蒙的皮質醇水平。 皮質醇水平升高與心臟相關疾病如動脈粥樣硬化和代謝綜合徵的死亡率增加有關。
其他研究表明，經常冥想可能會減少對醫生的訪問，縮短住院時間。 2011年在肥胖期刊上發表的一項研究顯示，即使是經常性的冥想，甚至危險的腹部脂肪也會減少。
研究
2005年在美國心髒病學雜誌上發表了一篇關於兩項隨機對照試驗的綜述文章，旨在研究冥想對死亡率的影響。 第一組包括住在老年住宅中的輕度高血壓患者（高血壓），平均年齡為81歲; 第二組包括社區居住的老年人，平均年齡為67歲。
參與者被分成小組，並給予先驗冥想，正念冥想，精神放鬆或漸進性肌肉放鬆技巧的指導 。 對照組參與者被提供普通健康教育課程。
先驗冥想 （TM）被描述為一種簡單的技術，包括舒適地坐著，每次閉上眼睛15至20分鐘，每天兩次，以達到“寧靜警覺”狀態。 正念冥想訓練側重於呼吸和觀察想法冷靜地思考，因為他們在腦海中出現。
鼓勵使用心理放鬆技巧的研究對像在每個環節中對自己重複一個短語或詩句。 最後，使用漸進式肌肉放鬆的受試者在每個主要肌肉群中逐漸鬆弛緊張，以促進整體平靜狀態。
參與者在三個月後進行評估。 來自兩項試驗的先驗冥想組報告的血壓均明顯低於其他冥想組和對照組，但長期數據最吸引人：平均7.6年（最長近19年）後，在此期間，實施TM的受試者死於任何原因的可能性降低23％，同一時期死於心血管疾病的可能性降低30％。 在隨訪期間，受試者死於癌症的可能性也降低了49％。
長壽
該綜述的作者認為，冥想的益處幾乎與高血壓藥物治療所產生的益處一樣好，沒有副作用，雖然他們不建議使用冥想而不是藥物證明可以降低高血壓。
這組作者說，這是非藥物治療對血壓升高患者死亡率影響的第一個長期分析。
仍然存在兩個重要問題： 冥想是否會延長血壓正常的人的壽命？ 以及哪種類型的放鬆或冥想技術可以提供最大的長壽益處？
雖然未來的研究可能會以更大的確定性回答這些問題，但許多人對短期內冥想提供的能量和福祉的促進感到高興。 如果您想嘗試將常規冥想練習融入自己的生活中， 請參閱本課程如何開始。
資料來源：
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