學習如同你會和朋友一樣對自己說話
當涉及到個人發展時，我們的文化經常慶祝那些自信或自信的人。 但是新的研究表明，自我同情可能是一種更好的方式來實現成功和個人發展。 例如，自信讓你對自己的能力感覺更好，而自我同情會鼓勵你承認自己的缺點和局限。
一旦你承認並接受你的缺點，你更有可能客觀真實地看待它們。 這反過來會導致你的生活發生積極的變化。
理解自我憐憫
從佛教心理學得出，自憐同自尊或自信不一樣。 這不是一種思考自己的方式，而是一種存在的方式，或者一種對待自己的方式。 事實上，根據得克薩斯大學心理學教授Kristin Neff博士的說法，自我同情包括對待自己，就像對待朋友或家人，即使他們失敗或失敗一樣。 一般來說，自我同情包括接受你是人，並且犯錯誤。 這也意味著你不會糾纏於這些錯誤，或者為了製造這些錯誤而毆打自己。
Neff博士是第一位衡量和定義自我同情心的人，並提供了許多可用於提高自我同情能力的冥想。
例如，她還提供了一些可以參與的自我同情練習，包括深情呼吸和慈愛冥想 。
自我同情的主要組成部分
當談到自我同情時，有幾個主要組成部分對其成功至關重要。
這些包括對你自己友善，就像你對朋友一樣; 注意你是誰，缺陷和所有; 並讓自己變得不完美。 這裡是對自我同情的主要組成部分的概述。
自仁慈
當你實踐自我善良時，你意識到所有人都是不完美的，並且所有的人都有不完美的生活。 當事情出錯而非批評時，你對自己很友善。 例如，當出現問題時，Neff博士說你的第一反應可能是認為“這不應該發生”。 或者，你可能會想：“我不應該在我的生活中出現這個問題，其他人都過著完美的生活，過著正常的生活。” 有了這種負面或不友善的想法，你可能會經歷更多的痛苦，因為它讓你感到孤立，孤獨，與別人不同。
但是，以自己的善良，而不是認為“可憐的我”，你認為“每個人都偶爾失敗。” 你承認每個人都有問題和困難，因為這就是人的意思。 當你開始這樣思考時，它會改變你對生活中的挑戰和困難的看法。 這為你從經驗中發展開啟了大門。
但是如果你覺得它不正常或者它不應該發生，那麼你開始陷入自責。
正念
自憐的另一個組成部分是正念。 當你有意識時，你必須願意麵對你的痛苦和痛苦並承認它。 大多數人不想這樣做。 事實上，他們通常希望避免它。 他們想要避免痛苦並直接去解決問題。 但是當生活給你一個曲線球時，重要的是你花時間留心那些掙扎或失敗讓你感覺如何，以及它們為什麼會發生。 當你能做到這一點時，你更有可能成長並從這種情況中學習。
你需要注意的另一件事是你內心的批評。 自我批評可能是非常失敗的，而且經常在我們的腦海中重複播放。 但正念可以讓你在不對自己做出判斷的情況下意識到自己的缺點。 其結果是，你會認識到你需要改進的地方，而不會受到超人的壓力。
缺憾
一旦你可以接受指望完美是不現實的，它會感覺到你的肩膀上已經有一個巨大的重量。 它還可以幫助你認識到你所經歷的是正常的和人性化的，你不應該為此感到不快。 此外，認識到你的不完美也可以幫助你感受更多與別人的聯繫，因為你意識到每個人都經歷著困難和困難。
請記住，自我憐憫是要善待自己，意識到人類是不完美的，包括你在內。 這也要求承認不完美是可以的。 你的缺點和挫折應該會幫助你更好地了解自己，而不是讓自己壓力大或者對自己的身份感到不好。
自我同情的好處
總的來說，自我同情涉及認識到做出不好的選擇和做壞人之間的差異。 當你練習自我同情時，你明白做出錯誤的決定並不會自動使你成為壞人。 相反，你認識到你的價值和價值是無條件的。 事實上，研究一直表明自我同情與整體幸福感之間存在著積極的聯繫。 此外，自我同情提供了一種自我價值感。 但不是像自信一樣自戀的時候。
更重要的是，練習自我同情心的人也會有更多的社交關係，更高的情商，更高的整體生活滿意度。 他們也更加關心，支持和同情。
與此同時，研究表明，自我體恤的人對焦慮，抑鬱和對失敗的恐懼較少。 研究還表明，自我同情可以成為促使人們改善錯誤，失敗或缺點的動力，因為他們更客觀地看待它們。
一句話來自
當談到自我同情時，你需要解決的第一件事是你腦海中的聲音不斷批評你。 很多時候，這個聲音太關鍵了。 例如，你可能會為自己的每一個小錯誤而戰。 為了更自信地表達自己的觀點，你需要認識到這種聲音，並在轉向時糾正它。 這並不意味著你告訴自己你有多好。 相反，你以友善的方式和自己對話，就像你鼓勵親人一樣。 當你這樣做時，生活會變得更容易管理。