物理改進你可能會看到3個月後退出
好處是在兩周和三個月的戒菸之間才開始。 正在發生的重大身體改善應該鼓勵任何你正處於正確軌道的新的戒菸者。
心髒病發作風險和循環
心髒病是美國頭號殺手，也是吸煙者的頭號殺手 。 尼古丁增加吸煙者血液中腎上腺素的水平，而這反過來又通過引起血管收縮和心率增加來升高血壓。
戒菸緩解了心臟和循環系統吸煙的壓力，這對於新的戒菸者來說是一個很好的正面反饋。 您可能會注意到戒菸後很快就會出現血壓讀數的正向變化以及恢復正常心率。 在您剔除最後一支香煙後24小時內，心髒病發作的風險就會降低。
肺功能增加
肺功能的改善取決於整體肺部健康狀況，但許多人在戒菸的頭幾個月內會有更好的肺功能（定義為第一秒用力呼氣量）和支氣管敏感性較低。 事實上，您可能會注意到，在兩周無煙後爬樓梯不會變得更加容易。
稱為纖毛的微小結構開始在你的肺部再生。 纖毛有助於去除吸入的煙草殘留物和環境污染物。
這將有助於您的身體更有效地抵禦感冒和其他呼吸道感染。
一些新的戒菸者擔心戒菸後出現新的咳嗽 。 這通常是由於肺部再次出現纖毛。 也就是說，如果您制定了您關心的咳嗽症狀，請與您的醫療保健專業人員安排一次隨訪以進行檢查。
肺功能衰退減慢
研究人員認為，戒菸可以阻止大多數戒菸者的肺功能下降，包括煙草煙霧引起的肺部病理和炎症改變。 在晚期肺氣腫患者中，戒菸後肺部衰退可能不會停止，但其進展將會放慢。
大腦重新連線正在進行中
在戒菸一個月內，大腦中被尼古丁敏感的受體開始恢復正常。 這可以幫助你打破尼古丁成癮的循環。
膚色改善
已經做了一些關於皮膚光滑度，著色，亮度和彈性如何受戒菸影響的研究。 在戒菸的頭三個月裡，所有這些可能都會發生積極的變化。
尼古丁戒斷
尼古丁戒斷症狀中最糟糕的症狀是在兩周至一個月內無菸。 之後，焦點轉向學習如何破譯和重新編排與日常生活相關的吸煙心理要求 。 從早上起床，吃飯，處理困難事件或慶祝快樂事件，我們生活中出乎意料的活動觸發了心理暗示 。
重要的是要注意，吸煙的衝動可能會導致身體出現身體反應，例如收緊胃或脖子。 可能很容易誤解這些線索，並認為在尼古丁從體內清除很久之後你仍然處於身體戒斷的狀態。
注意吸煙刺激表面時流經你腦海的想法。 他們將幫助您診斷原因（觸發），並從那裡您可以選擇適當的響應。
例如，如果您感到緊張，請稍事休息，然後到室外呼吸新鮮空氣。 或者，如果你餓了，吃點小吃。
作為一名吸煙者，你學會了用香煙回應所有的事情。 作為一名前吸煙者，您必須學會以更健康（更準確）的方式做出回應。
一句話來自
戒菸時期望的教育是成功戒菸計劃的必要組成部分。 當你知道在你從尼古丁成癮恢復過程中可能會出現什麼情況時，你將能夠更好地操縱一路上的顛簸而不會失去平衡。
投身於學習尼古丁成癮和戒菸過程的一切。 投資將為您的生活質量帶來益處，超出您的想像。
>來源：
>退出的好處。 Smokefree.gov。 https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting。
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> Sin D，Wu J.通過戒菸改善患者結局：何時為時已晚？ 國際慢性阻塞性肺病雜誌 。 2011：259。 DOI：10.2147 / copd.s10771。