PTSD患者的認知行為技巧
已發現認知行為應對策略對於許多患有創傷後應激障礙（PTSD）的人可能經歷的各種症狀是有效的，所述症狀例如抑鬱，憤怒，悲傷和焦慮。 本文概述了這些不同的認知行為技術。
認知行為治療：概述
在討論具體的認知行為應對策略之前，首先要了解認知行為治療是什麼。 認知行為療法通常用於幫助患有創傷後應激障礙的人以及其他許多心理問題。 認知行為治療是基於這樣的觀點，即心理問題是由我們解釋或評估情境，思想和感受的方式以及我們的行為而產生的。 本文將介紹更多關於認知行為療法的信息，以及它如何成功解決您可能面臨的問題。
膈肌呼吸
膈肌呼吸也稱為呼吸再訓練或深呼吸，是一種用於管理焦慮的非常基本的認知行為應對策略。 這是一個簡單的技術，但它可以非常強大。 本文將通過膈肌呼吸作為治療焦慮的一種方式。
漸進肌肉放鬆
使用認知行為放鬆練習可以是減輕壓力和焦慮的有效方法。 一種稱為漸進性肌肉放鬆的放鬆練習側重於一個人在整個身體上緊張和放鬆不同肌肉群之間交替。 這樣，放鬆就像鐘擺一樣。 首先進入另一個極端（即通過緊張肌肉）可以獲得肌肉的完全放鬆。 另外，通過緊張肌肉（焦慮的常見症狀）並立即放鬆它們，肌肉緊張的症狀可能成為隨著時間的推移放鬆的信號。 在本文中學習漸進式肌肉放鬆的步驟。
自我監控
自我監控是一種非常基本的認知行為應對策略，它非常適用於此處描述的所有認知行為應對策略。 為了解決問題或症狀，我們需要首先意識到這一點。 自我監控可以幫助解決這個問題。 有許多步驟可以進行自我監測; 然而，這些步驟可以很容易地學習并快速應用到您的生活中。
行為激活
當人們感到沮喪或焦慮時，他們可能不太願意做自己喜歡的事情，因此學習如何更加活躍是很重要的。 行為激活是一種方法來做到這一點。 行為激活的目標很簡單。 它可以幫助人們在他們生活中愉快而愉快的領域更加活躍。 與這些經歷更加聯繫和融合可以改善你的情緒。
決策：權衡利弊
當面臨決定時，我們有時可能會感到癱瘓或陷入困境。 我們可能不知道什麼是最佳選擇。 前進的一種方法是衡量一種情況的短期和長期利弊。 這樣做可以幫助我們找出最佳路徑（即與低風險相關的路徑，並符合我們的目標和優先事項）。
認知重構
認知重構是一種常見的認知行為應對策略。 我們如何評估和思考我們自己，其他人和事件會對我們的情緒產生重大影響。 認知重組重點在於識別消極的想法或評估並對其進行修改。 這可以通過收集反對某些想法的證據來完成。 通過修改我們的想法，我們可以改善情緒，並在行為方面做出更好的選擇。
設定和管理目標
在你的生活中有目標是非常重要的。 目標（或未來想要完成的事情）可以給你的生活目標和方向，以及激勵健康的行為，改善你的生活。 然而，目標也可能是壓倒性的，也是壓力的來源。 因此，當你設定目標時你必須小心。 以增加你的心情和生活質量的方式接近目標很重要，而不是增加困擾。 本文介紹了一些減輕壓力的方法。