行為激活可以幫助您與快樂體驗重新連接
你可以學習如何在生活中更加活躍，創造令你快樂的體驗 - 即使你正在處理創傷後應激障礙（PTSD）。
當人們感到沮喪或焦慮時，他們可能不太願意做自己喜歡的事情。 行為激活是一種通過成為更積極的參與者，將一些快樂帶回到你的生活中的方式。
行為激活的目標很簡單。 它教導人們如何在生活中愉快和愉快的領域更加活躍。 與這些經歷更加聯繫和融合可以改善你的情緒。
行為激活很容易。 按照以下步驟確定你想要完成的目標和活動，以便盡快開始你的新的，更積極和積極的生活方式 。
如何在你的生活中更積極
- 確定你的目標。 拿出你想要完成的幾個短期和長期目標的清單。 這些目標可以有一個明確的終點（例如，獲得一份新工作）或可能正在進行（例如，作為一個更多的給予人）。
- 接下來，確定您可以每週完成的小型活動，這些活動將使您更接近您確定的目標。 例如，如果你想成為一個更給予的人，你可能想要選擇一項涉及志願者工作或給慈善機構的活動。
- 每一天，跟踪你的進展。 當您完成當週的目標時，勾選活動旁邊的複選標記以表示完成。
- 如果你完成了一個星期的所有目標，就獎勵你自己。 給自己更積極的信心，並越來越接近實現你的人生目標。
- 每週都在前一周進行建設。 每週進行一次活動。 如果您想要將某些活動變為習慣（例如每週練習），重複是很重要的。
- 享受你的新的，更積極和愉快的生活方式！
提示
- 去品種。 在提出目標和活動時，品種是關鍵。 從多個不同的生活領域中選擇目標和活動，例如涉及關係，教育，職業，愛好，靈性和健康的目標和活動。
- 專注於樂趣。 行為激活的目的是改善你的情緒，而不是讓你更加緊張。 提出你覺得愉快的活動。
- 從慢開始。 在前幾個星期，提出一系列活動，你知道你可以輕鬆完成，然後從那裡慢慢建立。 在第一周進行太多活動可能會帶來挑戰和壓力，使您不太可能達到目標。
- 跟踪你的進度。 如果您決定使用表格來追踪您的目標 ，請堅持幾週前的表格。 每個月都要回顧一下為達到目標所取得的進展。
- 承諾，但要靈活。 最後，承諾完成您每週選擇的活動。 但請記住，有些時候其他緊迫需求會優先於這些活動。 如果您發現某個星期無法完成目標，請回顧本週並確定阻礙您這樣做的障礙。 問題 - 解決他們下一次出現時如何避開這些障礙。