一個簡單的練習，讓你的情緒具有意識
自我監控是一種幫助管理你的創傷後壓力失調症（ PTSD ）的方式，通過提高對你的想法和感受的認識。 在你的PTSD工具箱中考慮一個更多的工具。
自我監控對於PTSD患者來說可能是一項重要的技能 。 原因如下：我們都是習慣的生物。 我們經常在沒有想到的情況下度過我們的一天，不知道我們身邊發生了什麼。
這在某些情況下可能有用，但在其他時候，這種缺乏意識可能會讓我們感覺好像我們的想法和情緒完全不可預測，難以管理。
我們無法真正解決不舒服的想法和感受 - 處理創傷的重要組成部分 - 而不是首先意識到什麼情況會帶來這些想法和感受。 自我監控是提高這種意識的一種簡單方法。
請繼續閱讀以了解這個簡單而重要的技巧。
如何自我監控PTSD
按照以下步驟創建一個工作表，該工作表將幫助您跟踪您在不同情況下的感受。
- 輸入或寫出自我監控表格，並至少在一周內製作足夠的副本。 在頁面頂部，標記五列：日期和時間; 情況; 思想; 情緒; 身體感覺。
- 隨身攜帶這種形式。 每當你遇到不愉快或不舒服的想法或感覺時，拿出表格並填寫。
- 首先記下日期和時間。
- 接下來，寫下你所處的情況。例如，這些不愉快的想法和感覺何時出現。 你是否參與了談話？ 你在想你過去的事嗎？ 簡要描述這種情況。
- 在描述情況後，寫下你的想法。
- 然後，寫下你感覺的情緒。 你可能用來形容你的情緒的詞可能是：瘋狂，悲傷，不安，憤怒，失望，焦慮，恐懼，內疚，羞愧，尷尬，嫉妒等等。
- 現在，寫下你正在經歷的身體感覺 。 例如，你的心率加快了嗎？ 你正在經歷肌肉緊張嗎？ 你覺得不舒服還是胃部不適？
- 通過從1（無痛苦/不強烈）到10（非常痛苦/激烈）的等級對每個想法，情緒和身體感覺進行評分，評估這些想法，情緒和身體感覺是多麼強烈或令人不安。
嘗試自我監控至少一周，看看你是否可以提高你對什麼情況會為你帶來某些想法和感受的意識。
針對PTSD的自我監測的有用建議
在填寫自我監控工作表時，以下建議可能對您有用：
- 有時將意識引入某些想法和感受會使他們感覺更加激烈和/或令人不安。 出於這個原因，將自我監測與其他減壓技術（如正念或深呼吸）配對可能是有用的。
- 抓住您用來監控您的想法和感受的紙張。 在本週結束時，看看你是否可以識別模式。 也就是說，你在一天結束時更容易焦慮嗎？ 在本週結束時你是否會感到更加沮喪？ 所有這些都是重要的信息。
- 最初可能很難將你的經驗分解成思想，情緒和身體感覺。 盡你所能。 您可以將這些經驗彼此分開的越多，發生時就越能識別它們。