使用容忍度來管理激烈的情緒
遇險容忍度是你實際或認為能夠承受情緒困擾的能力。 遇險容忍度也能倖免於情緒事件而不會變得更糟。
你有創傷後應激障礙（PTSD）嗎？ 如果是這樣，生活中的許多事情很可能會讓你感到難以控制的情緒困擾。
幸運的是，學習壓力容忍技巧可以使你處理悲傷情緒的能力發揮非常積極的作用。
失控激烈的情緒對PTSD患者的影響是什麼？
創傷後應激障礙患者通常會感到非常激烈的消極情緒，如羞恥 ， 恐懼 ， 憤怒 ，焦慮， 內疚和悲傷。 這些可能是可怕的，你的情緒越強烈，控制它們就越難。
你甚至很難辨認出你正在經歷的特定情緒 - 這會讓他們感到更可怕，不可預知，並且不受你的控制。
您可能知道，患有PTSD的人有時會選擇不健康的行為，例如故意的自我傷害 ， 暴食 ， 濫用藥物或其他衝動行為 ，作為應對強烈痛苦情緒的方式。 不幸的是，這些措施所提供的救濟措施是短暫的，而且更糟糕的是，令人不安的情緒往往會更加強烈，更加令人沮喪。
好消息是學習壓力容忍技術可以幫助你：
- 提前準備應付激烈的情緒
- 享受更積極的長期前景來應對他們
什麼樣的耐受性技術可用？
如果你有PTSD，你可以選擇一些治療方法，其中包括教導壓力容忍技能。 例如，一種稱為辯證行為療法（DBT）的治療可以為您提供直接關注增加耐受性的技能。
另一種稱為接觸性接觸的治療方法可以幫助增強您耐受強烈負面情緒對身體的影響的能力，例如心率增加和肌肉緊張。
分心可以是採取行動來提高你的求知容忍度的一種非常有效的方式。 在DBT中強調了許多切實有效的行為，讓你從強烈的情緒中分心。 他們包括：
- 積極主動。 做一些你喜歡的事情，比如在美麗的環境中散步。 或者做一些你現在正在做的事情，如果你沒有那麼沮喪。
- 貢獻。 把注意力集中在幫助他人身上（例如，在學校或療養院做志願者），走出去。
- 比較。 想想你的情緒比現在更加痛心的時候。 為了解決這一危機，給自己表揚和信任 - 並竭盡所能地完成這一任務。
- 觸發相反的情緒。 問問自己：我現在感覺到的痛苦有什麼相反的感覺？ 然後做一些事情讓你感覺到相反的方式！ 例如，如果你感到非常生氣，那麼觀看喜劇節目或電影總是會讓你發笑。
- 思考BIG。 這個想法是用其他想法填滿你的大腦，所以沒有空間容納那些令人痛苦的人。 你需要很多這個細節，所以想像一下，按房間裝飾一個美麗的新家庭房間，或者如果你在人群中猜測每個人的職業。
- 自我舒緩。 你可能已經熟悉了這種平靜的技巧 ，你可以用視覺，聽覺，嗅覺，觸覺和品味來“對待”自己，使自己舒適愉快的體驗。 但是這一次，想想如何安慰一個處於你現在處境的親人 - 然後以同樣的方式安慰自己。
- 讓你的身體負責。 一些心理健康專業人士認為，這是從極度痛苦的情緒中解脫出來的最好方式。 這是基於這樣的想法，即你的身體導向，你的情緒會隨之而來。 所以開始吧！ 上下樓梯。 如果你在裡面，走出去。 如果你在外面，進去吧。 你的身體和你的情緒會感謝你。
正如你所看到的，學習壓力容忍技能不僅可以幫助你渡過情緒危機，還可以為你的生活帶來更多樂趣。 儘管這裡描述的治療耐受治療最初並不是為了治療創傷後應激障礙而設計的，但它們現在用於此目的通常會帶來非常積極的結果。
資料來源：
Vujanovic，AA，Bernstein，A.，＆Litz，BT（2011）。 創傷性壓力。 在MJZvolensky，A.Bernstein和AAVujanovic（Eds。）， Distress Tolerance：Theory，Research，and Clinical Applications （pp.126-148）中。 紐約：吉爾福德出版社。
Contois K.（2010）。 遇險忍受技能：幫助客戶渡過難關（和你自己）。 華盛頓州西雅圖：華盛頓大學CHAAMP / Harborview。